WSJ dijo cómo lidiar con la “Sunday handwriting”

La gente está experimentando cada vez más ansiedad, depresión o miedo inexplicables el domingo por la noche antes del comienzo de la semana laboral. Este fenómeno llamado “Sunday scaries” se está volviendo más común. El Wall Street Journal ofrece estrategias para ayudarle a recuperar el control de su condición.

El Diccionario Americano explicativo Inglés define las cicatrices dominicales como “la sensación de ansiedad o tristeza que una persona puede experimentar cuando el fin de semana casi termina; ya sea porque una semana laboral/escuela está a punto de comenzar, o no hay más tiempo para entretenimiento o descanso el fin de semana; o ambos.”.

El WSJ enfatiza que “azul domingo” no es “ fatiga ordinaria”, sino un estado psicológico asociado con anticipación del estrés laboral, una lista de tareas y pérdida de control sobre el tiempo personal. Debido a los límites borrosos entre oficina y hogar (especialmente en la era del trabajo remoto), esta sensación se vuelve crónica. Según los datos recogidos para The Wall Street Journal por la compañía analítica ActivTrak, el año pasado la parte de los domingos que los empleados dedicados a mensajes de trabajo y chats fue alrededor del 12% (en 2023 esta cifra era igual al 6,6%).

La ansiedad por delante del lunes no es un nuevo fenómeno, pero hay razones para creer que está aumentando a medida que aumenta la carga de trabajo. Según los resultados del estudio realizado en octubre por FlexJobs, más de la mitad de los 2.1 mil encuestados en los Estados Unidos experimentan cicatrices dominicales. La mayoría de las veces la razón de esto se llama negocio sin terminar. Queda sólo una cuestión de tiempo antes de que este miedo arruine el sábado, convirtiéndolo en un día en que nos preocupemos con el horror que nos superará el domingo.

Para minimizar el impacto de los “azul domingo”, los expertos recomiendan utilizar los siguientes métodos:

Cerebro de cerebros (derecho de cerebro) Una de las principales causas de la ansiedad es el miedo a olvidar algo. En lugar de desplazarse a través de tareas en la cabeza, escríbalas en papel. Cuando la lista de tareas para el lunes se fija, es más fácil para el cerebro dejar ir de esos pensamientos y relajarse. La comprobación constante del correo de trabajo o mensajeros el domingo sólo alimenta la ansiedad. El WSJ recomienda establecer una regla: no hay contenido de trabajo los fines de semana. Esto ayuda a crear una barrera psicológica entre el descanso y el trabajo.

"Trate de permanecer en el trabajo el viernes 'para terminar oficialmente las cosas' o venir a la oficina temprano el lunes 'así que no termina en un estancamiento,'" asesora la psicóloga organizativa Amy Cooper Hakeem. Luchar contra las Scaries dominicales no es un intento de eliminar completamente el estrés, sino la capacidad de gestionar su atención y restaurar recursos. Así que el domingo no está asociado sólo con una premonición del lunes, vale la pena renunciar a la idea de que para el comienzo de la semana "todo debe estar listo y perfecto.".

Los científicos han encontrado un vínculo entre la composición de la dieta diaria y cómo una persona duerme la noche siguiente. Estudios han demostrado que las personas con una dieta rica en fibra (vegetables, frutas, cereales enteros, nueces), aumentaron la duración del sueño profundo y REM (fases de movimiento rápido del ojo), así como el pulso nocturno reducido.