Названы признаки вызывающего тошноту «вертолетного мозга»

Исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Psychology, выявило связь между чрезмерным потреблением негативного онлайн-контента и ухудшением психического здоровья, хотя и не установило причинно-следственной связи.

Сертифицированный невролог доктор Стивен Резник использует термин “вертолетный мозг” для описания нервной системы, которая постоянно находится в состоянии повышенной готовности, подобно “вертолетному родителю”, который постоянно находится рядом с ребенком, чтобы защитить его от вреда.

“Представьте себе свой собственный вертолет — это ваша нервная система”, - сказал Fox News Digital Резник, руководитель отделения неврологии и медицинский директор комплексного центра лечения инсульта в медицинском центре Маунт-Синай в Майами-Бич. “Задача вашей нервной системы - защищать вас от вреда”.

По словам невролога, информационная перегрузка, перевозбуждение и неопределенность могут держать мозг в состоянии повышенной готовности, активизируя вегетативную нервную систему.

“Мозг сканирует в поисках опасности”, - сказал Резник. “Когда он сканирует в поисках опасности, ваша автономная нервная система нажимает на акселератор”.

Невролог сказал, что часто видит, как пациенты испытывают симптомы, которые они с трудом могут объяснить, включая головные боли, проблемы с желудочно-кишечным трактом, усталость, проблемы со сном, покалывание и головокружение. В некоторых случаях пациенты проходят обследование у нескольких специалистов, прежде чем найти возможное объяснение.

“В конечном итоге они обращаются к неврологу, который направляет их к гастроэнтерологу, который направляет их к кардиологу, а затем к ревматологу, - сказал он. – Они не понимают, что то, что они чувствуют, на самом деле подлинно; это реально — это нервная система, которая действительно активируется”.

Хотя постоянная информационная перегрузка может способствовать такому повышенному состоянию бдительности, Резник сказал, что те же самые паттерны могут возникать в ответ на повседневные стрессовые факторы и глубоко укоренившиеся привычки.

Невролог описал следующие пять стратегий для распознавания этих паттернов, успокоения нервной системы и выработки более здоровых реакций на стресс.

№ 1. Осознать, что чувствуешь.

При приеме пациентов первый шаг врача - выслушать их, чтобы убедиться, что он понимает, что они чувствуют. “Я слышу, как пациенты говорят: ”Я напуган, мне страшно, я обеспокоен, я волнуюсь", - и тогда вы начинаете понимать, что говорит вам их нервная система", - сказал он в интервью Fox News Digital. “Я бы никогда не сделал этого, просто решив проблему сразу”.

По словам невролога, нервная система может начать успокаиваться, когда пациенты чувствуют себя по-настоящему услышанными, в безопасности и на связи.

“Решение может быть принято позже”, - сказал Резник. “И мы должны перестать использовать слово ”исправление", потому что многое исправить невозможно, но со временем вы можете начать чувствовать себя лучше".

№ 2. Выявить закономерность.

По словам Резника, распознавание повторяющихся паттернов — в мыслях, поведении и реакциях — является важным первым шагом к их изменению. “Осознанность - это не просто медитация, это умение замечать”, - сказал он.

По словам Резника, это может означать, что вы постоянно сталкиваетесь с одним и тем же конфликтом с коллегой, лежите без сна каждую ночь, терзаясь мыслями, или прибегаете к еде или сигаретам в периоды стресса. Когда такое поведение повторяется, люди могут начать действовать на “автопилоте”, - сказал он. ”Мозг хочет прибегнуть к тому, что знакомо, что безопасно и что известно”, - сказал Резник. “Мы постоянно возвращаемся к этому, потому что мозг понимает это, извлекает из памяти и делает одно и то же снова и снова”. Он добавил, что для того, чтобы разорвать этот порочный круг, необходимо распознать закономерность и предпринять сознательные усилия, чтобы реагировать по-другому.

Пункт 3: Поймать триггер

Далее, невролог сказал, что важно “поймать сигнал”, или триггер, который запускает эту закономерность: “Это стимул, это что-то очень хитрое. Это происходит на подсознательном уровне. Это может быть лицо вашего начальника. Это может быть телефон. Это может быть стул или кушетка в комнате. Это может быть запах или ощущение.”

По словам Резника, этот сигнал может вызвать почти автоматическое поведение, например, прокрастинацию, прием пищи, желание выпить или срываться на крик. Если такое поведение доставляет удовольствие или помогает кому-то избежать неприятных ощущений или ситуации, мозг с большей вероятностью будет повторять его. Даже беспокойство может стать частью этого цикла. Если ожидаемый результат не наступает, говорит Резник, мозг может интерпретировать беспокойство как защитную реакцию, укрепляющую привычку.

По словам невролога, разрушение стереотипа начинается с выявления конкретных сигналов, которые приводят его в действие. Вместо того, чтобы воспринимать беспокойство или чрезмерные размышления как нечто, что случается “постоянно”, Резник рекомендует пациентам выделить конкретный эпизод, подумать о том, что его спровоцировало, и распознать поведение и потенциальное вознаграждение, которое последовало за этим.

№ 4. Поощряйте новую привычку

По словам Резника, следующий шаг - заменить нежелательное поведение более здоровой привычкой, которая принесет ощутимую награду. “Дайте своей новой привычке такую награду, которую вы сможете почувствовать”, - посоветовал он.

Это вознаграждение не обязательно должно быть значительным. Например, после утренней тренировки это может быть чувство выполненного долга или улучшение настроения. Еще одной небольшой наградой может стать полезный коктейль после тренировки: “Сделайте так, чтобы ваша новая привычка стала наградой, которую вы можете почувствовать”.

“Даже отмечая что-то на листе бумаги, человек чувствует себя хорошо”, - сказал Резник.

Это немедленное положительное подкрепление может помочь мозгу начать ассоциировать здоровое поведение с чем-то полезным. “Вознаграждение очень важно”, - сказал невролог. “Даже самые маленькие вещи важны”.

№ 5. Плывите по течению, а не сражайтесь.

Наконец, когда возникает тревога или паника, Резник рекомендует использовать нелогичный подход: “Плывите по течению, а не сражайтесь”.

Во многих случаях, по его словам, люди боятся не только конкретной ситуации, но и чувства тревоги, которое может возникнуть в результате. Например, человек, страдающий клаустрофобией, может опасаться проведения магнитно-резонансной томографии, потому что он ожидает физических ощущений беспокойства, которые могут возникнуть внутри аппарата. “Не сопротивляйтесь этому”, - посоветовал Резник. “Вы хотите позволить этому случиться. Вы хотите это почувствовать”.

По его словам, избегание ситуации может усилить восприятие мозгом того, что она представляет угрозу, в то время как безопасное переживание ситуации может помочь создать новую ассоциацию. “После того, как у вас появился опыт, в котором вы почувствовали себя в безопасности, и вы пошли навстречу ему, ваш мозг и тело... воспринимают это как безопасность”, - сказал Резник. Цель, добавил он, - “научить мозг безопасности через ваше тело, а также через ваш мозг и разум”. Хотя эти стратегии могут помочь людям лучше справляться со стрессом и тревогой, Резник подчеркнул важность распознавания закономерностей, лежащих в основе симптомов. Людям, испытывающим постоянные или необъяснимые физические симптомы, следует обратиться к врачу, чтобы исключить сопутствующие заболевания.