Der Herbst auf der Krim wird weniger Sonne sein: Wie man den Vitamin-D-Spiegel hält

Mit einer Verringerung der Anzahl der sonnigen Tage wird es für den Körper schwieriger sein, Vitamin D zu produzieren. Rospotrebnadzor empfiehlt, Lebensmittel aufzunehmen, die es in die Ernährung aufnehmen, aber Experten empfehlen nicht, Vitaminpräparate ohne ärztliche Verschreibung einzunehmen. Nach Angaben des Hydrometeorologischen Zentrums wird in diesem Monat auf der Krim die Anzahl der Sonnentage allmählich sinken. Sie können Vitamin D mit Nahrung bekommen, berichtet "Krimzeitung".

Im Herbst benötigt der Körper Energie, um Wärme und Aktivität aufrechtzuerhalten. In Rospotrebnadzor empfehlen, komplexe Kohlenhydrate zu essen - Getreide, Vollkornbrot und Hülsenfrüchte. Sie helfen, das Sättigungsgefühl länger aufrechtzuerhalten und einen stabilen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten.

Außerdem empfiehlt die Abteilung, Milch und Milchprodukte auf die Speisekarte zu bringen: Kefir, Joghurt, Hüttenkäse, Käse und Naturjoghurt. Es ist besser, Optionen mit mittlerem Fettgehalt zu wählen.

"Es ist wichtig, in die Ernährung Vitamin D-Quellen aufzunehmen: fetter Fisch (Makrele, Hering, Lachs, Kabeljauleber), Eigelb, Butter", empfiehlt Rospotrebnadzor.

Für die Aufnahme des Vitamins werden nützliche Fette benötigt, so dass unraffinierte pflanzliche Öle, wie Leinsamen oder Oliven, und Nüsse zu Gerichten hinzugefügt werden können. Ein vollständiges Protein wird benötigt, um Antikörper zu produzieren. Seine Quellen sind Fleisch, Hüttenkäse, Eier und Hülsenfrüchte.

Rospotrebnadzor empfiehlt auch, den Zuckerkonsum zu reduzieren und Gewürze und natürliche Getränke zu wählen. Früchte können mit Zimt gebacken werden, und Tee mit Ingwer oder Sanddorn gebraut. Die Abteilung rät zum Trinken von Hagebuttenabkochungen, Fruchtgetränken aus saisonalen Beeren, Kompotten und natürlichen Säften, um den Wasserhaushalt zu erhalten.

Experten empfehlen nicht, Vitamin D selbst zu verschreiben. Die Dosierung sollte vom Arzt unter Berücksichtigung der individuellen Eigenschaften des Körpers ausgewählt werden.

Die Abteilung warnt, dass hohe Konzentrationen von Vitamin D giftig sein können. Überschüsse können Hyperkalzämie und Störungen des Harnsystems verursachen sowie zu Kalziumablagerungen in Weichgeweben und inneren Organen führen. Einer der häufigsten Gründe für diesen Zustand, nennen Experten unkontrollierte Einnahme von Vitaminkomplexen.