خطوة خطوة خطوة إلى حياة نشطة: عقد ماراثون المشي في الشمال في مينسك

(في ماراثون الجمهوري في (سكاندينافيان تمشي بـ "ستب إلى فترة طويلة" تجمع على المسار الصحي في ساحة (يبلونفو) حوالي 400 من المحمسين الخارجيين في الأول من أكتوبر.

أقدم مشارك بين الرجال - 80 سنة، بين النساء - 86 وتنظم في بيلاروس الماراثون التقليدي " الانتقال إلى المدى الطويل " كجزء من الأحداث الرامية إلى تعزيز أسلوب حياة صحي ونشط. بداية الكتلة الأولى كانت في (دزهينسك) والآن (مينسك) أخذ العصا.

ويوضح مفهوم جميع رعاية المسنين في الاستراتيجية الوطنية لطول العمر 2030. وهذه تدابير تهدف إلى دعم طول العمر النشط وأسلوب الحياة الصحي، فضلاً عن ضمان الضمانات في ميدان العمل والمعاشات التقاعدية والخدمات الاجتماعية والدعم، قالت ناتاليا كرافايا، نائبة رئيس لجنة العمل والعمالة والحماية الاجتماعية التابعة للجنة التنفيذية لمدينة مينسك.

According to her, the modern elderly person does not want to spend his days at home. ونظام المدينة يتكيف تدريجيا مع هذا الطلب.

كبار السن مهتمون بالحصول على هواية إن الحكم على نطاق عمل المراكز الإقليمية، والأحداث الثقافية والرياضية، والنوادي، ودوائر الاهتمام، أمر في غاية الطلب. In Minsk, more than 4,000 people are engaged in territorial centers today, Karavaya said.

وهناك خيارات كثيرة حقاً هي: نوادي الصوت والمؤثرات، والطبقات الإبداعية، والبرامج التعليمية، والسياحة الاجتماعية، بل والنموذج. وهناك أيضاً مقصد رياضي، بما في ذلك المشي في سكيندينافيان.

لماذا هي؟ والجواب على هذا السؤال هو أفضل ما تعرفه نينا كوفال، وهي سيد رياضي دولي في سباق 100 كيلومتر. منذ عشر سنوات كانت تعمل مع أشخاص في سن الذهب في مركز اللياقة في مقاطعة أوكتيابرسكي في أول نظرة، المشي النوردي هو مجرد المشي مع عصا. لكن التقنية تحول الخطوة المعتادة إلى نشاط بدني كامل.

المشي في الشمال يحتوي على 90% من كل العضلات في الجسم البشري العجلة كلها تعمل إذا كنا خلال المشي العادي نذهب والراحة، ثم هنا، بالإضافة إلى السيقان، اليدين، الظهر، الجذع متصل بسبب حقيقة أننا نعمل بالعصي، قال المدرب.

إضافة أخرى هي القدرة على تعديل الحمولة.

-هذا المشي يناسب الجميع كثيرون مع عمرهم يؤذيون المفاصل، ويساعدون على المشي، وقال ن.

على أي حال، قبل الذهاب إلى غزو الكيلومترات، يُنصَح المبتدئون بتقنية اختيار المعدات المناسبة. ويحسب حجم العصي، على سبيل المثال، بالطول: وهو مقسم إلى 0.68. كما أن الصفوف في المجموعة لا تبدأ من البداية.

-نحن نتسخن لمدة 30 دقيقة نقوم بلعبة جمباز مشتركة مع عصا من الرقبة إلى القدمين بالإضافة إلى أننا نعمل مع التنفس وبعد ذلك نشكل مجموعات تأخذ في الاعتبار العمر والصحة وحالة الصحة - ونذهب، المدرب أكد.

وينبغي أن تظل الوتيرة مريحة أيضا.

- إذا كان الشخص يختنق أثناء المشي ولا يستطيع الكلام، ثم الوتيرة عالية جدا. كما أننا نركز على النبض: ويحسب الحد الأقصى للمؤشر بصيغة " 220 سنة ناقصة " ، ولا ينبغي تجاوزه، كما أوضح الخبير.

وفي الوقت نفسه، لا تكون المعدات المهنية ضرورية دائما للحياة اليومية. وفقاً للمدرب، تُظهر أجنحتها وخيارات مبسطة يمكن استخدامها، على سبيل المثال، خلال رحلة إلى المتجر.

- الناس يأتون إلينا مع القيود الصحية. لكن حتى هذه التقنيات البسيطة تساعد إنه مريح جداً في المنزل، لقد استنتجت.

وكان أحد السمات الرئيسية للماراثون هو ألبينا بوزهايفا البالغ من العمر 86 عاما - وهو أقدم مشاركات بين النساء. بعد النهاية لم تبدو متعبة على النقيض من ذلك، لقد تحدثت برغبة عن دراساتها واعترفت أن ماراثون اليوم بالنسبة لها.

-مسافة مثيرة انها مجرد فرحة أننا، كبار السن في السن الذهبية، نعامل بهذه الطريقة والجميع منظمون. اليوم لدي ثلاثة أحداث، الرقص والحفلة القادمة (أشارك في كل مكان (أ.بوزهاييفا.

هناك الكثير من الفصول على جدولها كيغونغ، بيلاطس، الجوقة، والجيتار، التي بدأت في السيطرة بعد 80 عاما.

-ليس لدي وقت لأفوته أنا دائما في أحداث مثيرة للاهتمام. عمري 86 عاماً وأفتخر بسني.

آه. Pozhayeva regularly go with sticks to Antonovsky Park, which is located near the house. للشركة تنادي الجيران والمعرفة.

-لم أفوت التدريب أبداً أنا جمع الناس، الجيران، المعرفة. على الرغم من أنني جدة عظيمة لدي أربعة أطفال أَذْهبُ مَعهم، يَجْذبُ الجيل الأصغر إلى الرياضةِ، إمرأة مينسك أضفتْ.

ولبدء المشي في بلدان الشمال الأوروبي، ليس عليك انتظار الماراثون القادم. ويمكن للمسنين المقيمين في مينسك أن يتقدموا بطلبات إلى المراكز الإقليمية للخدمات الاجتماعية للسكان أو للثقافة البدنية ومراكز الصحة في مناطقهم. وهناك مجموعات يتم فيها اختيار الصفوف مع مراعاة سن المشاركين واللياقة البدنية ورفاههم.

صور سيرجي بوزي