Psiquiatra-narcólogo explicó por qué el alcohol no es un ayudante en la lucha contra el azul del otoño y cómo reemplazarlo

"Agravación razonable" - por lo que la gente llama no sólo el aumento de la primavera de las emociones, sino también la recesión de otoño. Cuando la luz del día disminuye, y el termómetro se arrastra inexorablemente, miles de personas se enfrentan con el clásico azul del otoño: pérdida de fuerza, pérdida de interés en el negocio, somnolencia constante. Y mientras algunos se salvan caminando en el aire fresco, deportes y chocolate amargo, para otros la única salida es el alcohol. Pero es un falso antidepresivo, el más asequible, pero también el más destructivo, para los humanos.

En el período de otoño, el consumo de alcohol está creciendo tradicionalmente, confirmó el psiquiatra-narcólogo Sergey Zolotilov en una entrevista con el corresponsal MK. Como explicó, el otoño no es sólo una época del año, sino un desafío bioquímico para nuestros cerebros: la luz del día se reduce, la producción de serotonina y melatonina se reduce, y el cortisol, por el contrario, aumenta. Por lo tanto - apatía, somnolencia, ansiedad, irritabilidad y ansia por placer rápido. “Muchas personas tratan de compensar esto con alcohol, pero sólo da una ilusión a corto plazo de mejora y luego empeora la depresión”, dijo.

El peligro es que se forme un círculo vicioso: mal estado de ánimo, bebida, y luego aún peor. En otoño, las enfermedades crónicas también empeoran, y el alcohol añade una carga tóxica al hígado, el corazón y el páncreas. Es durante este período que el colapso y la bebida más grave ocurre!

Al mismo tiempo, para los amantes para aliviar el estrés del tiempo fuera de la ventana con alcohol, hay un peligro adicional - cuando las bebidas alcohólicas se mezclan entre sí, o con bebidas energéticas, o con medicamentos.

“No hay combinaciones seguras”, advierte Sergey Zolotilov. Especialmente peligrosos son alcoholes fuertes: licores dulces, cócteles. El azúcar acelera la absorción del etanol, y la intoxicación ocurre agudamente, y la resaca es dolorosa.

Además, el enorme riesgo es el tándem de alcohol más energía. La cafeína enmascara la intoxicación y la persona pierde el control y bebe una dosis letal. El riesgo de arritmia y paro cardíaco es alto.

Usted no puede interferir con bebidas de diferente fuerza y calidad: por ejemplo, cerveza después de vodka, champán después del coñac. Resulta que la carga caótica en el hígado, acumulación de acetaldehído y envenenamiento tóxico, intoxicación severa.

Alcohol más medicamentos, antidepresivos, tranquilizantes, analgésicos - esto es depresión respiratoria, coma y hasta la muerte.

Es decir, mezclar, según el experto, siempre aumenta el efecto tóxico y aumenta el riesgo de un coma alcohólico. Y mi consejo: si bebes, sólo una bebida y en la dosis mínima, pero es mejor no beber en absoluto.

También preguntamos a nuestro interlocutor lo que aconseja para reemplazar este “falso antidepresivo” – alcohol?

- Cada otoño, los pacientes vienen con la misma queja: anhelo, nada complace, quiero beber, y así sucesivamente. - Lo que tiene que ver, ya dije. El alcohol parece ser la solución más fácil, pero, de nuevo, es una trampa grande: da una ilusión a corto plazo de calor y relajación, y luego aumenta la depresión, interrumpe el sueño y desencadena ese círculo vicioso. Así que la cuestión de cómo reemplazarla es sobre la supervivencia y la calidad de vida.

Por lo tanto, las siete reglas de supervivencia "sin botella" cuando se vencen por el anhelo de otoño.

Uno: luz. En otoño, tenemos una falta crítica de sol. Por lo tanto, puede aconsejar comprar una lámpara de luz diurna con un brillo de al menos 10.000 lux (para simular luz brillante con una intensidad de unos 10.000 lux uso de lámparas diurnas especiales (cajas de luz o cajas para terapia de luz), y utilizarla durante al menos 20 minutos al día. Esto no es algún tipo de esotérico, sino un método probado de fototerapia, que realmente aumenta el nivel de serotonina, la hormona del placer. Trate de caminar en el día; incluso si la luz esparcida aún funcionará, abrir las cortinas en casa, hacer la habitación lo más brillante posible.

Dos: movimiento. La actividad física es un antidepresivo natural, recuerda el médico. Al mismo tiempo, está claro que no es necesario dirigir maratones, sino más bien 30 minutos de paseo en riesgo, natación, baile o yoga. “Si no tienes suficiente energía, comienza con al menos 10 minutos de actividad física al día, lo principal es la regularidad”.

Tres: comida. En otoño, realmente queremos dulce, grasa, pero esto sólo exacerba las fluctuaciones en el azúcar y el estado de ánimo. El médico aconseja añadir a la dieta alimentos ricos en triptófano (esto es un aminoácido esencial): pavo, nueces, bananas, chocolate amargo (serotonina se sintetiza). Omega-3, pescado graso, aceite lino apoyará neuronas - células cerebrales. Obtener vitamina D de pescado, huevos, hongos es muy importante para el período de otoño. Es recomendable beber más agua, ya que la deshidratación aumenta la letargo.

Cuarto, calor y los rituales asociados con él. “Como sabes, el alcohol da una sensación de calor desde el interior, pero puedes lograr esto sin ella”, continúa Sergey Zolotilov. - Baños cálidos con aceites esenciales, tés herbarios con manzanilla, hierba de San Juan, manta acogedora, música favorita, aromaterapia... Crea un ritual de otoño para ti mismo: por ejemplo, haz té y lee un libro cada noche, te da una sensación de seguridad y comodidad.

Quinto, conexiones sociales. La soledad es el mejor amigo de la depresión. Por lo tanto, llame a sus seres queridos más a menudo, no se olvide de ellos; reunirse con amigos, ir a exposiciones, teatros, clases maestras y así sucesivamente. Incluso la comunicación corta aumentará la oxitocina y el cortisol inferior. Si no puedes ver personas en persona, las llamadas telefónicas y las videollamadas también funcionan.

El sexto es un nuevo caso. Esto es muy importante, porque el acorde ama el vacío. El médico aconseja: encontrar una ocupación que le dará “dopamina sin química”: dibujo, tejido, modelos de montaje y así sucesivamente.

Y finalmente, el séptimo es consultar a un especialista. “Si sientes que la melancolía no desaparece, que el anhelo de alcohol se vuelve obsesivo, si no puedes dormir y disfrutar de la vida, esto no es una debilidad, sino un síntoma en primer lugar”, señala nuestro interlocutor. Y el terapeuta aquí ayudará a entender las causas, y el psiquiatra, si es necesario, receta medicamentos seguros. La medicina moderna no ofrece pastillas para el anhelo, pero puede tratar la depresión y la ansiedad muy eficazmente.

“Autumn no es una frase, sino un momento en el que necesitas cuidar tu salud. Reemplaza la botella con luz, movimiento, calidez y comunicación, y verás cómo el azul comenzará a retroceder, y la vida se llenará de colores brillantes, incluso en días nublados, el psiquiatra concluyó optimistamente.