Comment une montre intelligente compte les calories

Les montres intelligentes ne mesurent pas directement la consommation d'énergie : elles combinent des informations sur le mouvement, l'impulsion et les paramètres du propriétaire avec des modèles calculés. Par conséquent, le nombre à l'écran est utile pour surveiller la dynamique, mais ne remplace pas l'estimation en laboratoire de la consommation d'énergie.

Comment une montre intelligente compte les calories

La montre évalue les calories par étapes, accélération des mouvements, pouls, poids, taille, âge et type d'activité. L'algorithme compare la charge à la consommation d'énergie typique et donne un résultat approximatif. Beaucoup de bracelets de fitness montrent principalement des calories actives, et pour la consommation quotidienne, vous devez ajouter un métabolisme de base.

Quelles sont les données utilisées par l'appareil

Les technologies sportives modernes couvrent une variété d'aspects de l'activité – du suivi de l'activité physique à l'intérêt pour les compétitions sportives. Par exemple, les paris sportifs les plus populaires se rapportent au côté divertissement de l'industrie du sport, tandis que les montres intelligentes aident à évaluer l'activité physique et les dépenses énergétiques. L'appareil enregistre les mouvements et le taux de pouls, et les indicateurs finaux des calories brûlées sont calculés à l'aide des algorithmes du fabricant.

Le principe est similaire à la façon d'estimer la probabilité d'un événement à partir d'un ensemble d'indicateurs : un seul paramètre est insuffisant. Le pouls sans données de mouvement n'indique pas toujours la formation, et les étapes sans poids ne reflètent pas la dépense énergétique individuelle.

Mouvement et marches

Le capteur de mouvement principal est un accéléromètre 3D. Il détermine l'accélération et la direction du mouvement du dispositif. Le gyroscope permet de prendre en compte les tours du poignet, et le magnétomètre est orienté par rapport au nord magnétique.

En combinant ces signaux, la montre reconnaît la marche, la course, les périodes de repos et certaines autres activités. Avec la marche normale, la précision des marches de comptage peut atteindre 92,8-99,7 %, mais les tâches ménagères, la marche lente et les mouvements actifs des mains réduisent la fiabilité de l'évaluation.

Pouls

Sur le côté arrière du boîtier, les LED et un capteur optique sont généralement situés. Cette technologie est appelée photopléthysmographie, ou PPG : la lumière traverse les tissus du poignet, et le capteur lit les changements dans le signal réfléchi associé aux changements dans le volume de sang dans les capillaires.

Au repos, PPG peut déterminer la fréquence cardiaque avec une précision de 97-99%. Pendant le mouvement, le poignet et les tissus sont déplacés, l'interférence apparaît, de sorte que les trackers de fitness sont capables de baisser le pouls de 6-11% par rapport au pouls de la poitrine. L'erreur de pouls affecte inévitablement le calcul des calories.

Profil du propriétaire et régime de formation

Le poids, la taille, l'âge et le sexe sont nécessaires par un algorithme pour évaluer le métabolisme de base et la réponse du corps au stress. Si cette information est périmée, le calcul devient moins personnel. Le choix du mode d'exercice est également important: différents modes de consommation d'énergie sont utilisés pour la marche, la course et d'autres activités.

Calories actives et métabolisme de base

La dépense énergétique quotidienne totale est constituée de calories du métabolisme principal et de calories consacrées à l'activité. Ces valeurs ne peuvent être remplacées sans condition par un seul numéro de l'application de veille.

Dans la parole informelle, le métabolisme de base est parfois appelé -sofa ou de soutien des calories: le corps les dépense même en l'absence d'exercice. Les calories actives se produisent au-delà de ce niveau, de la marche à des sports intenses.

De nombreux bracelets de fitness et montres de santé montrent principalement des calories actives. Par conséquent, l'indicateur de 500 calories sur l'écran ne signifie pas que le corps a consommé seulement 500 calories par jour. Pour estimer la consommation totale, ajoutez les calories actives de l'appareil et l'échange de base calculé.

Quelles sont les formules de calcul

Les fabricants utilisent leurs propres algorithmes, mais dépendent souvent de l'équivalent métabolique de la charge et du métabolisme basal. Ces méthodes fournissent une référence plutôt qu'une mesure directe de l'énergie qu'un organisme particulier a dépensée.

Règlement atteint

Le MET est l'équivalent métabolique d'une tâche. Il montre combien de fois la dépense d'énergie à une certaine activité diffère de l'état de repos. Le schéma de base ressemble à ceci:

Calories = MET x poids en kilogrammes x temps en heures.

