Сомнологи объяснили волгоградцам, как ночник и гаджеты разрушают сон

Тело человека устроено в соответствии со сменой дня и ночи. Этот ритм управляет внутренними биологическими часами: утром свет будит нас, а вечером его убывание подсказывает организму, что пора готовиться ко сну. Центральную роль играет шишковидная железа, вырабатывающая мелатонин – гормон, который переводит организм в ночной режим. Под его действием снижаются температура тела, артериальное давление и уровень глюкозы в крови, замедляются все процессы – так достигается глубокий и спокойный сон.

Свет же, наоборот, подавляет синтез мелатонина. Врач-сомнолог Игорь Ласточкин рассказал «Объясняем.рф», что более 70% этого гормона вырабатывается именно во сне, а если на спящего попадает свет – синтез падает.

Последствия

Даже слабая подсветка во время сна может обернуться нарушением обмена веществ и ростом риска сахарного диабета, сердечно-сосудистыми заболеваниями, повышением давления и уровня холестерина, ослаблением иммунитета, ухудшением настроения и самочувствия, сбоями пищевого поведения, синдромом хронической усталости, повышенной вероятностью онкологических и нейродегенеративных заболеваний, в том числе болезни Паркинсона.

Илья Смирнов, заведующий отделением диагностики госпиталя МВД, сомнолог высшей квалификационной категории, объяснил, что даже при закрытых глазах фотоны света проникают сквозь веки и достигают светочувствительной структуры сетчатки.

«В результате ночная секреция, то есть выделение мелатонина, снижается, и мозг получает, так сказать, нечеткий сигнал о наступлении ночи, – заметил эксперт. – Какой-то прямо бешеной проблемы от этого не будет, но при регулярном воздействии ночной световой сигнал может нарушать циркадные ритмы. И организм подсознательно может путать день с ночью. Из-за этого его восстановление будет проходить хуже».

Влияние ночника

Если ребенок боится засыпать в темноте, лучше выбрать ночник с тусклым теплым светом: он будет слегка освещать комнату и создавать ощущение безопасности. Так не будет никаких «монстров» под кроватью, а ребенок станет чувствовать себя защищенным.

Оптимальный вариант – светильник с регулировкой яркости: ночью ее стоит опустить до минимума. Размещать ночник нужно на небольшом расстоянии от кровати и направлять так, чтобы свет мягко рассеивался по комнате, а не бил в глаза.

Важно помнить и о другом: темнота критически важна для восстановления и роста детского организма, ведь основная часть гормона роста вырабатывается именно в фазе глубокого сна.

Как обустроить спальню?

Чем меньше постороннего света проникает в спальню ночью, тем легче создать условия для полноценного отдыха. Отложите гаджеты и телевизор минимум за час до сна, убавьте яркость экрана. Сделайте освещение в комнате теплым или приглушенным – это поможет организму плавно переключиться на подготовку ко сну. Закройте окна плотными шторами: максимальное затемнение ускоряет погружение в сон.

Если полностью затемнить комнату не получается, воспользуйтесь маской для сна. Для комфортного сна также важны удобные матрас и подушка, подойдет и утяжеленное одеяло – оно создает ощущение защищенности. Существуют еще специальные очки, блокирующие синий цвет; в некоторых случаях при трудностях с засыпанием их тоже рекомендуют, добавил Игорь Ласточкин.

Как отказаться от привычки?

Начните с уменьшения освещенности в комнате: сначала сократите количество источников света, а затем откажитесь от них вовсе. Если в комнате горит одна лампа, замените в ней световую температуру на более теплую и понемногу сокращайте время ее работы – таймер автоматического выключения в этом поможет.

Полезно и выработать ритуалы отхода ко сну: одни и те же действия изо дня в день плюс постоянное время укладывания помогают организму легче расслабляться. Главное – не пытаться изменить привычку за один вечер: это может дать обратный эффект.

«Если все-таки тревога из-за отсутствия освещения достаточно выраженная, есть беспокойство, ощущение отсутствия безопасности, то тогда нужно работать с тревожным расстройством, скорее всего, – резюмировал специалист. – Этим тоже занимаются сомнологи, у которых есть инструменты психологической помощи».