Was ist wichtiger für die Gewichtsabnahme - Diät oder Sport? Ein Endokrinologe erklärt

Endokrinologin, Chefärztin des klinischen Endokrinologiezentrums der Stadt Minsk, Elena Yurenya, erzählte in der Talkshow „PRO HEALTH“ auf dem YouTube-Kanal „SEE AND LIVE“ darüber, was bei Schlankheit effektiver ist – Ernährung oder Sport. Richtige Ernährung

70% des Erfolgs hängt von der Ernährung und 30% von körperlicher Aktivität ab. Warum? Stellen Sie sich vor, dass das Verbrennen von Kalorien aus einem Stück Kuchen etwa zwei Stunden Tanzen dauern könnte. Ist es einfacher, dieses Stück nicht zu essen oder zwei Stunden lang zu trainieren? Natürlich ist es einfacher, es aufzugeben. Daher glauben wir Endokrinologen, dass körperliche Aktivität eine wichtige Rolle spielt, aber die Grundlage der Gewichtsabnahme ist die Kontrolle des Essverhaltens. Bis heute haben die amerikanischen und europäischen Vereinigungen von Endokrinologen die Möglichkeit der Verwendung von minimalen Dosen von GLP-Agonisten bestätigt, um das Essverhalten zu erhalten und zu regulieren.

Fasten

Fasten ist für niemanden zu empfehlen, da es eine scharfe Einschränkung der Ernährung ist, die für den Körper stressig werden kann. Stress geht mit einem Anstieg des Cortisolspiegels einher. Bei chronisch hohem Cortisol kann die Ansammlung von Fettgewebe zunehmen, insbesondere im Abdomen. Bei Menschen mit Insulinresistenz, Übergewicht und Diabetes kann verlängertes Fasten besonders gefährlich sein. Schließlich verbraucht der Körper beim Verhungern nicht immer genau die Reserven, die Sie loswerden möchten. Es kann nicht nur Fettgewebe, sondern auch Muskelprotein sowie andere notwendige Ressourcen verwenden.

Ketodiät

Die Keto-Diät kann nur von absolut gesunden Menschen befolgt werden. Die vollständige Beseitigung von Kohlenhydraten kann wirklich zur Gewichtsabnahme beitragen, aber es ist wichtig zu verstehen: Die Keto-Diät beinhaltet eine signifikante Erhöhung des Anteils von Proteinen und Fetten in der Ernährung, und diese Belastung ist nicht für jeden geeignet. Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle für den Körper. Sie helfen, stabile Glukosespiegel aufrechtzuerhalten. Wir sprechen nicht über schnelle Kohlenhydrate (süße Limonade, Säfte und andere zuckerreiche Lebensmittel), sondern über komplexe oder langsame Kohlenhydrate. Dazu gehören Getreide, Getreideprodukte, Brot und Teigwaren aus Hartweizensorten. Qualität Sauerteigbrot, vor allem aus Vollkornmehl, kann übrigens Teil einer ausgewogenen Ernährung sein. Idealerweise sollten etwa 50-60% der täglichen Energie aus komplexen Kohlenhydraten stammen.

Sichere Gewichtsabnahme Rate

Wir setzen keine olympischen Rekorde, und die sichere Rate der Gewichtsabnahme ist nicht mehr als 5-10% in 6 Monaten. Das heißt, wenn Ihr Gewicht ungefähr 100 kg beträgt, dann können Sie in 6 Monaten 10 verlieren. Die Hauptsache ist, dieses Gewicht zu halten.

Wie gefährlich ist ein schneller Gewichtsverlust?

Ein scharfer Gewichtsverlust kann erstens zum Weglassen der inneren Organe und zweitens zum Effekt von "Jo-Jo" führen, wenn eine scharfe Einschränkung der Nahrung und ein wenig körperliche Aktivität dann zu einer Gewichtszunahme führen. Und oft unsere Patienten, die zu uns kommen, fragen wir immer, was sie Erfahrung hatten, Gewicht zu verlieren. Und sie sagen: "Ich war auf einer magischen Diät, und dann wog ich 20 kg, aber ich verlor im Sommer an Gewicht." Daher müssen wir klar verstehen, dass die allmähliche Rate des Rückgangs erstens erlaubt, den Körper nicht zu verformen: Die Haut hängt nicht stark ab, wir sehen nicht erschöpft aus. Und drittens schadet es unserem Körper nicht, erschöpft keine nützlichen Substanzen. Wir beschränken uns nicht auf die Aufnahme nützlicher Nährstoffe.

Sehen Sie sich das Projekt „PRO HEALTH“ auf dem YouTube-Kanal „Watch and Live“ jeden Sonntag um 12:00 Uhr an. Spezialisten in verschiedenen Bereichen beantworten beliebte Fragen, die jeden in einfacher Sprache und mit Humor betreffen. Endokrinologe erklärt, warum nach dem Essen zieht auf Süßigkeiten

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