Par exemple, l'algorithme peut déterminer le type de charge sur le mouvement et l'impulsion, choisir le coefficient MET pour elle, puis ajuster le résultat en tenant compte du poids et de la durée de la leçon. Une erreur dans la reconnaissance des activités modifie également le chiffre final.

Évaluation du métabolisme de base

Pour le BMR, ou le métabolisme de base, la formule Harris-Benedict peut être utilisée. Il utilise le poids, la taille et l'âge.

À mesure que le poids change et avec l'âge, l'échange de base change également, de sorte que les données du profil doivent être mises à jour. Les montres sportives Garmin, Polar et Suunto peuvent prendre en compte les deux composantes du flux à la fois, mais leurs calculs restent une évaluation algorithmique.

Pourquoi les lectures de calories peuvent être fausses

L'exactitude dépend non seulement du modèle de la montre, mais aussi de la nature de l'activité, de l'ajustement de la sangle et des caractéristiques individuelles du métabolisme. Les écarts les plus notables se produisent lorsqu'il est difficile pour les capteurs de reconnaître l'intensité réelle de la charge.

En repos passif, les modèles individuels ont déterminé les coûts énergétiques avec une erreur de pas plus de 8%, mais l'horloge ne garantit pas un résultat universellement précis. Les nombres de calories sont plus raisonnables à utiliser pour comparer vos propres jours et séances d'entraînement dans les mêmes conditions, et non comme base pour un calcul précis de l'alimentation. Comment utiliser les mesures d'horloge pour contrôler le poids

La valeur pratique de la montre est d'observer les habitudes et les tendances. Les conditions de mesure stables sont plus importantes que d'essayer d'obtenir une précision absolue.

Il n'est pas nécessaire de compenser chaque calorie spécifiée dans l'application avec de la nourriture: la montre peut surestimer le coût de la formation et sous-estimer l'activité ménagère. Avec des changements prononcés dans la santé, le pouls ou le poids, les lectures d'un appareil portable ne remplacent pas le diagnostic médical. Ce qui est important à retenir au sujet des indicateurs supplémentaires

Le pouls, le sommeil et le stress contribuent à compléter le modèle d'exercice, mais leur précision est également limitée par la façon dont le poignet est mesuré. Ces indicateurs sont utiles comme repères pour suivre les changements, et non comme diagnostic.

Les trackers peuvent surestimer la durée du sommeil et manquer les réveils nocturnes. Lors de différents tests, des bracelets ont été ajoutés de 20 à 60 minutes de sommeil, et l'évaluation des phases de sommeil était nettement différente de la polysomnographie. L'évaluation du stress est basée sur la variabilité de la fréquence cardiaque ou des indicateurs proches, mais le mouvement et l'interférence du capteur optique réduisent sa fiabilité.

Pour les calories, cela signifie une règle simple: plus précisément l'horloge a reconnu le pouls, la nature du mouvement et la durée de l'activité, plus utile leur estimation de la consommation. Cependant, le chiffre final est toujours approximatif.

FAQ

Les montres intelligentes montrent toutes les calories brûlées par jour?

Pas toujours. De nombreux bracelets de fitness montrent principalement des calories actives, et le métabolisme de base doit être considéré séparément. Certaines montres de sport comptent les deux composants à la fois.

Pourquoi les heures surestiment-elles les calories pendant l'exercice?

L'algorithme peut mal estimer l'intensité de la charge sur l'impulsion et les mouvements. Lors de certains essais, la réévaluation de la consommation d'énergie a été de 16 à 40 %.

Dois-je mettre à jour le poids dans l'application de veille?

Oui. Le poids est impliqué dans le calcul de l'échange de base et du débit pendant l'activité, de sorte que les données périmées réduisent la précision de l'estimation.

Est-il possible de perdre du poids en se concentrant uniquement sur les calories en heures?

Non, il vaut la peine de les utiliser comme guide pour la dynamique de l'activité. L'indicateur de consommation peut s'écarter sensiblement de la réalité, en particulier dans le domaine de la formation et des affaires domestiques.

Qu'est-ce qui affecte le plus la précision des calories?

Le profil correct du propriétaire, la densité de l'horloge, le type d'activité et la qualité de la mesure de l'impulsion sont importants. Les mouvements de poignet et la mauvaise reconnaissance des entraînements augmentent le plus souvent la marge d'erreur.