Соцсети — это не отдых: как бесконечная лента влияет на внимание и психологическое состояние

Просмотр ленты соцсетей и коротких видео — это не отдых. Почему после такого времяпрепровождения чувствуется еще большая усталость, корреспонденту агентства «Минск-Новости» рассказала психолог Татьяна Гринкевич.

Фото magnific.com

У современного человека практически не остается времени, свободного от информации. По дороге на работу он читает новости, в обед листает соцсети, вечером смотрит видео, а перед сном напоследок проверяет сообщения. Даже отдых нередко сопровождается использованием телефона.

При этом дело не только в количестве получаемых сведений. В течение нескольких минут мы можем узнать о международном конфликте, посмотреть забавный ролик, прочитать чужое мнение и увидеть фотографии знакомых. Каждая новая публикация требует переключения внимания, а некоторые сообщения вызывают сильные эмоции.

Даже короткие видео утомляют

Казалось бы, просмотр развлекательных роликов не требует особых усилий. Не нужно решать сложные задачи или запоминать большие объемы информации. Однако бесконечное переключение между сюжетами может создавать дополнительную нагрузку.

Мы следим за происходящим на экране, воспринимаем новые образы, реагируем на шутки, удивляемся неожиданным поворотам, сопереживаем героям. Через несколько секунд начинается следующий ролик — и внимание вновь перестраивается. При длительном просмотре это может сопровождаться ощущением рассеянности и умственной усталости.

— Важно понимать, что мозгу необходимы не только новые впечатления, но и возможность переключаться, обрабатывать полученную информацию и отдыхать. Если свободная минута постоянно заполняется новым контентом, может быть сложнее заметить собственную усталость и вовремя остановиться, — рассказала специалист.

Фото pexels.com

Почему мы продолжаем листать ленту, даже когда устали

Человек открывает приложение, чтобы посмотреть одно сообщение, а через полчаса обнаруживает себя в конце длинной цепочки видео. Почему так происходит, даже если просмотр уже не приносит удовольствия?

Одна из причин, по словам психолога, — привычка получать быстрый отклик. Новая публикация может оказаться смешной, полезной или неожиданной. Следующая — тоже. Мы не знаем заранее, что увидим, поэтому продолжаем листать в поиске чего-то интересного. При этом там могут соседствовать развлечения, новости, реклама и личные истории, постоянно предлагая новые поводы задержаться.

Есть и другая причина: телефон помогает заполнить неприятные паузы. Скучно ждать автобус? Можно посмотреть видео. Тревожно перед важным разговором? Проверить новости. На короткое время внимание переключается, а неприятные переживания отходят на второй план.

Однако отвлечение не всегда означает полноценный отдых.

— Стоит обратить внимание не только на то, сколько времени мы проводим в телефоне, но и на то, в какие моменты к нему обращаемся. Если это происходит автоматически при любой паузе или каждый раз, когда возникают неприятные чувства, полезно спросить себя: что именно мне сейчас нужно — информация, общение, отдых или возможность отвлечься от переживаний, — объяснила Т. Гринкевич. — Такой вопрос помогает вернуть осознанность в привычное действие. Цель не в том, чтобы запрещать себе пользоваться телефоном, а в том, чтобы понимать собственные потребности.

Отдельная проблема — постоянное столкновение с тревожной повесткой. Человеку важно понимать, что происходит вокруг, однако поток сообщений о конфликтах, происшествиях и кризисах может создавать ощущение, что мир состоит исключительно из угроз.

В результате одни начинают проверять новости чаще, словно надеются таким образом обрести контроль над ситуацией. Другие, напротив, стараются не открывать новостные сайты.

Фото pexels.com

Специалист пояснила, что обе реакции могут быть связаны с попыткой справиться с напряжением, но ни одна сама по себе не является универсальным решением. Постоянное отслеживание событий не гарантирует ощущения безопасности, а полное избегание информации способно затруднить получение сведений, действительно необходимых в повседневной жизни.

Задача заключается в том, чтобы найти подходящий для себя формат: выбирать надежные источники, ограничивать время на просмотр новостей.

— Важно различать информированность и постоянное пребывание в тревожной повестке. Получать необходимые сведения можно дозированно, не проверяя новости каждую свободную минуту. Если после чтения определенных сообщений тревога заметно усиливается, стоит пересмотреть привычный способ потребления информации, — отметила Т. Гринкевич.

На личном примере

Минчанка Дарья поделилась, что для своего спокойствия периодически удаляет приложения соцсетей с телефона. Так ей сложнее занимать все свободное время привычным просмотром ленты и появляется пространство для качественного отдыха и творчества.

— Я понимаю, что социальные сети — часть моей жизни и что навсегда избавиться от них для меня невозможно. Но такие временные ограничения помогают снизить тревогу и вернуться в реальную жизнь. Вдруг находится время на книги, прогулки, на простое «ничегонеделание». Я начинаю лучше слышать себя и свои желания. Потом я возвращаю соцсети, но уже с ощущением, что это инструмент, а не способ убить время, — отметила девушка.

Фото pixabay.com

Вернуть контроль над своим вниманием

Полностью отказаться от цифровых устройств в современном мире сложно, да и необходимости в этом нет. Гораздо полезнее постепенно менять привычки.

— Необязательно резко ограничивать экранное время или устраивать цифровой детокс. Начинать лучше с небольших изменений, которые реально поддерживать в повседневной жизни. Например, не брать телефон во время еды или выделить время перед сном без новостной ленты. Важно не превращать новые правила в очередной повод для самокритики, если не все получается сразу, — поделилась психолог.

Как выстроить границы

1. 1.В течение дня замечать, когда именно рука тянется к телефону. Действительно ли важно узнать новости, ответить на сообщение или просто заполнить свободную минуту?
2. 2.Определить время для информационной нагрузки. Например, проверять новости в определенные часы, отключить необязательные уведомления.
3. 3.Вернуть занятия, которые не требуют постоянного переключения внимания: прогулки без наушников, чтение книги, приготовление ужина, разговор с близким человеком.

Информационная нагрузка стала частью современной жизни, и полностью исключить ее невозможно. Но можно научиться выбирать, что читать, чему уделять внимание и когда делать паузу. Иногда лучший способ отдохнуть — позволить себе несколько минут, в которых ничего нового не происходит.