ليس فقط مسلسل: 5 طرق غير مرئية إلى الأمام في صباح بارد

في الخريف والشتاء تتحول ساعة الإنذار إلى عدو شخصي حتى لو تمكنت من الحصول على 8 ساعات قانونية من النوم، أكثر ظلماً وأبرد من النافذة، و لا بأس (ميلاتونين)، هرمون النوم، ينتج في الظلام. في الصيف، تشرق الشمس في وقت مبكر وتمنع إنتاجها برفق بحلول الصباح. وفي تشرين الأول/أكتوبر، لا يحدث ذلك: إننا نستيقظ في الظلام، وأدمغتنا تحاول مقاومته. وفي الوقت نفسه، يسقط السيروتونين - هرمون من اليقظة والمزاج الجيد، لأن إنتاجه يعتمد أيضا على الضوء المشرق. يضاف إلى هذا البرد: في الصباح الهواء في الشقة بارد، تضيق السفن، يقفز الضغط. القلب والعقل بحاجة إلى مزيد من الوقت للعودة إلى العمل. ومن ثم، فإن الرغبة المهوسة في النوم لفترة أطول في صباح الخريف هي رد فعل طبيعي من جانب الهيئة إزاء التغيرات الهرمونية والفيزيولوجية. ويمكنك محاربة هذه الولاية بأساليب مشابهة - ليس بالإرادة، ولكن من خلال خلق الظروف المناسبة.

التنفس السليم بدلا من القهوة

التقنية، المعروفة في اليوغا "التنفس الناري"، تبدو غريبة من الخارج، تجلس وتضع لسانك كالكلب، وتبدأ في التنفس من خلال أنفك، لا يبدو الأمر خطيراً، لكنّك ستشعر بالتأثير على الفور: إنّ الحركات التنفسية السريعة تُسبّب إطلاق "نوربينفينفيرين" وتوفر ثلاث دقائق من هذه الممارسة طاقة أكبر من المشروبات المكبوتة دون التسبب في انخفاض لاحق. يمكنك أن تبدأ من دقيقة واحدة، وصولا تدريجيا إلى 11. الشيء الرئيسي هو عدم القيام بذلك من خلال القوة: إذا لم يكن هناك الهواء الكافي، تباطؤ.

وثمة خيار آخر هو الأخذ بتقنية مزدوجة التنفس والتشويق: أخذ نفسين حادين في الأنف وتنفس بطيء في فمه (يسمى نفساً فيزيائياً) لتهدئة الدم بسرعة. وبعد ذلك، عندما تغلق فمك، تصدر صوتاً متدنياً: " مليمتر " لمدة 30 ثانية. الاهتزاز في النسيج الميكانيكي يحفز الجهاز العصبي ويسرع معدل القلب.

الضوء هو المنظم الرئيسي لخلفية الهرمونات

وعندما يضرب الضوء الصباحي الريتينا، فإنه يحفز الساعة الرئيسية للدماغ، التي توقف إنتاج الملتونين وتحفز ما يسمى " ذروة الكورتيسول " ، وهي عملية ترتفع فيها مستويات الكورتيسول زيادة كبيرة. وهذه ليست " إجهاد " بل آلية تعبئة عادية تزيد من غلوك الدم والاهتمام والأداء.

غير أن رد الفعل هذا يتطلب الضوء على طيف معين وشدة معينة، ولن تنجح المصابيح التقليدية. والخيار المثالي هو الاقتراب من النافذة أو الوقوف على الشرفة لمدة ١٠ - ١٥ دقيقة: حتى في الطقس الغائم، فإن أشعة الشمس تعطي كثافة كافية لبدء إيقاع السيركادي. وإذا كانت النافذة لا تزال مظلمة تماما، يمكنك استخدام المصابيح الخاصة للعلاج الخفيف مع مشرقة من 10 آلاف فدان، تقع في مجال الرؤية الافتراضية.

ماء مع الملح قبل القهوة

خلال ثماني ساعات من النوم، نفقد الرطوبة والكهرباء من خلال التنفس والعرق. الجفاف الخفيف يؤدي إلى ترويض الصباح لذلك، فإن كوب من الماء في درجة حرارة الغرفة مباشرة بعد الاستيقاظ هو ضرورة فيزيولوجية. ومع ذلك، فإن المياه النقية يمكن أن تضفي على تركيز المعادن المخفض بالفعل، مما يزيد فقط من الإحساس بالضباب في الرأس. ولذلك، من المفيد إضافة ليمون صغير وملح عالي الجودة (مثل الهيمالايا). هذا الشراب يملأ العجز ويخفف الدم ويعجل بإيصال الأكسجين للأنسجة ويسبب الأيض والقهوة، ثملة على معدة فارغة، سوف تزيد من حدة الحالة، مما يؤدي إلى زيادة حرق السوائل.

A important nuance: the water should not be cold - this will slow down the work of internal organs and negate the entire effect.

الشحن بدون اتهام

ومدة خمس دقائق في السرير لا تتم بالمرونة، بل لإيقاظ الجهاز العصبي. عندما نمدد، يتم إطلاق الإندورفينات في الدم، والإشارات من العضلات حرفيا جعل الدماغ يهتف. عملياً يبدو الأمر هكذا بدون أن تفتح عينيك تمدد جسدك كله كالقط ثم اضغط وفتح قبضتك و تدليك الأذن هناك العديد من النهايات العصبية (روتين) مزق العمود الفقري من الفراش يمكنك أن تمدد قدميك وتسحبهم أولاً من نفسك ومن ثم إلى نفسك هذه الحركات ترسل إشارات قوية إلى الدماغ الذي وضع الجسم في نمط العمل.

العلاج بالجرعات بدلاً من ساعة إنذار

الرائحة هي أقدم وأسرع حاسة: الإشارات منها تدخل الدماغ على الفور تقريبا، تتعدى على المراكز التحليلية المعقدة. هذا هو السبب في أن الرائحة تؤثر على صحتها أكثر مما كنا نعتقد.

والزيت الروزماري الأساسي يؤدي إلى إنتاج أجهزة نقل الأعصاب المسؤولة عن سرعة رد الفعل وتركيز الاهتمام. حرفياً قطرة من هذا الزيت، طُبّقت في الصباح إلى منديل، والآن أنت مبتهجة ومجمّعة.

وبالطبع، لا تلغي هذه الأساليب الاستحمام الصباحي، بل تكمله. الضوء، الماء، التنفس، الحركة هي الأدوات التي تحفز الآليات الطبيعية للإيقاظ بدون ضغط. بعد كل شيء، جسمنا يطغى الإيقاعات السيركادي، ولكن الحياة والأفعال... علينا أن نعيش على جدول زمني يتناقض في كثير من الأحيان مع البيولوجيا. وهذا هو السبب في أنه من المهم جدا أن يكون قادرا على التكيف الواعي لهذين النظامين لبعضهما البعض.