L'automne en Crimée sera moins ensoleillé : comment maintenir des niveaux de vitamine D

Avec une réduction du nombre de jours ensoleillés, il sera plus difficile pour l'organisme de produire de la vitamine D. Rospotrebnadzor conseille d'inclure des aliments qui le contiennent dans le régime alimentaire, mais les experts ne recommandent pas de prendre des suppléments de vitamine sans ordonnance d'un médecin. Selon le Centre Hydrométéorologique, ce mois-ci en Crimée va progressivement diminuer le nombre de jours ensoleillés. Vous pouvez obtenir de la vitamine D avec de la nourriture, rapporte le journal critique.

En automne, le corps a besoin d'énergie pour maintenir la chaleur et l'activité. Dans Rospotrebnadzor recommander de manger des glucides complexes - céréales, pain à grains entiers et légumineuses. Ils aident à maintenir la satiété plus longtemps et à maintenir une glycémie stable.

De plus, le département recommande d'ajouter du lait et des produits laitiers au menu : kefir, yogourt, fromage cottage, fromage et yogourt naturel. Il est préférable de choisir des options avec une teneur moyenne en gras.

Il est important d'inclure dans le régime alimentaire les sources de vitamine D : poissons gras (maquereau, hareng, saumon, foie de morue), jaunes d'oeufs, beurre, , conseillé à Rospotrebnadzor.

Pour l'absorption de la vitamine, des graisses utiles sont nécessaires, de sorte que les huiles végétales non raffinées, telles que le lin ou l'olive, et les noix peuvent être ajoutées aux plats. Une protéine complète est nécessaire pour produire des anticorps. Ses sources sont la viande, le fromage cottage, les œufs et les légumineuses.

Rospotrebnadzor recommande également de réduire la consommation de sucre et de choisir les épices et les boissons naturelles. Les fruits peuvent être cuits avec de la cannelle, et le thé brassé avec du gingembre ou de l'argousier. Le ministère conseille de boire des décoctions de romarin, des boissons aux fruits de baies de saison, des compotes et des jus naturels pour maintenir l'équilibre hydrique.

Les experts ne recommandent pas de prescrire la vitamine D. La posologie doit être choisie par le médecin en tenant compte des caractéristiques individuelles du corps.

Le ministère avertit que des concentrations élevées de vitamine D peuvent être toxiques. L'excès peut entraîner une hypercalcémie et une perturbation du système urinaire, ainsi qu'une déposition de calcium dans les tissus mous et les organes internes. L'une des raisons communes de cette affection, les experts appellent l'apport incontrôlé de complexes vitaminiques.