Телефон крадет 64 минуты сна: почему подростки не высыпаются

Дети жалуются на усталость, а родители не понимают, почему ребенок спит по десять часов, но всё равно разбитый. Ответ может быть простым: смартфон после 22:00.

Исследование, опубликованное в JAMA Pediatrics, проанализировало данные 425 подростков (средний возраст 15 лет) и почти 7600 ночей их сна. Результаты оказались красноречивыми:

• В ночи, когда подростки активно пользовались телефоном после 22:00, они засыпали на 64 минуты позже обычного

• Общая продолжительность сна сокращалась на 20 минут

• Вероятность проснуться в течение получаса после засыпания значительно возрастала

Причем работала прямая зависимость: каждая дополнительная минута у экрана обеспечивает более позднее засыпание и худшее качество отдыха.

Психиатр Дэниэл Бигман объясняет: дело не только в том, что подростки просто откладывают время сна. Цифровой контент поддерживает мозг в активном состоянии, когда организму нужно готовиться к отдыху. Переписки, видео, уведомления и свет от экрана воздействуют на органы чувств, блокируя естественные процессы засыпания.

Особенно критичны последние 5-15 минут перед сном. Даже если подросток не сидел в телефоне весь вечер, но заглянул в него прямо перед тем, как закрыть глаза, вероятность ночных пробуждений резко возрастает.

Фрагментированный сон — это не просто дискомфорт. Он ведет к проблемам с концентрацией и вниманием, раздражительности и эмоциональной нестабильности, повышению уровня тревожности, дневной сонливости и снижению мотивации, а также к трудностям с принятием решений. В долгосрочной перспективе это может способствовать развитию депрессивных состояний.

Бигман советует не угрожать подросткам конфискацией телефона. Это только усилит стресс. Вместо этого нужно помочь заменить вечерний скроллинг более спокойными занятиями: чтение бумажной книги, прослушивание спокойной музыки, упражнения на расслабление и растяжку, медитация или дыхательные практики. Эти активности создают благоприятную среду для засыпания и не перегружают нервную систему.

Исследование не устанавливает универсальных правил для всех. Потребности во сне индивидуальны. Но два критических периода стоит контролировать жестко: время после 22:00 и последние минуты перед засыпанием, пишет iz.ru.