ما الأهم من فقدان الوزن - غذاء أو رياضة؟ عالم الغدد يشرح

علماء الغدد الصماء، رئيس طبيب مركز إيلينا يورينيا لطب الغدد الصماء في مدينة مينسك، في معرض حديث " الصحة " على قناة يوتيوب " " و " الحياة " ، قال عما هو أكثر فعالية للخصوبة - الغذاء أو الرياضة. التغذية السليمة

70% من النجاح يعتمد على التغذية و 30% على النشاط البدني لماذا؟ تخيل أن حرق السعرات الحرارية من قطعة واحدة من الكعكة قد يستغرق حوالي ساعتين من الرقص. هل من الأسهل عدم أكل هذه القطعة أو التمرين لمدة ساعتين؟ بالطبع من الأسهل التخلي عنه ولذلك، نعتقد أن النشاط البدني يؤدي دوراً هاماً، ولكن أساس فقدان الوزن هو السيطرة على سلوك الأكل. وحتى الآن، أكدت الرابطات الأمريكية والأوروبية لعلماء الغدد الصماء إمكانية استخدام جرعات دنيا من المغاوير من أجل الحفاظ على سلوك الأكل وتنظيمه.

التصفيق

ولا يوصى بالفشل لأي شخص، لأنه يشكل تقييدا حادا للتغذية، مما قد يصبح مرهقا بالنسبة للهيئة. وترافق الإجهاد زيادة في مستويات الكورتيسول. وقد يزداد تراكم الأنسجة الدهنية، خاصة في البطن. In people with insulin resistance, over weight and diabetes, prolonged fasting can be particularly dangerous. بعد كل شيء، عندما يتضورون جوعا، الجسم لا يستهلك دائما بالضبط تلك الاحتياطيات التي ترغب في التخلص منها. ولا يمكن أن يستخدم النسيج الأديبوز فحسب، بل أيضاً البروتين العضلي، فضلاً عن الموارد الضرورية الأخرى.

Ketodiet

الحمية الكايتوية لا يمكن أن يتبعها إلا أشخاص صحيون تماماً ويمكن للقضاء التام على الكربوهيدرات أن يسهم حقا في فقدان الوزن، ولكن من المهم فهم ما يلي: إن غذاء الكايتو ينطوي على زيادة كبيرة في نسبة البروتينات والدهون في النظام الغذائي، وهذا الحمل غير مناسب للجميع. الكاربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة للجسد يساعدون على الحفاظ على مستويات غلوكوزي مستقرة نحن لا نتحدث عن الكربوهيدرات السريعة (الصودا الحلوة، العصير، والأغذية الأخرى عالية في السكر)، ولكن عن الكاربوهيدرات المعقدة أو البطيئة. وتشمل هذه الحبوب، ومنتجات الحبوب، والخبز، والبطاطا من أنواع القمح الصلبة. وبالمناسبة، قد يكون خبز حامض الجودة، وخاصة مصنوع من طحين كامل، جزءا من نظام غذائي متوازن. ومن الناحية المثالية، ينبغي أن يأتي حوالي 50-60% من الطاقة اليومية من الكربوهيدرات المعقدة.

معدل فقدان الوزن الآمن

نحن لا نحدد السجلات الأولمبية، ومعدل فقدان الوزن الآمن لا يزيد عن 5-10 في المائة في 6 أشهر. هذا إذا كان وزنك تقريباً 100 كيلوغرام ثم خلال 6 أشهر ستخسر 10 الشيء الرئيسي هو الحفاظ على هذا الوزن.

ما مدى خطورة فقدان الوزن السريع؟?

ففقدان الوزن الحاد يمكن أن يسبب، أولا، إغفال الأجهزة الداخلية، وثانيا، أثر " يو - يو " ذاته، عندما يؤدي فرض قيود حادة على الأغذية والنشاط البدني الصغير إلى عودة الوزن. وفي كثير من الأحيان مرضانا الذين يأتون إلينا، نسأل دائما ما كان لديهم خبرة في فقدان الوزن. ويقولون: "كنت على حمية سحرية، ثم وزنت 20 كيلوغراما، ولكن فقدت الوزن بحلول الصيف." ولذلك، يجب أن نفهم بوضوح أن معدل الانخفاض التدريجي يسمح، أولا، بعدم تشويه الجسم: فالبشرة لا تتناثر بقوة، ولا نبدو مرهقة. وثالثاً، إنه لا يؤذي جسدنا ولا يستنفد مواد مفيدة ونحن لا نقتصر على المغذيات المفيدة.

مشاهدة مشروع " تحسين الصحة " على قناة اليوتيوب " رصد وعيش " كل يوم أحد في الساعة 12:00. الأخصائيون في مختلف الميادين سيجيبون على الأسئلة الشعبية التي تهم الجميع بلغة بسيطة وبكهة. عالم الغدد شرح لماذا بعد تناول السحب على الحلويات

عالم الغدة الدرقية قد أدرج الهرمونات الرئيسية التي تؤثر على الوزن

ويكشف عالم الغدد الصماء عن مدى مشاركة الفيتامين دال في تنظيم الوزن

هل الماء محروق؟ طبيب الغدد الصماء يستجيب