How to maintain a high level of energy in the off-season: expert advice

وفي الخريف، تخفض ساعات النهار مما يؤدي إلى انخفاض قوام الشخص وازرقه وقابليته للإصابة بالفيروسات. فكيف يمكن تعديل ساعة الجسم البيولوجية بأمان والحفاظ على مستوى عال من الطاقة حتى الربيع، قال رئيس مركز الصحة في مدينة مينسك، وهو عالم مهبل سنيزانا كافريغو، لمراسل وكالة مينسك نوفوستي.

الصورة المجانية

كيف تستيقظ عندما تكون مظلمة بالخارج

المشكلة الرئيسية لغير الموسم هي فشل الإيقاعات السيركادية وجسدنا يسترشد بالشمس: فبسبب نقص هرمونات النوم لا يزال ينتج حتى في الصباح، وتأخر إنتاج الكورتيسول المحفز، على العكس من ذلك. النتيجة هي رفع ثقيل وشعور بالضعف.

ولاستعادة التوازن، توصي كافريغو بثلاثة قواعد:

1. 1.إذا كان الظلام في الخارج، استخدام الشمس الاصطناعية. والمصابيح الخاصة للعلاج الخفيف التي تبلغ طاقتها 000 10 فوكس قادرة على سد الميلاتونين الزائد تماما في 30 دقيقة وبدء عمليات الاستيقاظ؛;
2. 2.جعل عادة المشي لمدة 15-20 دقيقة في وقت الغداء. وحتى في الطقس الغائم، فإن مستوى الضوء فوق البنفسجي في الشارع أعلى عدة مرات منه في أكثر المكاتب إلحاحا؛;
3. 3.قبل ساعتين من وقت النوم رفض الإضاءة العلوية المشرقة الذهاب إلى المصادر المحلية (برا، مصابيح أرضية) مع طيف أصفر دافئ، والتأكد من تشغيل نمط ليلي على جميع الهواتف والشاشات الذكية.

صورة الإيداع

حمية الحرب ودعم الحصانة

مع بداية الطقس البارد، ينفق الجسم الكثير من الموارد على الرعوي. وخلال هذه الفترة، يحظر حظرا صارما نظام غذائي صارما وقيود حادة في السعرات الحرارية. يخلقون ضغطاً إضافياً ويقوّضون دفاعات مناعة غير أن الإفراط في الأكل لا يستحق أيضا: بل ينبغي أن يتحول التركيز إلى الغذاء المغذي والدافئ.

- التخلي عن السلس الباردة والسلطات الخام لصالح الخضراوات الخبازة، والشوربة الكثيفة، والخمر، وإسداء المشورة S. Cavrigo. الطعام الحربي يحفز الهضم ويساعد الجسم دافئ من الداخل ومن المفيد إدراج المنتجات التالية في نظام الغذاء:

1. 1.الخضروات الجذرية والخضراوات الكثيفة (البومبكين، الجزر، جميع أنواع الكاباج، الخرز، الدوارات، الكرفس)؛;
2. 2.البروتين الجيد (اللحوم والدواجن والأسماك والبيض)؛;
3. 3.(أ) الدهون الصحية (الفوكادو، المكسرات، الزيوت غير المنقّحة)؛;
4. 4.مواد غذائية مخصبة (ساوركت، كيمتشي، تفاح مسكر وزبادي طبيعية).

- تدفئ هذه المنتجات الجسم، وتقوية النظام المناعي من خلال دعم الميكروبيوم الأمعاء، وحماية الجلد والنظام العصبي من الإجهاد أثناء الطقس البارد، وشرحت لطبيب الوادي.

الصورة من قبل بيكسلز

Nutraceuticals vs. melancholy

According to the expert, the following nutrients will help prevent depression, normalize sleep and point-to-point replenish the sun deficiency:

1. 1.vitamin D3 هو المؤشر الرئيسي للصحة الخريف. ويوصى، قبل أخذه، بإجراء اختبار للدم بحيث يختار الطبيب الجرعة العلاجية أو العلاجية الصحيحة؛;
2. 2.Omega-3 - حماية الجهاز العصبي من الولايات الكئيبة. وهو وارد في الأسماك السمينة (المكريل، السلمون)؛;
3. 3.triptophan and magnesium - stimulation of the production of serotonin ( "hormone of fun "), which is smoothly converted to quality melatonin closer to night. يوجد الديك الرومي والجبن والموز والشوكولاتة المريرة.

ومن المهم بنفس القدر تجنب الاستهلاك المفرط للكاربوهيدرات البسيطة. الخياطة و الحلويات تشعل قفزات حادة في الجلوكوز يتبعها انخفاض في القوة وهناك بديل مفيد للحلوى هو اليقطين المخبوز مع القرفة أو الفواكه الموسمية.

الحركة ضد الحزن

وعند اختصار ضوء النهار، هناك رغبة طبيعية في الحد من النشاط. ومع ذلك، فإن الحركة هي أسرع طريقة لتفريق اللمف والدفء والحصول على جرعة قانونية من الدوبامين. ماذا تفعل للتشجيع؟ طبيب الوادي ينصح بإرجاء الرياضة المكثفة للنصف الأول من اليوم التدريب الثقيل في المساء المتأخر يمكن أن يتجاوز الجهاز العصبي ويحول وقت النوم إلى وقت لاحق. إذا لم يكن هناك أي موارد للنادي الرياضي الكامل، يمكنك القيام بـ 30 دقيقة اليوغا، القيام باليوغا، والتمدد أو مجرد المشي بوتيرة نشطة. الشرط الرئيسي هو القيام بكل شيء بشكل منتظم.

أيضًا، (س.كافريغو) يوصي بشدة بعدم "انزلاء" يوم السبت، وبالتالي إسقاط الجدول الأسبوعي.

-وإلا سيكون يوم الإثنين صعباً تيسيراً للارتفاع المبكر، خلق طقوس صباحية سارة: كوب من القهوة المفضلة لديك، حمام متناقض، أو موسيقى نشطة. كل هذا سيساعد على دخول اليوم الجديد بمزاج جيد.