Психиатр-нарколог объяснил, почему алкоголь — не помощник в борьбе с осенней хандрой и чем его заменить

«Сезонное обострение» — так в народе называют не только весенний всплеск эмоций, но и осенний спад. Когда световой день сокращается, а столбик термометра неумолимо ползет вниз, тысячи людей сталкиваются с классической осенней хандрой: упадок сил, потеря интереса к делам, постоянная сонливость. И пока одни спасаются прогулками на свежем воздухе, спортом и горьким шоколадом, для других единственным выходом становится алкоголь. Но это ложный антидепрессант — самый доступный, но и самый разрушительный для человека.

В осенний период потребление алкоголя традиционно растет, подтвердил в беседе с корреспондентом «МК» психиатр-нарколог Сергей Золотилов. Как он объяснил, осень — это не просто время года, а биохимический вызов для нашего мозга: световой день сокращается, выработка серотонина и мелатонина снижается, а кортизол, наоборот, растет. Отсюда — апатия, сонливость, тревога, раздражительность и тяга к быстрому удовольствию. «Многие люди пытаются компенсировать это алкоголем, но он дает лишь кратковременную иллюзию улучшения, а затем усугубляет депрессию», — подчеркнул он.

Опасность в том, что формируется порочный круг: плохое настроение, выпивка, а потом еще хуже. Осенью, кроме того, также обостряются хронические болезни, а алкоголь добавляет токсическую нагрузку на печень, сердце и поджелудочную железу. Именно в этот период происходит самый тяжелый срыв и запой!

При этом для любителей снять стресс от погоды за окном алкоголем возникает дополнительная опасность, — когда спиртные напитки смешивают или между собой, или с энергетиками, либо же с лекарственными препаратами.

«Безопасных сочетаний нет, — предупреждает Сергей Золотилов. — Особенно опасны крепкие алкоголи: сладкие ликеры, коктейли. Сахар ускоряет всасывание этанола, и опьянение наступает резко, а похмелье мучительное.

Далее, огромный риск заключает в себе тандем «алкоголь плюс энергетики». Кофеин маскирует опьянение, и человек теряет контроль и выпивает смертельную дозу. Риск аритмии и остановки сердца велик.

Нельзя мешать разные по крепости и качеству напитки: к примеру, пиво после водки, шампанское после коньяка. Получается хаотичная нагрузка на печень, накопление ацетальдегида и токсическое отравление, тяжелое отравление.

Алкоголь плюс лекарства, антидепрессанты, транквилизаторы, обезболивающие — это угнетение дыхания, кома и вплоть до летального исхода».

То есть, смешивание, по словам эксперта, всегда усиливает токсическое действие и повышает риск алкогольной комы. «И мой совет: если пьете, то только один напиток и в минимальной дозе, но лучше вообще не пить», — заключил он.

Мы также поинтересовались у нашего собеседника, чем он советует заменить этот «ложный антидепрессант» — алкоголь?

— Каждую осень приходят пациенты с одной и той же жалобой: тоска, ничего не радует, хочется выпить, и так далее, — рассказывает он. — С чем это связано, я уже сказал. Алкоголь кажется кому-то самым простым решением, но, повторюсь, это большая ловушка: он дает кратковременную иллюзию тепла и расслабления, а затем усиливает депрессию, нарушает сон и запускает тот самый порочный круг. Поэтому вопрос — чем его заменить, это вопрос выживания и качества жизни.

Итак, семь правил выживания «без бутылки», когда одолевает осенняя тоска.

Первое: свет. Осенью нам критично не хватает солнца. Поэтому тут можно посоветовать купить лампу дневного света с яркостью не менее 10 000 люкс (для имитации яркого дневного света с интенсивностью около 10 000 люкс используют специальные лампы дневного света (световые короба или боксы для светотерапии), — Авт.), и использовать ее не менее 20 минут в день. «Это не эзотерика какая-то, а, доказанный метод фототерапии, который реально повышает уровень серотонина, гормона удовольствия». Старайтесь гулять в светлое время суток; даже если пасмурно, рассеянный свет все равно будет работать, откройте шторы дома, сделайте помещение максимально светлым.

Второе: движение. Физическая активность — это естественный антидепрессант, напоминает доктор. При это, понятно, что не обязательно бегать марафоны, а достаточно 30 минут быстрой ходьбы, плавания, танцев или йоги. «Если совсем нет сил, начните хотя бы с 10 минут физической активности в день, главное — это регулярность».

Третье: питание. Осенью нам очень сильно хочется сладкого, жирного, но это только усугубляет колебания сахара и настроения. Доктор советует добавить в рацион продукты, богатые триптофаном (это такая незаменимая аминокислота): индейку, орехи, бананы, горький шоколад (из него синтезируется серотонин). Омега- 3, жирная рыба, льняное масло поддержат нейроны — клетки головного мозга. Получение витамина Д из рыбы, яиц, грибов — очень важно для осеннего периода. Желательно пить больше воды, поскольку обезвоживание усиливает вялость.

Четвертое: тепло и ритуалы, с ним связанные. «Как известно, алкоголь дает ощущение тепла изнутри, но можно добиться этого и без него, — продолжает Сергей Золотилов. — Теплые ванны с эфирными маслами, травяные чаи с ромашкой, зверобоем, уютный плед, любимая музыка, ароматерапия…. Создайте для себя осенний ритуал: например, каждый вечер заваривайте чай и читайте книгу, это дает чувство безопасности и уюта».

Пятое: социальные связи. Одиночество — лучший друг депрессии. Поэтому чаще звоните близким, не забывайте о них; встречайтесь с друзьями, ходите на выставки, в театры, на мастер-классы и так далее. Даже короткое общение будет повышать окситоцин и снижать кортизол. Если нет возможности видеться лично с людьми, общение по телефону и видеозвонки тоже работают.

Шестое — новое дело. Это очень важно, так как хандра любит пустоту. Доктор советует: найдите себе занятие, которое даст вам «дофамин без химии»: рисование, вязание, сборка моделей и так далее.

И, наконец, седьмое — обращение к специалисту. «Если вы чувствуете, что хандра не проходит, что тяга к алкоголю становится навязчивой, если вы не можете спать и радоваться жизни, это не слабость, а симптом в первую очередь, — отмечает наш собеседник. — И психотерапевт здесь поможет разобрать причины, а психиатр при необходимости назначит безопасные препараты. Современная медицина не предлагает таблетки от тоски, но она умеет лечить депрессию и тревогу очень эффективно».

«Осень — это не приговор, а время, когда нужно особенно бережно относиться к своему здоровью. Замените бутылку на свет, движение, тепло и общение, и вы увидите, как хандра начнет отступать, а жизнь наполнится яркими красками, даже в пасмурные дни», — оптимистично заключил психиатр-нарколог.