Шаг за шагом к активной жизни: в Минске прошел марафон скандинавской ходьбы

V Республиканский марафон по скандинавской ходьбе «Шаг к долголетию» собрал на тропе здоровья в Яблоневом сквере около 400 любителей активного отдыха 1 октября, передает корреспондент агентства «Минск-Новости».

Самому старшему участнику среди мужчин — 80 лет, среди женщин — 86. Традиционный марафон «Шаг к долголетию» проводится в Беларуси в рамках мероприятий, направленных на популяризацию здорового и активного образа жизни. Первый массовый старт дали в Дзержинске, а теперь эстафету принял Минск.

— Концепция всей нашей заботы о пожилых гражданах прописана в Национальной стратегии «Активное долголетие — 2030». Это мероприятия, направленные на поддержку активного долголетия и здорового образа жизни, а также обеспечение гарантий в области труда, пенсионного обеспечения, социального обслуживания и поддержки, — рассказала заместитель председателя комитета по труду, занятости и социальной защите Мингорисполкома Наталья Каравая.

По ее словам, современный пожилой человек не хочет проводить дни дома. И городская система постепенно подстраивается под этот запрос.

— Пожилые люди заинтересованы в том, чтобы иметь хобби. Судя по масштабам работы территориальных центров, очень востребованы культурно-массовые и спортивные мероприятия, клубы и кружки по интересам. В Минске в территориальных центрах сегодня занимаются более 4 000 человек, — отметила Н. Каравая.

Вариантов действительно немало: вокальные и инструментальные клубы, творческие занятия, познавательные программы, социальный туризм и даже моделинг. Есть и физкультурные направления, в том числе скандинавская ходьба.

Почему именно она? Ответ на этот вопрос лучше всего знает Нина Коваль — мастер спорта международного класса в беге на 100 км. Уже десять лет она занимается с людьми золотого возраста в физкультурно-оздоровительном центре Октябрьского района. На первый взгляд, скандинавская ходьба — это просто прогулка с палками. Но техника превращает обычный шаг в полноценную физическую нагрузку.

— В скандинавской ходьбе задействовано 90 % всех мышц тела человека. Работает весь плечевой пояс. Если во время обычной прогулки мы идем и отдыхаем, то здесь, кроме ног, подключаются руки, спина, туловище за счет того, что мы работаем палками, — объяснила тренер.

Еще один плюс — возможность регулировать нагрузку.

— Это ходьба подходит каждому. У многих с возрастом болят суставы, и палки помогают идти, — рассказала Н. Коваль.

Однако, прежде чем отправиться покорять километры, новичкам советуют освоить технику и подобрать подходящий инвентарь. Размер палок, например, рассчитывается по росту: его делят на 0,68. Занятие в группе тоже начинается не со старта.

— Мы около 30 минут разминаемся. Делаем суставную гимнастику с палками — начиная с шеи и заканчивая стопами — плюс работаем с дыханием. А потом формируем группы с учетом возраста, самочувствия и состояния здоровья — и идем, — подчеркнула тренер.

Темп также должен оставаться комфортным.

— Если во время ходьбы человек задыхается и не может разговаривать, значит, темп слишком высокий. Ориентируемся и на пульс: максимальный показатель рассчитывается по формуле «220 минус возраст», превышать его не следует, — пояснила специалист.

При этом профессиональная техника не всегда обязательна для повседневной жизни. По словам тренера, ее подопечным она показывает и упрощенные варианты, которые можно использовать, например, во время похода в магазин.

— К нам приходят люди с ограничениями по здоровью. Но даже такие простые приемы помогают. Это очень удобно в быту, — подытожила она.

Одной из главных героинь марафона стала 86-летняя Альбина Пожаева — самая возрастная участница среди женщин. После финиша она не выглядела уставшей. Наоборот, охотно рассказывала о своих занятиях и признавалась, что сегодняшний марафон для нее — лишь одно из нескольких событий дня.

— Очень интересная дистанция. Просто радость, что к нам, пожилым людям золотого возраста, так относятся и все настолько организованно. У меня сегодня три мероприятия, дальше танцы и концерт. Везде принимаю участие, — поделилась А. Пожаева.

В ее расписании хватает занятий. Цигун, пилатес, хор, а еще — гитара, которую она начала осваивать уже после 80 лет.

— Мне некогда скучать. Я все время на интересных мероприятиях. Мне 86 лет, и я горжусь своим возрастом, — рассказала она.

А. Пожаева регулярно выходит с палками в Антоновский парк, который находится рядом с домом. За компанию зовет соседей и знакомых.

— Я никогда не пропускаю тренировки. Людей собираю, соседей, знакомых. Хотя я прабабушка, у меня четверо правнуков. Я с ними хожу, привлекаю к спорту подрастающее поколение, — добавила минчанка.

Чтобы начать заниматься скандинавской ходьбой, необязательно ждать следующего марафона. Минчане старшего возраста могут обратиться в территориальные центры социального обслуживания населения или физкультурно-оздоровительные центры своих районов. Там работают группы, в которых занятия подбираются с учетом возраста, физической подготовки и самочувствия участников.

Фото Сергея Пожоги