Пензенкам объяснили, как регулярные прогулки помогают снизить риск развития рака молочной железы
Регулярные физические нагрузки могут существенно снизить риск развития рака молочной железы. Для этого необязательно посещать спортзал или заниматься интенсивными тренировками – достаточно уделять умеренной физической активности около 30 минут пять дней в неделю. Об этом рассказала врач по спортивной медицине Областного врачебно-физкультурного диспансера Дарья Назарова в рамках недели борьбы с раком молочной железы.
Регулярные физические нагрузки могут существенно снизить риск развития рака молочной железы. Для этого необязательно посещать спортзал или заниматься интенсивными тренировками – достаточно уделять умеренной физической активности около 30 минут пять дней в неделю. Об этом рассказала врач по спортивной медицине Областного врачебно-физкультурного диспансера Дарья Назарова в рамках недели борьбы с раком молочной железы.
По словам пензенского специалиста, физическая активность является одним из доступных способов профилактики онкологических заболеваний. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения и онкологических ассоциаций, у физически активных женщин рак молочной железы встречается на 20–40% реже, чем у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.
Регулярные нагрузки оказывают комплексное воздействие на организм. В частности, физическая активность помогает контролировать массу тела и уровень гормонов, в том числе эстрогена и инсулина, которые могут влиять на развитие некоторых опухолей молочной железы.
Кроме того, во время работы мышц вырабатываются особые вещества – миокины, участвующие в регуляции воспалительных процессов. Физические упражнения также положительно влияют на работу иммунной системы и процессы восстановления клеток.
Как отметила Дарья Назарова, движение важно не только для профилактики заболевания, но и для женщин, которые уже столкнулись с диагнозом. По приведенным специалистом данным исследований, регулярная физическая активность связана со снижением риска рецидива рака молочной железы на 22%, смертности от этого заболевания – на 31%, а общей смертности – на 41%.
При этом врач подчеркнула, что для поддержания здоровья не нужны спортивные рекорды. Достаточно 150 минут умеренной физической активности в неделю. Например, это могут быть пять получасовых прогулок в быстром темпе.
Начинать специалист советует с привычных и доступных нагрузок. Тем, кому сложно выделить сразу полчаса, можно разделить прогулку на несколько коротких отрезков по 10 минут.
Повысить повседневную активность помогают и простые изменения привычек: можно выходить из общественного транспорта на остановку раньше, чаще пользоваться лестницей вместо лифта или оставлять автомобиль немного дальше от места назначения.
Главное, по словам Дарьи Назаровой, – заниматься регулярно и выбирать те виды активности, которые приносят удовольствие.
