«Диван — главный враг позвоночника»: как бороться с гиподинамиией без изнурительных тренировок

Офис, автомобиль, диван — типичный маршрут для многих современных горожан, однако со временем за такой «комфорт» приходится расплачиваться здоровьем. Корреспондент агентства «Минск-Новости» узнала у заведующей минским Городским центром здоровья Снежаны Кавриго, чем вредна хроническая гиподинамия и как исправить ситуацию без изнурительных тренировок в спортзале.

Фото носит иллюстративный характер, pexels.com

«Диванный» режим

Длительное сидение — это не просто отсутствие нагрузки, а полноценный фактор риска развития хронических заболеваний. Когда человек сидит, мышцы сжигают меньше жира, а кровоток замедляется.

— Это приводит к застою крови, повышению артериального давления и ускоренному отложению холестериновых бляшек. Риск развития инфаркта или инсульта у людей с сидячей работой возрастает почти вдвое, — отметила С. Кавриго.

Она уточнила: даже пара часов непрерывного сидения снижает способность организма расщеплять жиры и усваивать глюкозу. Чувствительность к инсулину падает, что со временем может привести к ожирению и сахарному диабету второго типа.

Не меньше страдает и опорно-двигательный аппарат.

— Диван — главный враг позвоночника, — констатировала врач. — Постоянная статическая нагрузка приводит к остеохондрозу, протрузиям и грыжам. Мышечный корсет атрофируется, а суставы без движения теряют смазку и начинают разрушаться.

Без работы икроножных мышц кровь плохо поднимается от ног к сердцу, что чревато варикозом, отеками и образованием тромбов. А из-за ухудшения кровоснабжения мозга снижается выработка эндорфинов и дофамина. Кроме того, гиподинамия увеличивает риски развития депрессии, тревожных расстройств и хронической усталости.

Фото носит иллюстративный характер, pexels.com

Движение — жизнь

Исправить ситуацию можно без марафонов и многочасовых тренировок. Главный секрет — внедрение регулярной микроактивности в повседневную жизнь.

Первое, что посоветовала врач, — использовать правило 50/10.

— Установите таймер. На каждые 50 минут сидячей работы должно приходиться 10 минут движения. Встаньте, разомнитесь, сделайте несколько приседаний или просто пройдитесь по коридору, — пояснила С. Кавриго.

Также стоит пересмотреть организацию рабочего места. Если есть возможность, используйте стол с регулировкой высоты, чтобы часть дня работать стоя. А телефонные разговоры лучше проводить, прохаживаясь по комнате.

Еще один простой шаг — пересмотреть свои ежедневные маршруты. Особенно об этом стоит задуматься офисным сотрудникам, которые большую часть рабочего времени проводят за компьютером. Замените лифт подъемом по лестнице, паркуйте машину за два квартала до офиса или выходите из автобуса на одну остановку раньше.

— Обычная ходьба в среднем темпе — самое доступное и эффективное лекарство от гиподинамии. Гуляйте во время обеденного перерыва или перед сном, — порекомендовала специалист.

И последнее — досуг. Встречи с друзьями можно перенести из кафе в парк, а вечерний сериал на диване заменить легкой растяжкой, йогой или прогулкой на велосипеде.

Справочно

Гиподинамия — это патологическое состояние организма, вызванное хроническим недостатком двигательной активности и снижением силы мышечных сокращений.