Оценено воздействия 10 тысяч шагов в день на здоровье
Правда ли, что чтобы быть здоровым, нужно делать 10 000 шагов в день? Оказывается, этот знаменитый тест на физическую форму на удивление ненаучен по своей сути, но в нем есть доля истины
Идея о том, что нам нужно проходить 10 000 шагов в день, возникла не в результате медицинских исследований, а в маркетинговой кампании 1960-х годов, посвященной шагомеру, говорит Джек Макнамара, старший преподаватель клинической физиологии физических упражнений в Университете Восточного Лондона.
Круглое число было легко запомнить, и идея прижилась, несмотря на отсутствие научных доказательств того, что 10 000 шагов являются определенным порогом для здоровья, пишет The Guardian.
“Когда исследовательское сообщество изучило этот вопрос, они обнаружили, что он полезен для здоровья, поэтому его не обязательно отвергли как лженауку”, - отмечает Джек Макнамара.
Было доказано, что ходьба улучшает состояние сердечно-сосудистой и кардиореспираторной систем, а также снижает вероятность некоторых видов рака, указывает The Guardian. Это также сокращает время, затрачиваемое на сидячий образ жизни, который чрезвычайно вреден для здоровья. “Но когда мы изучаем это с помощью систематических обзоров и крупномасштабных исследований, становится очевидным, что чем больше шагов вы делаете, тем меньше отдачи”.
Макнамара подчеркивает, что состояние здоровья значительно улучшается, когда человек отказывается от сидячего образа жизни или от 2000 шагов в день до 4000. Но переход с 8 000 на 10 000 или с 10 000 на 12 000 приносит гораздо меньшую выгоду. “Некоторые преимущества все же есть, просто их не так много, как люди могут ожидать”, – добавляет Джек Макнамара.
Это не значит, что мы должны проводить больше времени в сидячем положении. Если вам нравится ходить, говорит Макнамара, гуляйте столько, сколько захотите. Проблема возникает, когда вы начинаете следить за количеством шагов ради них самих, особенно если вы наказываете себя за то, что их не выполняете.
Если вы уже набираете достаточное количество ежедневных шагов, он рекомендует по возможности заменить ходьбу более интенсивными упражнениями, чтобы получить больше пользы для здоровья.
“Совершайте пробежки, плавайте в темпе, поднимайтесь в гору или занимайтесь силовой ходьбой – это то, что улучшает ваше дыхание. Тебе было бы гораздо лучше заняться чем-нибудь более энергичным”, – заключает Макнамара.
