تم تذكير سكان فولغوغراد بالطرق البسيطة لرعاية النفس

للحفاظ على التوازن العقلي، يكفي إدخال بعض العادات البسيطة.

النظافة الرقمية وضع حدود زمنية للشبكات الاجتماعية، والإخطارات غير الضرورية التي لا يمكن الاستغناء عنها، وإدخال قاعدة " لا أهداف " )٢( ساعة قبل وقت النوم وأثناء الوجبات. جربي ديتوكس رقمي في عطلة نهاية الأسبوع - في اليوم دون وسائل التواصل الاجتماعي أو الأخبار.

تقدم و نام استلقي واستيقظي في نفس الوقت حتى في عطلة نهاية الأسبوع اخلق طقوس قبل السرير: حمام دافئ، قراءة كتاب ورقي، التأمل أو الشاي العشبي. أبقي غرفة النوم مظلمة وهادئة ونظيفة.

النشاط البدني والتغذية. Even a 30- minutes brisk walk promotes the production of endorphins and reduces cortisol levels. إنتبهوا إلى حميتكم: زيادة السكر والكافيين والأطعمة المجهزة تزيد من القلق أضف المزيد من الخضروات والفواكه والحبوب كلها ومصادر الأوميغا-3.

تقنيات الإدراك حاول التمرين على التنفّس "4-7-8" استنشاق 4 تهم، تأخير 7، بطء الاستنشاق بثمانية كرر 4-5 مرات هذا يهدأ بسرعة النظام العصبي وتساعد التأملات القصيرة أيضا: يقدم العديد من التطبيقات ممارسات تتراوح بين ٥ و ١٠ دقيقة للحد من القلق وتحسين النوم.