Назван способный избавить от депрессии ежедневный сладкий перекус

Согласно новому исследованию, черника может помочь избавиться от хандры, пишет New York Post. Исследователи из Бостона обнаружили, что употребление черничного порошка в течение трех месяцев привело к уменьшению симптомов депрессии. Вот что, по их мнению, имеет значение.

Черника помогает взбодриться

В пилотном исследовании приняли участие 18 человек в возрасте 65 лет и старше, у которых были симптомы депрессии, отмечает New York Post. Их разделили на две группы: одна группа съедала по 48 граммов (около 2 чашек) лиофилизированной (то есть подвергшейся сублимационной сушке) черники в порошке в день в течение трех месяцев, в то время как другая просто полагала, что употребляет черничный порошок. Это было плацебо.

К концу лечения у обеих групп улучшилось настроение и уменьшились симптомы депрессии. Они также увидели преимущества одинаковой величины — статистической разницы между группами не было.

“Хотя изменения в показателях психического благополучия в разных группах не отличаются, в группе, принимавшей чернику, они, по-видимому, были более выраженными ”улучшениями" с меньшей вариабельностью по сравнению с группой, принимавшей плацебо", - пишут исследователи.

Ось “кишечник-мозг”

Авторы полагали, что употребление этого фрукта изменит микробиом кишечника, что может помочь справиться с депрессией. Отдельные исследования показывают, что кишечные микробы влияют на выработку и регуляцию нейромедиаторов, которые играют огромную роль в настроении и стрессе, таких как ГАМК и серотонин. Блуждающий нерв передает сигналы непосредственно между кишечником и мозгом по так называемой оси кишечник-мозг, пишет New York Post.

В этом новом исследовании у тех, кто ел чернику каждый день, действительно наблюдались некоторые незначительные изменения в микробиоме кишечника.

У пяти бактериальных ферментов повысился уровень, из которых авторы выделили атфазу, транспортирующую полиамины, которая может способствовать увеличению ГАМК. Этот нейромедиатор отвечает за замедление мозговой активности, успокаивая нервную систему. Некоторые исследования показывают, что у людей, страдающих депрессией, уровень ГАМК ниже.

Необходимы дополнительные исследования

Исследователи подчеркивают: хотя между группами, принимавшими чернику, и группами, принимавшими плацебо, не было статистической разницы в изменении настроения, в более масштабном и разнообразном исследовании этого могло и не быть. “Это пилотное исследование было разработано для проверки возможности вмешательства и сбора предварительных данных о результатах, которые необходимы для оценки эффективности более масштабного исследования”, - написали они.

Авторы исследования признали, что их выборка была очень небольшой и однородной — большинство из них были белыми женщинами.

Пищевые добавки становятся популярным способом улучшить настроение с помощью таких продуктов, как “психобиотики” — пробиотики, которые, как показали некоторые исследования, улучшают настроение. Но не все эксперты соглашаются с этим, отмечает New York Post.

“Врачи должны быть невероятно осторожны, рекомендуя это пациентам, потому что доказательства все еще находятся в стадии разработки”, - комментирует New York Post гастроэнтеролог доктор Дэвид Левинталь, директор Центра нейрогастроэнтерологии и моторики UPMC.

Другие эксперты советуют вместо того, чтобы добавлять эти добавки, исключить из своего рациона вредную пищу. При использовании черники, возможно, речь идет не столько о полезных бактериях, сколько об антоцианах — пигментах, которые придают ягодам синий цвет.