WSJ a dit comment gérer l'écriture du dimanche
La peur du dimanche ou la peur du dimanche est une inquiétude croissante avant la semaine de travail. Le WSJ explique quelle est cette condition et suggère des méthodes spécifiques pour vous aider à reprendre le contrôle
Les gens éprouvent de plus en plus d'anxiété inexpliquée, de dépression ou de peur le dimanche soir avant le début de la semaine de travail. Ce phénomène appelé "Sunday Scaries" devient de plus en plus courant. Le Wall Street Journal propose des stratégies pour vous aider à reprendre le contrôle de votre état.
Le American Explicative English Dictionary définit les peurs du dimanche comme le sentiment d'anxiété ou de tristesse qu'une personne peut ressentir lorsque le week-end est presque terminé; soit parce qu'une semaine de travail/école est sur le point de commencer, soit parce qu'il n'y a plus de temps pour se divertir ou se reposer le week-end; ou les deux.
Le WSJ souligne que le blues dimanche n'est pas la fatigue ordinaire, mais un état psychologique associé à l'anticipation du stress au travail, une liste de tâches et la perte de contrôle sur le temps personnel. En raison des frontières floues entre le bureau et la maison (surtout à l'époque du travail à distance), ce sentiment devient chronique. Selon les données recueillies pour le Wall Street Journal par l'entreprise analytique ActivTrak, l'an dernier la part des dimanches que les employés consacrent aux messages de travail et aux conversations était d'environ 12% (en 2023 ce chiffre était égal à 6,6%).
L'anxiété devant lundi n'est pas un phénomène nouveau, mais il y a lieu de croire qu'elle augmente à mesure que la charge de travail augmente. D'après les résultats de l'étude menée en octobre par FlexJobs, plus de la moitié des 2,1 000 personnes interrogées aux États-Unis font l'objet d'effrayages le dimanche. Le plus souvent, la raison en est appelée entreprise inachevée. Il ne reste qu'une question de temps avant que cette peur ne gâche le sabbat, en le transformant en un jour où nous serons préoccupés par l'horreur qui nous dépassera le dimanche.
Pour réduire au minimum l'impact du bleu du dimanche, les experts recommandent d'utiliser les méthodes suivantes:
Cervelle (cervelle) L'une des principales causes de l'anxiété est la peur d'oublier quelque chose. Au lieu de faire défiler les tâches dans votre tête, écrivez-les sur papier. Quand la liste de tâches pour lundi est fixée, il est plus facile pour le cerveau de laisser aller ces pensées et de se détendre. La vérification constante du courrier de travail ou des messagers le dimanche ne nourrit que l'anxiété. La WSJ recommande de fixer une règle : aucun contenu de travail le week-end. Cela contribue à créer une barrière psychologique entre le repos et le travail.
"Essayez de rester au travail vendredi 'pour terminer officiellement les choses' ou venir au bureau tôt lundi 'pour que vous ne vous retrouvez pas dans une impasse,'" la psychologue de l'organisation Amy Cooper Hakeem conseille. Combattre les peurs du dimanche n'est pas une tentative d'éliminer complètement le stress, mais la capacité de gérer votre attention et de restaurer les ressources. Pour que le dimanche ne soit pas seulement associé à une prémonition de lundi, il vaut la peine d'abandonner l'idée qu'au début de la semaine « tout devrait être prêt et parfait ».
Les scientifiques ont trouvé un lien entre la composition de l'alimentation quotidienne et la façon dont une personne dort la nuit suivante. Des études ont montré que les personnes avec un régime riche en fibres (végétables, fruits, céréales entières, noix), ont augmenté la durée du sommeil profond et REM (phases de mouvement rapide des yeux), ainsi que la réduction du pouls nocturne.
