¿Qué es más importante para la pérdida de peso – dieta o deportes? Un endocrinólogo explica

Endocrinólogo, médico jefe del Centro de Endocrinología Clínica de la Ciudad de Minsk, Elena Yurenya, en el programa de charlas “PRO HEALTH” en el canal de YouTube “SEE AND LIVE” contó lo que es más eficaz para la delgadez – dieta o deportes. Nutrición adecuada

El 70% del éxito depende de la nutrición y el 30% de la actividad física. ¿Por qué? Imagínate que quemar calorías de un pedazo de pastel podría tomar unas dos horas de baile. ¿Es más fácil no comer esta pieza o hacer ejercicio durante dos horas? Por supuesto, es más fácil renunciar. Por lo tanto, nosotros los endocrinólogos creemos que la actividad física juega un papel importante, pero la base de la pérdida de peso es el control de la conducta alimentaria. Hasta la fecha, las asociaciones americanas y europeas de endocrinólogos han confirmado la posibilidad de utilizar dosis mínimas de agonistas GLP para mantener y regular el comportamiento alimenticio.

Rápido

El ayuno no se recomienda para nadie, ya que es una restricción aguda de la nutrición, que puede llegar a ser estresante para el cuerpo. El estrés va acompañado de un aumento de los niveles de cortisol. Con cortisol crónicamente alto, la acumulación de tejido adiposo puede aumentar, especialmente en el abdomen. En personas con resistencia a la insulina, sobrepeso y diabetes, el ayuno prolongado puede ser particularmente peligroso. Después de todo, cuando muere de hambre, el cuerpo no siempre consume exactamente esas reservas de las que te gustaría deshacerte. Puede utilizar no sólo tejido adiposo, sino también proteína muscular, así como otros recursos necesarios.

Ketodiet

La dieta keto puede ser seguida sólo por personas absolutamente sanas. La eliminación completa de los carbohidratos puede realmente contribuir a la pérdida de peso, pero es importante entender: la dieta keto implica un aumento significativo en la proporción de proteínas y grasas en la dieta, y esta carga no es adecuada para todos. Los carbohidratos son la principal fuente de energía para el cuerpo. Ayudan a mantener niveles estables de glucosa. No estamos hablando de carbohidratos rápidos (sweet soda, jugos y otros alimentos altos en azúcar), sino sobre complejos, o lentos, carbohidratos. Estos incluyen cereales, productos de grano, pan y pasta de variedades de trigo duro. Por cierto, el pan de agridulce de calidad, especialmente elaborado con harina de grano entero, puede ser parte de una dieta equilibrada. Idealmente, alrededor del 50-60% de la energía diaria debe provenir de carbohidratos complejos.

Tasa de pérdida de peso seguro

No fijamos registros olímpicos, y la tasa segura de pérdida de peso no es más de 5-10% en 6 meses. Es decir, si, aproximadamente hablando, su peso es de 100 kg, entonces en 6 meses usted puede perder 10. Lo principal es mantener ese peso.

¿Qué tan peligroso es la pérdida rápida de peso?

Una fuerte pérdida de peso puede causar, en primer lugar, la omisión de los órganos internos, y en segundo lugar, el efecto mismo de "yo-yo", cuando una restricción aguda en los alimentos y un poco de actividad física conduce a un retorno de peso. Y a menudo nuestros pacientes que vienen a nosotros, siempre preguntamos qué tenían experiencia de perder peso. Y dicen: "Yo estaba en una dieta mágica, y luego pesaba 20 kg, pero perdí peso para el verano". Por lo tanto, debemos entender claramente que la tasa gradual de declive permite, en primer lugar, no deformar el cuerpo: la piel no se aguje fuertemente, no parece agotada. Y tercero, no daña nuestro cuerpo, no agota las sustancias útiles. No nos limitamos a la ingesta de nutrientes útiles.

Vea el proyecto “PRO HEALTH” en el canal de YouTube “Watch and Live” todos los domingos a las 12:00. Los especialistas en diversos campos responderán a preguntas populares de interés para todos en lenguaje simple y con humor. Endocrinólogo explicó por qué después de comer tira de dulces

Endocrinólogo ha enumerado las principales hormonas que afectan el peso

Endocrinólogo revela cómo la vitamina D está involucrada en la regulación de peso

¿El agua es un quemador de grasa? Endocrinólogo responde