Эксперты назвали простые способы улучшить память и замедлить старение мозга

Проблемы с памятью могут возникать не только в пожилом, но и в молодом возрасте. Среди возможных причин специалисты называют информационную перегрузку, постоянное использование гаджетов и недостаток сна. Как сообщает The Guardian, эксперты по работе мозга поделились простыми способами, которые помогают лучше запоминать информацию и поддерживать умственную активность.

Специалист по тренировке памяти Сания Алам рекомендует меньше полагаться на смартфоны и чаще тренировать собственную память. По её словам, привычка постоянно обращаться к гаджетам приводит к тому, что люди перестают запоминать даже телефонные номера. «Память — это навык, который можно развивать, как умение ездить на велосипеде или водить автомобиль», — отметила Алам. Она советует осваивать специальные техники запоминания, а также соблюдать режим сна, поскольку недосыпание снижает скорость мышления и способность усваивать информацию.

Профессор психиатрии Кембриджского университета Барбара Саакян считает одним из лучших способов укрепления памяти постоянное обучение. Она рекомендует читать книги, изучать иностранные языки, играть в шахматы и осваивать музыкальные инструменты. «Лучший способ улучшить память — поддерживать активность мозга, изучая новое и занимаясь интеллектуально стимулирующей деятельностью», — oбъяснила профессор. Кроме того, Саакян советует избегать отвлекающих факторов. По её словам, даже выключенный смартфон, лежащий рядом, способен мешать концентрации.

Чемпионка по запоминанию Кэти Кермод предлагает использовать яркие ассоциации и метод «дворца памяти». Например, чтобы запомнить список покупок, можно мысленно разместить продукты в разных комнатах дома, а затем представить прогулку по ним. Для закрепления знаний она рекомендует интервальное повторение — сначала возвращаться к информации через короткие промежутки врeмени, а затем постепенно увеличивать интервалы. «Если вы хотите сохранить знания надолго, нужно возвращаться к ним регулярно, иначе мы естественным образом начинаем забывать», — подчеркнула Кермод.

Бывший преподаватель психологии Университета Суонси Майкл Грюнеберг советует использовать мнемонические приёмы — например, составлять слова или предложения из первых букв важных понятий. Такой способ особенно полезен при подготовке к экзаменам и запоминании больших объёмов информации. При этом 86-летний специалист рекомендует обязательно записывать предстоящие встречи и важные дела. По его словам, с возрастом способность помнить о будущих задачах может ухудшаться, поэтому ежедневники и напоминания становятся особенно полезными.

Назван простой трюк для обострения памяти и борьбы с мозговым туманом.

Ежедневное употребление распространенного продукта помогло улучшить внимание и память.

Достоверные новости всегда под рукой — в канале МК в “MAX”.