Развеять «туман в голове»: психолог советует ставропольцам ставить цели и различать усталость и депрессию

Забывчивость и ощущение спутанности мыслей могут быть тревожными маркерами затяжной депрессии, а не обычной усталости. Об этом предупредила медицинский психолог Ставропольской краевой психиатрической больницы №1 Юлия Скопцова, назвав такое состояние «туманом в голове».

По словам эксперта СККСПБ №1, «туман» нередко становится спутником многозадачности и стресса: человек постоянно отодвигает важные дела, живёт в режиме «потом» и расходует силы быстрее, чем успевает их восполнять. Хронический стресс и тревога напрямую бьют по вниманию и памяти, а в долгосрочной перспективе могут спровоцировать психосоматические и аутоиммунные реакции. Осенью к этому добавляются нехватка света, колебания уровня мелатонина и малоподвижность.

Скопцова советует вернуть контроль над нагрузкой: разделить дела на важные, срочные и те, что можно делегировать или перенести, а отдых заранее вписать в расписание — на день, вечер и неделю. Чтобы развеять «туман» в голове, она рекомендует добавить движение: три тренировки в неделю по 50 минут, ежедневные 10 тысяч шагов, утреннюю зарядку и короткие перерывы каждые 50 минут работы.

Для поддержания мозга в тонусе эксперт советует ребусы, заучивание стихов, медитацию и упражнения на координацию, но главное — ставить цели: конкретно представлять желаемое, разбивать его на задачи и регулярно об этом думать. Когда у психики есть цель, высшие психические функции работают продуктивнее, а тревога отступает. Начать можно с простых целей — улучшить здоровье, освоить новый навык, посетить новое место.

Тревожными сигналами, требующими помощи психолога или психиатра, Скопцова назвала три «звоночка»: нарушение сна, потерю мотивации и снижение способности радоваться. «Наше ментальное здоровье в наших собственных руках — главное, развеять наш собственный «туман» безответственности», — резюмировала медицинский психолог.

Ранее сообщалось, что на Ставрополье свыше ста семей участников СВО получили поддержку в проекте «Шаг за шагом».