На дурака не нужен ЗОЖ: физическая активность продлевает жизнь, но не «отпускает»

Проведенный недавно экспертами ВОЗ метаанализ (в его рамках было изучено 85 исследований по связи физической активности и смертности), с одной стороны, показал очевидное: действительно, постоянная физическая активность даже на уровне минимальных рекомендаций врачей значительно снижает риск смерти от всех причин и особенно от сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). Это, как говорится, хорошая новость, но есть и плохая: стоит только «снизить обороты» до минимальных или вообще прекратить тратить время на спорт — вы тут же вернетесь на уровень смертности полностью неактивных людей.

В цифрах это выглядит так: для людей, которые постоянно уделяют внимание физической активности, риск смерти от всех причин был ниже на 30-40% (!), чем у тех, кто предпочитает лежать или сидеть. Риск смерти от ССЗ при постоянно высоком уровне физической активности снижается на 40%, от рака любой этиологии – на 25%.

Кстати, наибольшее снижение риска ученые обнаружили у тех, кто тратит на спорт минимальное время, рекомендованное Всемирной организацией здравоохранения. Если выразиться более понятно, это минимум полчаса быстрой хобьды ежедневно, или трижды в неделю часовые поездки на велосипеде, или три получасовые пробежки в неделю средней интенсивности. Иными словами, либо неинтенсивно, но долго, либо недолго, зато интенсивно.

(Казалось бы — ежедневные получасовые прогулки в быстром темпе никого испугать не должны, однако практика показывает, что даже на такой минимум не способно абсолютное большинство людей. Нет времени, нет сил после работы, нет возможности, не нравится ходить или ездить на велосипеде – причины находятся самые разные).

Итак, в среднем набирают необходимый минимум активности от 27 до 31% взрослого населения. Однако, как показал метаанализ, ситуация в разных странах отличается очень сильно. Причем, по понятным причинам, не в пользу развитых стран. Так, среди африканцев минимум физической активности не набирает лишь 16% населения. Среди европейцев таких уже 25%, а среди американцев – аж 41%! Ленивее только жители стран Южной Азии (Индия, Пакистан, Бангладеш, Шри-Ланка и пр.) – 45%, а также те, кто проживает на Ближнем Востоке – почти каждый второй (48%).

Если говорить о таких странах, как ОАЭ или Катар, то низкая физическая активность населения в них — норма. Вся инфраструктура устроена так, чтобы люди пользовались личными автомобилями или такси, пешеходы или велосипедисты на улицах почти не встречаются, а если и попадаются, то вызывают искреннее удивление.

Кроме того, авторы работы отдельно выделили активность в разных возрастных группах. Выяснилось, что минимума физактивности не набирает более 90% пожилых (что также не удивительно). Однако при этом его не набирает больше 81% подростков — и это уже удивительно и тревожно. Как и то, что с каждым годом процент неактивных людей во всех возрастных группах растет.

А теперь о грустном: выяснилось, что спорт работает на ваше здоровье только при условии постоянного поддержания уровня физической активности. Как только человек перестает ежедневно ходить, бегать, плавать, танцевать или делать то, что он делает всегда – все риски заболеваний и преждевременной смертности практически моментально вырастают до уровня тех, кто постоянно лежит на диване.

«Хотя можно спорить, с чем связано резкое возрастание рисков после прекращения физической активности, – то ли с тем, что ее защитный эффект работает только на время, когда она присутствует, то ли с обратной причинностью, из-за которой люди с резко ухудшившимся здоровьем перестают двигаться, – одно ясно точно: пока мы шевелимся, мы здоровы. Да и в целом как-то приятнее прожить жизнь, будучи в состоянии более или менее контролировать свое тело и не впадать в панику от вызовов вроде необходимости подняться на четвертый этаж с сумкой или пробежаться за автобусом», — говорит молекулярный биолог Ирина Якутенко.