Врачи назвали волгоградцам 6 доступных способов снизить риск болезней сердца

Патологии сердца и кровеносной системы включают множество опасных состояний. К ним относят инфаркт миокарда, инсульт, артериальную гипертензию и аритмию. Профилактика этих недугов доступна каждому человеку. Основным фактором риска медики называют нездоровый образ жизни, однако корректировка ежедневных привычек позволяет значительно улучшить состояние организма и продлить жизнь.

Отказ от вредных привычек

Курение наносит удар по всем системам организма, а не только по дыхательным путям. Табак ускоряет развитие атеросклероза и стимулирует процесс тромбообразования. У курильщиков ухудшается работа мелких капилляров и общее кровообращение. Алкоголь также опасен для сердца. Любая доза спиртного повышает артериальное давление. Это напрямую увеличивает вероятность развития сердечных патологий.

Здоровое питание и контроль соли

Рацион напрямую влияет на здоровье сосудов. Врачи рекомендуют строго ограничить потребление соли до 5 граммов в сутки. Этот лимит включает скрытую соль, которая содержится в хлебе, соусах и консервах. Добавленный сахар специалисты советуют полностью исключить из ежедневного меню. Вместо сладостей необходимо увеличить долю овощей и фруктов. Их суточная норма должна составлять не менее 400 граммов.

Регулярная физическая активность

Движение необходимо для профилактики большинства хронических болезней. Медики рекомендуют уделять спорту от 150 до 300 минут в неделю при средней интенсивности нагрузок. При высокой интенсивности тренировок достаточно 75–150 минут в неделю. Нагрузки лучше распределять равномерно. Оптимальный вариант – заниматься по 30 минут пять раз в неделю, а не перегружать организм одной длительной тренировкой.

Контроль веса и артериального давления

Избыточная масса тела и ожирение входят в число главных факторов риска. Лишний вес создает постоянную дополнительную нагрузку на сердечную мышцу. Не менее важно регулярно отслеживать уровень артериального давления. Гипертония часто протекает бессимптомно, но постепенно разрушает сосуды. Нормальные показатели тонометра не должны превышать 140 на 90 мм рт. ст. При постоянном повышении давления необходимо обратиться к врачу для составления индивидуального плана лечения.

Управление психосоциальными факторами

Психологическое состояние способно спровоцировать или усугубить течение болезней сердца. К негативным факторам относят хронический стресс, социальную изоляцию, тревогу и депрессивные состояния. Для снижения этого воздействия пациентам необходимо корректировать образ жизни. В сложных случаях людям рекомендуют обратиться за профессиональной помощью к психологу. Также эффективно применение различных релаксационных методик для снятия напряжения.