Comment maintenir un niveau élevé d'énergie en dehors de la saison : conseils d'experts

En automne, les heures de lumière du jour sont réduites, provoquant une diminution de la force, du blues et de la vulnérabilité aux virus. Comment ajuster en toute sécurité l'horloge biologique du corps et maintenir un haut niveau d'énergie jusqu'au printemps, le chef du centre de santé de Minsk City, Valéologue Snezhana Kavrigo, a déclaré au correspondant de l'agence Minsk-Novosti.

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Comment se réveiller quand il fait sombre dehors

Le problème principal de la hors saison est l'échec des rythmes circadiens. Notre corps est guidé par le soleil: avec son manque d'hormone du sommeil la mélatonine continue à être produite même le matin, et la production de cortisol stimulant, au contraire, est retardée. Le résultat est un élévateur lourd et un sentiment de faiblesse.

Pour rétablir l'équilibre, Cavrigo recommande trois règles :

1. 1.si il fait noir dehors, utilisez le soleil artificiel. Les lampes spéciales pour la luminothérapie d'une capacité de 10 000 lux sont capables de bloquer complètement l'excès de mélatonine en 30 minutes et de commencer les processus de réveil;
2. 2.prenez l'habitude de marcher pendant 15-20 minutes à l'heure du déjeuner. Même par temps nuageux, le niveau de lumière ultraviolet dans la rue est plusieurs fois plus élevé que dans le bureau le plus éclairé;
3. 3.deux heures avant le coucher, refuser l'éclairage lumineux supérieur. Allez aux sources locales (bras, lampadaires) avec un spectre jaune chaud et assurez-vous d'activer le mode nuit sur tous les smartphones et les écrans.

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Régimes chauds et soutien de l'immunité

Avec le début du froid, le corps dépense beaucoup plus de ressources en thermorégulation. Pendant cette période, des régimes alimentaires stricts et des restrictions sévères en matière de calories sont strictement interdits. Ils créent un stress supplémentaire et sapent les défenses immunitaires. Toutefois, la suralimentation n'en vaut pas la peine : l'accent devrait être mis sur la nutrition et le réchauffement des aliments.

- Abandonner les smoothies froids et les salades crues en faveur des légumes cuits, soupes denses, ragoût et porridge, conseille S. Cavrigo. La nourriture chaude stimule la digestion et aide le corps à se réchauffer de l'intérieur. Il est utile d'inclure les produits suivants dans le régime alimentaire:

1. 1.légumes-racines et légumes denses (pompe, carottes, tous types de choux, betteraves, navets et céleri);
2. 2.protéines de qualité (viande, volaille, poisson, œufs);
3. 3.graisses saines (avocats, noix, huiles non raffinées);
4. 4.aliments fermentés (sauerkraut, kimchi, pommes trempées et yaourts naturels).

- Ces produits réchauffent le corps, renforcent le système immunitaire par le soutien du microbiome intestinal et protègent la peau et le système nerveux du stress par temps froid, a expliqué le médecin-valéologue.

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Nutraceutiques contre mélancolie

Selon l'expert, les éléments nutritifs suivants aideront à prévenir la dépression, à normaliser le sommeil et à reconstituer le déficit solaire au point par point :

1. 1.la vitamine D3 est le principal marqueur de la santé de l'automne. Avant de le prendre, il est recommandé de prendre un test sanguin afin que le médecin choisisse la bonne dose thérapeutique ou prophylactique;
2. 2.Oméga-3 – protection du système nerveux contre les états dépressifs. Il est contenu dans les poissons gras (maquereau, saumon);
3. 3.tryptophane et magnésium - stimulation de la production de sérotonine ("hormone de joie"), qui se convertit en mélatonine de qualité plus près de la nuit. Il y a en dinde, fromage, bananes et chocolat amer.

Il est également important d'éviter une consommation excessive de glucides simples. La cuisson et les bonbons provoquent des sauts aigus dans le glucose, suivis d'un déclin de la force. Une alternative utile aux desserts est la citrouille cuite avec de la cannelle ou des fruits de saison.

Mouvement contre la somnolence

Lorsque la lumière du jour est raccourcie, il y a un désir naturel de réduire l'activité. Cependant, le mouvement est le moyen le plus rapide pour disperser la lymphe, se réchauffer et obtenir une dose légale de dopamine. Que faites-vous pour remonter le moral ? Le médecin-valéologue conseille de reporter les sports intenses pour la première moitié de la journée. Un entraînement intensif en fin de soirée peut surexciter le système nerveux et déplacer le temps de s'endormir vers plus tard. S'il n'y a pas de ressource pour une salle de sport à part entière, vous pouvez faire 30 minutes de yoga, faire Pilates et des étirements ou tout simplement marcher à un rythme actif. La condition principale est de tout faire régulièrement.

De plus, S. Cavrigo recommande fortement de ne pas « dormir » le samedi et donc de réduire le calendrier hebdomadaire.

- Sinon, vous aurez un lundi difficile. Pour faciliter le lever précoce, créez d'agréables rituels matinaux : une tasse de votre café préféré, une douche contrastée ou une musique énergique. Tout cela aidera à entrer dans le nouveau jour avec une bonne humeur, a noté l'expert.