WSJ told how to deal with the “Sunday handwing”
أيام الأحد أو أيام الأحد هي قلق متزايد قبل أسبوع العمل ويشرح WSJ ما هي هذه الحالة ويقترح أساليب محددة لمساعدتك على استعادة السيطرة
ويعاني الناس بشكل متزايد من القلق أو الاكتئاب أو الخوف في ليلة الأحد قبل بداية أسبوع العمل. وقد أصبحت هذه الظاهرة المسماة " ندرة الشمس " أكثر شيوعا. جريدة (وال ستريت) تقدم إستراتيجيات لمساعدتك على استعادة السيطرة على حالتك.
ويعرّف " المنهج الإنكليزي المفتعل الأمريكي " ندرة الأحد بأنها " الشعور بالقلق أو الحزن الذي قد يشعر به الشخص عندما تنتهي عطلة نهاية الأسبوع تقريبا؛ إما لأن أسبوع العمل/المدرسة على وشك البدء، أو أنه لا يوجد مزيد من الوقت للتسلية أو الراحة في عطلة نهاية الأسبوع؛ أو كليهما " .
The WSJ emphasizes that “Sunday blues” is not “ordinary fatigue”, but a psychological state associated with anticipation of work stress, a list of tasks and loss of control over personal time. وبسبب عدم وضوح الحدود بين المكتب والبيت (لا سيما في عصر العمل عن بعد)، يصبح هذا الشعور مزمنا. According to data collected for The Wall Street Journal by the analysis company ActivTrak, last year the share of Sundays that employees devoted to work messages and conversations was about 12% (in 2023 this figure was equal to 6.6%).
إن القلق قبل يوم الاثنين ليس ظاهرة جديدة، ولكن هناك ما يدعو إلى الاعتقاد بأنه يزداد مع ازدياد عبء العمل. According to the results of the October study conducted by FlexJobs, more than half of the 2.1 thousand respondents in the United States experience Sunday scaries. وغالباً ما يُدعى السبب في ذلك العمل غير المنجز. لا تزال مجرد مسألة وقت قبل أن يفسد هذا الخوف ساباث، وتحويله إلى يوم عندما نشغل بالرعب الذي سيتغلب علينا يوم الأحد.
ولتقليل أثر " الأزرق اليومي " إلى أدنى حد، يوصي الخبراء باستخدام الأساليب التالية:
إلقاء الدماغ (إلقاء الحبوب) أحد الأسباب الرئيسية للقلق هو الخوف من نسيان شيء ما بدلاً من التسلل خلال مهام في رأسك اكتبها على الورق وعندما تصلح قائمة العمل ليوم الاثنين، يكون من الأسهل للدماغ أن يتخلى عن تلك الأفكار ويسترخي. التحقق المستمر من بريد العمل أو السعاة يوم الأحد فقط يثير القلق The WSJ recommends setting a rule: no working content on holidays. وهذا يساعد على خلق حاجز نفسي بين الراحة والعمل.
حاولي البقاء في العمل يوم الجمعة حتى تنهي الأمور رسمياً أو تأتي إلى المكتب في وقت مبكر من يوم الإثنين محاربة العشائر يوم الأحد ليست محاولة للقضاء تماما على الإجهاد، ولكن القدرة على إدارة اهتمامك واستعادة الموارد. حتى لا يقترن الأحد فقط برؤية يوم الإثنين، من الجدير التخلي عن فكرة أنه بحلول بداية الأسبوع "كل شيء يجب أن يكون جاهزاً ومثالياً".
وقد وجد العلماء صلة بين تكوين النظام الغذائي اليومي وكيفية نوم الشخص في الليلة المقبلة. وأظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم نظام غذائي غني بالألياف (النباتات والفواكهات والحبوب الكاملة والمكسرات) قد زادوا من مدة النوم العميق والمتجدد (مراحل حركة العين السريعة)، فضلا عن انخفاض النبض الليلي.
