Qu'est-ce qui est plus important pour la perte de poids – le régime alimentaire ou le sport? Un endocrinologue explique

Endocrinologue, médecin en chef du Centre clinique d'endocrinologie de Minsk Elena Yurenya dans le talk-show sur la chaîne YouTube "SEE AND LIVE" a parlé de ce qui est plus efficace pour la minceur – le régime alimentaire ou le sport. Une bonne nutrition

70% du succès dépend de la nutrition et 30% de l'activité physique. Pourquoi ? Imaginez que brûler des calories d'un morceau de gâteau peut prendre environ deux heures de danse. Est-il plus facile de ne pas manger ce morceau ou d'exercer pendant deux heures? Bien sûr, c'est plus facile d'abandonner. Par conséquent, nous endocrinologues croyons que l'activité physique joue un rôle important, mais la base de la perte de poids est le contrôle du comportement alimentaire. À ce jour, les Associations américaines et européennes d'endocrinologues ont confirmé la possibilité d'utiliser des doses minimales d'agonistes du GPL pour maintenir et réguler le comportement alimentaire.

Jeûne

Le jeûne n'est recommandé pour personne, car il s'agit d'une forte restriction de la nutrition, qui peut devenir stressante pour le corps. Le stress s'accompagne d'une augmentation des niveaux de cortisol. Avec le cortisol chroniquement élevé, l'accumulation de tissu adipeux peut augmenter, surtout dans l'abdomen. Chez les personnes présentant une résistance à l'insuline, un surpoids et un diabète, un jeûne prolongé peut être particulièrement dangereux. Après tout, quand il meurt de faim, le corps ne consomme pas toujours exactement ces réserves dont vous aimeriez vous débarrasser. Il peut utiliser non seulement les tissus adipeux, mais aussi les protéines musculaires, ainsi que d'autres ressources nécessaires.

Ketodiet

Le régime alimentaire kéto ne peut être suivi que par des gens absolument sains. L'élimination complète des glucides peut vraiment contribuer à la perte de poids, mais il est important de comprendre: le régime kéto implique une augmentation significative de la proportion de protéines et de graisses dans le régime alimentaire, et cette charge ne convient pas à tout le monde. Les glucides sont la principale source d'énergie pour le corps. Ils aident à maintenir une glycémie stable. Nous ne parlons pas de glucides rapides (soda sucrée, jus et autres aliments riches en sucre), mais de glucides complexes ou lents. Il s'agit notamment de céréales, de produits céréaliers, de pain et de pâtes de blé dur. D'ailleurs, le pain aurifère de qualité, surtout à partir de farine de grains entiers, peut bien faire partie d'une alimentation équilibrée. Idéalement, environ 50-60% de l'énergie quotidienne devrait provenir de glucides complexes.

Taux de perte de poids sécuritaire

Nous ne établissons pas de records olympiques, et le taux sûr de perte de poids ne dépasse pas 5-10% en 6 mois. C'est-à-dire si, à peu près, votre poids est de 100 kg, puis en 6 mois vous pouvez perdre 10. La chose principale est de garder ce poids.

La perte de poids rapide est-elle dangereuse?

Une forte perte de poids peut causer, d'abord, l'omission des organes internes, et ensuite, l'effet même de l'yo-yo, quand une forte restriction dans la nourriture et un peu d'activité physique conduit alors à un retour du poids. Et souvent nos patients qui viennent à nous, nous demandons toujours ce qu'ils ont eu l'expérience de perdre du poids. Et ils disent, "J'étais sur un régime magique, et puis je pesais 20 kg, mais j'ai perdu du poids en été." Par conséquent, nous devons comprendre clairement que le rythme progressif du déclin permet, premièrement, de ne pas déformer le corps: la peau ne saigne pas fortement, nous n'avons pas l'air épuisés. Et troisièmement, cela ne nuit pas à notre corps, n'épuise pas les substances utiles. Nous ne nous limitons pas à l'apport de nutriments utiles.

Visionnez le projet "PRO HEALTH" sur la chaîne YouTube "Watch and Live" tous les dimanches à 12h00. Les spécialistes de différents domaines répondront aux questions les plus populaires de chacun dans un langage simple et avec humour. L'endocrinologue a expliqué pourquoi après avoir mangé des traînées sur des bonbons

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