Se recordó a los residentes de Volgograd formas sencillas de cuidar la psique
Los expertos recomiendan prestar atención a la higiene digital, la actividad física y la atención.
Para mantener el equilibrio mental, es suficiente introducir algunos hábitos simples.
Higiene digital. Establecer límites de tiempo en las redes sociales, deshabilitar notificaciones innecesarias, entrar en la regla “no gadgets” 1-2 horas antes de acostarse y durante las comidas. Pruebe una desintoxicación digital el fin de semana – un día sin redes sociales o noticias.
Modo y sueño. Acuéstate y levántate al mismo tiempo, incluso los fines de semana. Crear un ritual antes de acostarse: una ducha caliente, leer un libro de papel, meditación o té de hierbas. Mantenga el dormitorio oscuro, tranquilo y fresco.
Actividad física y nutrición. Incluso una caminata de riesgo de 30 minutos promueve la producción de endorfinas y reduce los niveles de cortisol. Cuidado con tu dieta: El azúcar excesivo, la cafeína y los alimentos procesados aumentan la ansiedad. Añadir más verduras, frutas, granos enteros y fuentes de omega-3.
Técnicas de atención. Pruebe el ejercicio de respiración "4-7-8": inhalación por 4 conteos, retraso por 7, exhalación lenta por 8. Repita 4-5 veces – esto calma rápidamente el sistema nervioso. Las meditaciones cortas también ayudan: Muchas aplicaciones ofrecen prácticas de 5 a 10 minutos para reducir la ansiedad y mejorar el sueño.
