Чечевица, отруби и яблоки с кожурой: простой способ добрать норму клетчатки без диет

Современный темп жизни и обилие переработанных продуктов часто приводят к тому, что наш ежедневный рацион оказывается обеднен растительными волокнами. Между тем, достаточное количество клетчатки — это надежный фундамент для крепкого здоровья, отличного самочувствия и стабильного обмена веществ. Она мягко поддерживает пищеварение, помогает эффективно контролировать уровень холестерина и сахара в крови, а также дарит долгое чувство сытости. Специалисты Управления Роспотребнадзора по Калининградской области рассказали, как без радикальных жертв и жестких диет добрать суточную норму полезных пищевых волокон.

Польза бобовых и цельнозерновых продуктов

Чтобы существенно продвинуть суточную норму клетчатки вверх, эксперты советуют начать с простых изменений в привычном меню. Отличным помощником станут бобовые культуры и злаки.

— подчеркивают специалисты Роспотребнадзора.

Овощи с кожурой, семена и питьевой режим

Большое количество ценных волокон скрывается в привычных сезонных фруктах и овощах, если употреблять их правильно. Кроме того, рацион можно обогатить с помощью полезных добавок.

— рекомендуют эксперты.

При этом важно помнить о главных правилах безопасности: клетчатка работает и приносит пользу только тогда, когда впитывает достаточное количество жидкости. Питьевой режим обязателен, а вводить новые продукты в меню следует постепенно, добавляя по одному наименованию в неделю, чтобы избежать дискомфорта в ЖКТ.

Ранее «МК в Калининграде» писал о том, почему зумеры не держатся за работу.