Волгоградцам напомнили о простых способах заботы о психике
Специалисты рекомендуют обратить внимание на цифровую гигиену, физическую активность и осознанность.
Как отмечает облзрав, чтобы поддерживать душевное равновесие, достаточно внедрить несколько простых привычек.
Цифровая гигиена. Установите лимиты времени на соцсети, отключите ненужные уведомления, введите правило «без гаджетов» за 1–2 часа до сна и во время еды. Попробуйте «цифровой детокс» на выходных – день без соцсетей и новостей.
Режим и сон. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. Создайте ритуал перед сном: теплый душ, чтение бумажной книги, медитация или травяной чай. Обеспечьте в спальне темноту, тишину и свежий воздух.
Физическая активность и питание. Даже 30-минутная быстрая прогулка способствует выработке эндорфинов и снижает уровень кортизола. Следите за рационом: избыток сахара, кофеина и обработанных продуктов усиливает тревогу. Добавьте больше овощей, фруктов, цельнозерновых и источников омега-3.
Техники осознанности. Попробуйте дыхательное упражнение «4-7-8»: вдох на 4 счёта, задержка на 7, медленный выдох на 8. Повторите 4–5 раз – это быстро успокаивает нервную систему. Также помогают короткие медитации: многие приложения предлагают 5–10-минутные практики для снижения тревоги и улучшения сна.
