Назван простой трюк для обострения памяти и борьбы с мозговым туманом

Доктор Ронда Воскул, профессор неврологии из Калифорнии, утверждает, что упражнения для мозга работают только в том случае, если они нацелены на определенную умственную функцию, которая замедляется.

“Вы не можете просто выполнять случайные когнитивные упражнения, - рассказала Воскул в интервью Fox News Digital на саммите по охране здоровья женщин. – Они должны соответствовать задаче”.

Проблема, по ее словам, заключается в вербальной памяти. “Занятия математикой не помогут… Вам нужно упражнение, которое поможет вам со словами”.

По словам Воскул, ментальный туман, особенно тот, который возникает из-за гормональных изменений среднего возраста в период перименопаузы и менопаузального периода, воздействует на очень специфические области мозга.

Когда уровень эстрогена снижается, общий уровень интеллекта и элементарная логика остаются в полном порядке. Вместо этого мозг страдает в двух основных областях: вербальной памяти (запоминание имен и слов) и скорости обработки информации (быстрое мышление в стрессовой ситуации), говорят эксперты.

Такие игры, как судоку и другие головоломки с числами, в первую очередь развивают логические и математические навыки, поэтому они могут не улучшать трудности с запоминанием слов.

“Это не глобальная проблема с мозгом, - отмечает Воскул. – Это не глобальная атрофия мозга, но на МРТ и научных исследованиях есть некоторые области, которые показывают, что гиппокамп, область памяти, будет иметь некоторые атрофии, некоторые проблемы с функциональными связями”.

Чтобы понять, почему упражнения, основанные на словах, могут помочь, полезно различать следующие два этапа запоминания, говорят эксперты.

а) Кодирование: как мозг воспринимает и сохраняет новую информацию.

б) Извлечение: как мозг извлекает сохраненную информацию, когда это необходимо.

Мозговой туман обычно влияет на поиск, а не на кодирование. Слово или название по-прежнему надежно хранится в памяти, но поисковая система мозга работает медленно.

Чтобы эффективно бороться с мозговым туманом, Воскул говорит, что упражнения должны быть направлены на две вещи: поиск слов и быструю работу.

“В основном, это скорость обработки информации, - сказала она. – Поэтому вам нужно упражнение, которое заставит вас спешить, заставит вас делать это быстро”.

Воскул рекомендует игры со словами по времени и упражнения на быстрое запоминание, чтобы добиться максимальной скорости поиска.

Следующие виды упражнений нацелены на скорость обработки информации и активное запоминание слов.

* Словесные игры по времени: установите 60-секундный таймер, чтобы перечислить как можно больше слов в одной категории (например, названия животных или продуктов).

* Скорочтение и краткое изложение: быстро прочитайте короткую статью, а затем сразу же изложите ее вслух в двух-трех предложениях.

* Упражнения по быстрому запоминанию: используйте карточки или подсказки с картинками, чтобы называть предметы или людей как можно быстрее, не делая пауз.

Вместо того, чтобы использовать обычные приложения-головоломки, Воскул рекомендует обращать внимание на то, на чем вы спотыкаетесь в повседневной жизни, и выбирать игры, которые соответствуют этим задачам.

По ее словам, люди “сами знают, в чем они плохи, или в чем раньше были хороши, а теперь не так хороши”: “Как только вы узнаете эти вещи, вам следует подумать о том, в какие игры играть. Вы можете играть в разные игры”.