Ernährungswissenschaftlerin Larisa Nikitina erzählte, wie man bis zum neuen Jahr abnehmen kann

In einem Interview mit URA.RU sagte der Spezialist, dass schnelle Methoden, um den Bauch loszuwerden, keine Ergebnisse liefern. Um es für eine lange Zeit zu entfernen, müssen Sie zuerst die Ursachen verstehen. Wenn das Gewicht normal ist und der Bauch erscheint, sprechen wir wahrscheinlich über viszerales Fett, und dann wird ein Endokrinologe benötigt. In anderen Fällen empfiehlt der Spezialist, Ihre Kaloriennorm zu berechnen und sie um 200-300 zu reduzieren. Das gefährliche Minimum ist 1100-1200 Kalorien. Mit einem starken Rückgang auf 800-900 geht der Körper in den Sparmodus und die verlorenen Kilogramm kehren mit einer Marge zurück.

Um die Kalorienaufnahme zu reduzieren, fügen Sie aerobe Belastung hinzu: skandinavisches Gehen, Fahrrad, Strecke. Zwanzig Minuten sind nicht genug, es ist besser, etwa anderthalb Stunden zu gehen und das Tempo zu ändern. Es ist auch wichtig, etwa 30 Milliliter Wasser pro Kilogramm Gewicht pro Tag zu trinken, in kleinen Schlucken zu trinken.

Von der Speisekarte entfernen süß, Gebäck und Fett, und speichern Würste und geräucherte Lebensmittel sind ganz ausgeschlossen. Aber Sie sollten Ihre Lieblingsprodukte nicht scharf aufgeben, sonst verlangsamt sich der Stoffwechsel. Es ist besser, sich abzuwechseln: einen Tag wie gewohnt essen, den nächsten, um einfache Kohlenhydrate zu reduzieren. Nikitin empfiehlt, zuerst Zucker zu entfernen. Der Prozess sollte langsam, aber lang sein, schloss der Ernährungsberater.