الخريف في القرم سيكون أقل شمس: كيفية الحفاظ على مستويات الفيتامين دال

مع انخفاض عدد الأيام المشمسة، سيكون من الأصعب على الهيئة أن تنتج فيتامين د. روزبوتريبنادزور المشورة لإدراج الأغذية التي تحتوي عليها في نظام الغذاء، ولكن الخبراء لا يوصيون بأخذ مكملات فيتامينات بدون وصفة طبية. ووفقاً للمركز الهيدرولوجي، فإن هذا الشهر في القرم سيقلل تدريجياً عدد الأيام المشمسة. يمكنك الحصول على فيتامين دال مع الطعام، تقارير " جريمية " .

في الخريف، يحتاج الجسم للطاقة للحفاظ على الحرارة والنشاط. In Rospotrebnadzor recommend to eat complex carbohydrates - cereals, whole grain bread and legumes. إنها تساعد على الحفاظ على حساسية لمدة أطول والحفاظ على مستويات ثابتة من غلوكوز الدم.

كما ينصح القسم بإضافة الحليب ومنتجات الألبان إلى القائمة: الفطيرة والزبادي والجبنة والكوخية واللبنة الطبيعية. ومن الأفضل اختيار الخيارات ذات المحتوى السمين المتوسط.

" من المهم أن تدرج في مصادر الغذاء فيتامين دال: الأسماك السمينة )المكريل، الرنجة، السلمون، كبد الكود(، اليوغا البيض، الزبدة، " التي نُصح بها في روزبوتريبنادزور.

ومن أجل استيعاب الفيتامينات، هناك حاجة إلى الدهون المفيدة، والزيوت النباتية غير المكشوفة، مثل بذور الفلفل أو الزيتون، ويمكن إضافة المكسرات إلى الأطباق. هناك حاجة إلى بروتين كامل لإنتاج الأجسام المضادة. مصادرها لحم، جبنة كوخ، بيض وساق.

كما توصي شركة Rospotrebnadzor بتخفيض استهلاك السكر واختيار التوابل والمشروبات الطبيعية. يمكن خبز الفواكه مع القرفة والشاي محشو بالزنجبيل أو بوق البحر وتسدي الإدارة المشورة بشأن أكشاك ورودهب، وشراب الفواكه من التوت الموسمي، والمقاطعات والعصير الطبيعية للحفاظ على توازن المياه.

ولا يوصي الخبراء بالتصوير الذاتي فيتامين دال. The dosage should be selected by the doctor taking into account the individual characteristics of the body.

وتحذر الإدارة من أن ارتفاع تركيزات الفيتامين دال يمكن أن يكون ساما. والتجاوزات يمكن أن تتسبب في ارتفاع ضغط الدم وتعطل نظام البولي، كما تؤدي إلى ترسيب الكالسيوم في الأنسجة الناعمة والأجهزة الداخلية. ومن الأسباب المشتركة لهذه الحالة، يدعو الخبراء إلى الاستيلاء غير الخاضع للمراقبة على مجمعات الفيتامينات.