WSJ sagte, wie man mit der "Sonntags-Handschrift" umgeht
Sunday Scaries oder Sunday Scaries ist eine wachsende Angst vor der Arbeitswoche. Das WSJ erklärt, was diese Bedingung ist und schlägt spezifische Methoden vor, die Ihnen helfen, die Kontrolle zurückzugewinnen
Menschen erleben zunehmend unerklärliche Angst, Depression oder Angst am Sonntagabend vor Beginn der Arbeitswoche. Dieses Phänomen namens "Sunday Scaries" wird immer häufiger. Das Wall Street Journal bietet Strategien, die Ihnen helfen, die Kontrolle über Ihren Zustand zurückzugewinnen.
Das American Explanatory English Dictionary definiert Sunday Scaries als "das Gefühl von Angst oder Traurigkeit, das eine Person erleben kann, wenn das Wochenende fast vorbei ist; Entweder weil eine Arbeits- / Schulwoche kurz vor dem Beginn steht, oder es gibt keine Zeit mehr für Unterhaltung oder Ruhe am Wochenende; oder beides.".
Das WSJ betont, dass "Sonntagsblues" keine "gewöhnliche Müdigkeit" ist, sondern ein psychologischer Zustand, der mit der Erwartung von Arbeitsstress, einer Liste von Aufgaben und dem Verlust der Kontrolle über die persönliche Zeit verbunden ist. Aufgrund der verschwommenen Grenzen zwischen Büro und Zuhause (besonders in Zeiten der Fernarbeit) wird dieses Gefühl chronisch. Laut Daten, die vom Analyseunternehmen ActivTrak für das Wall Street Journal gesammelt wurden, betrug der Anteil der Sonntage, die Mitarbeiter für Arbeitsnachrichten und Chats verwendeten, im vergangenen Jahr etwa 12% (im Jahr 2023 waren es 6,6%).
Angst vor Montag ist kein neues Phänomen, aber es gibt Grund zu der Annahme, dass sie mit zunehmender Arbeitsbelastung zunimmt. Nach den Ergebnissen der Oktober-Studie von FlexJobs, mehr als die Hälfte der 2,1 Tausend Befragten in den Vereinigten Staaten erleben Sonntag Scaries. Meistens wird der Grund dafür als unerledigtes Geschäft bezeichnet. Es bleibt nur eine Frage der Zeit, bis diese Angst den Sabbat verderben und ihn zu einem Tag machen wird, an dem wir mit dem Schrecken beschäftigt sein werden, der uns am Sonntag einholen wird.
Um die Auswirkungen des "Sonntagsblues" zu minimieren, empfehlen Experten die Verwendung folgender Methoden:
Brain Dump (Brain Dump) Eine der Hauptursachen für Angst ist die Angst, etwas zu vergessen. Anstatt durch Aufgaben in Ihrem Kopf zu scrollen, schreiben Sie sie auf Papier. Wenn die To-Do-Liste für Montag festgelegt ist, ist es für das Gehirn einfacher, diese Gedanken loszulassen und sich zu entspannen. Ständige Überprüfung der Arbeitspost oder Messenger am Sonntag nur Kraftstoffe Angst. Das WSJ empfiehlt, eine Regel festzulegen: keine Arbeitsinhalte am Wochenende. Dies hilft, eine psychologische Barriere zwischen Ruhe und Arbeit zu schaffen.
"Versuchen Sie, am Freitag bei der Arbeit zu bleiben, um die Dinge offiziell zu beenden", oder kommen Sie am Montag früh ins Büro, "damit Sie nicht in einer Pattsituation enden", rät die Organisationspsychologin Amy Cooper Hakeem. Der Kampf gegen Sunday Scaries ist kein Versuch, Stress vollständig zu beseitigen, sondern die Fähigkeit, Ihre Aufmerksamkeit zu verwalten und Ressourcen wiederherzustellen. Damit der Sonntag nicht nur mit einer Vorahnung vom Montag verbunden ist, lohnt es sich, die Idee aufzugeben, dass zu Beginn der Woche "alles bereit und perfekt sein sollte".
Wissenschaftler haben eine Verbindung zwischen der Zusammensetzung der täglichen Ernährung und wie eine Person in der nächsten Nacht schläft gefunden. Studien haben gezeigt, dass Menschen mit einer ballaststoffreichen Ernährung (Gemüse, Früchte, Vollkorngetreide, Nüsse) die Dauer des Tiefen- und REM-Schlafes (Phasen schneller Augenbewegung) sowie den Nachtpuls reduzieren.
