Pas seulement une douche: 5 façons évidentes de jeûner un matin froid

En automne et en hiver, le réveil devient un ennemi personnel. Même si vous avez réussi à obtenir un sommeil légal de huit heures, plus la fenêtre est sombre et froide, plus il est difficile de sortir du lit. Et c'est bon. La mélatonine, l'hormone du sommeil, est produite dans l'obscurité. En été, le soleil se lève tôt et inhibe doucement sa production le matin. En octobre, cela n'arrive pas : nous nous réveillons dans le noir, et notre cerveau essaie de résister. En même temps, la sérotonine tombe - une hormone de vivacité et de bonne humeur, parce que sa production dépend également de la lumière vive. Ajouter à ce froid: le matin l'air dans l'appartement est frais, les vaisseaux étroits, la pression saute. Le cœur et le cerveau ont besoin de plus de temps pour retourner au travail. Par conséquent, le désir obsessionnel de dormir plus longtemps au matin d'automne est une réaction naturelle du corps aux changements hormonaux et physiologiques. Et vous pouvez combattre cet état par des méthodes similaires – pas par volonté, mais en créant les bonnes conditions.

Respiration appropriée au lieu de café

La technique, connue dans le yoga comme "respiration de feu", semble étrange de l'extérieur : vous vous asseyez, vous éteignez votre langue comme un chien, et commencez à respirer rythmiquement et souvent par le nez, raccourcissant votre diaphragme. Cela ne semble pas sérieux, mais vous ressentirez immédiatement l'effet : des mouvements respiratoires rapides déclenchent la libération de la norépinéphrine, un neurotransmetteur responsable de la vigilance et de la capacité de concentration. Trois minutes de cette pratique fournissent plus d'énergie que les boissons caféinées sans provoquer une baisse ultérieure. Vous pouvez commencer à partir d'une minute, atteignant progressivement onze. La chose principale est de ne pas le faire par la force: s'il n'y a pas assez d'air, ralentissez.

Une autre option est une technique de double respiration et de mouillage : prendre deux respirations nez vives et une respiration buccale lente (appelée respiration physiologique) pour rapidement oxygéner le sang. Puis, lorsque vous fermez la bouche, faites un son de mouillage faible : -mmm pendant 30 secondes. La vibration dans le nasopharynx stimule mécaniquement le système nerveux et accélère la fréquence cardiaque.

La lumière est le principal régulateur de fond hormonal

Lorsque la lumière du matin frappe la rétine, elle déclenche l'horloge principale du cerveau, qui arrête la production de mélatonine et déclenche le pic dit «cortisol», un processus au cours duquel les niveaux de cortisol augmentent considérablement. Ce n'est pas le stress, mais un mécanisme de mobilisation normal qui augmente la glycémie, l'attention et les performances.

Cependant, cette réaction nécessite la lumière d'un certain spectre et d'une certaine intensité, les lampes conventionnelles ne fonctionneront pas. L'option idéale est d'approcher la fenêtre ou de se tenir sur le porche pendant 10-15 minutes: même par temps nuageux, les rayons du soleil donnent assez d'intensité pour commencer un rythme circadien. Et si la fenêtre est encore complètement sombre, vous pouvez utiliser des lampes spéciales pour la luminothérapie avec une luminosité de 10 000 lux, situé dans le domaine de la vision périphérique.

Eau salée avant le café

Pendant huit heures de sommeil, nous perdons l'humidité et électrolytes par la respiration et la sueur. La déshydratation légère conduit à la léthargie matinale. Par conséquent, un verre d'eau à température ambiante immédiatement après le réveil est une nécessité physiologique. Cependant, l'eau pure peut brouiller la concentration déjà réduite de minéraux, augmentant seulement la sensation de brouillard dans la tête. Par conséquent, il est utile d'ajouter un peu de citron et une pincée de sel de haute qualité (par exemple, l'Himalaya). Cette boisson comble les déficits, allège le sang, accélère l'apport d'oxygène aux tissus et déclenche le métabolisme. Et le café, bu à l'estomac vide, aggravera la situation, provoquant une excrétion liquide supplémentaire.

Une nuance importante: l'eau ne doit pas être froide - cela ralentira le travail des organes internes et annulera l'effet entier.

Chargement sans charge

Un étirement de cinq minutes au lit n'est pas fait pour la flexibilité, mais pour réveiller le système nerveux. Lorsque nous nous étirons, les endorphines sont libérées dans le sang, et les signaux des muscles font littéralement remonter le moral du cerveau. Pratiquement ça ressemble à ça : sans ouvrir les yeux, étirez votre corps comme un chat. Puis serrez et ouvrez vos poings, massez les trous d'oreille - il y a beaucoup de terminaisons nerveuses. Pourri, arrachant la colonne vertébrale du matelas. Vous pouvez vous étirer les pieds, les tirer d'abord de vous-même, puis de vous-même. Ces mouvements envoient des signaux puissants au cerveau qui mettent le corps en mode de travail.

Aromathérapie au lieu d'un réveil

L'odeur est le sens le plus ancien et le plus rapide: les signaux qui en proviennent pénètrent dans le cerveau presque instantanément, contournant les centres analytiques complexes. C'est pourquoi les odeurs affectent notre santé plus que nous ne pensions.

L'huile essentielle de romarin déclenche la production de neurotransmetteurs responsables de la vitesse de réaction et de la concentration de l'attention. Littéralement une goutte de cette huile, appliquée le matin sur une serviette, et maintenant vous êtes joyeux et recueilli.

Bien sûr, ces méthodes n'annulent pas la douche du matin, mais la complètent. Lumière, eau, respiration, mouvement sont les outils qui déclenchent les mécanismes naturels de l'éveil sans stress. Après tout, notre corps obéit aux rythmes circadiens, mais la vie et les actes – hélas, non. Nous devons vivre selon un calendrier qui contredit souvent la biologie. Et c'est pourquoi il est si important de pouvoir s'adapter consciemment à ces deux systèmes.