Диетолог Лариса Никитина рассказала, как успеть похудеть к Новому году

В интервью URA.RU специалист рассказала, что быстрые методы избавления от живота не дают результата. Чтобы убрать его надолго, сначала надо разобраться в причинах. Если вес в норме, а живот выступает, вероятно, речь о висцеральном жире, и тогда нужен эндокринолог. В других случаях специалист рекомендует посчитать свою норму калорий и уменьшить её на 200-300. Опасный минимум — 1100-1200 калорий. При резком падении до 800-900 организм переходит в режим экономии, и потерянные килограммы возвращаются с запасом.

К снижению калорийности добавляют аэробную нагрузку: скандинавскую ходьбу, велосипед, дорожку. Двадцати минут недостаточно, гулять лучше примерно полтора часа, меняя темп. Ещё важно выпивать около 30 миллилитров воды на килограмм веса в день, пить небольшими глотками.

Из меню убирают сладкое, выпечку и жирное, а магазинные колбасы и копчёности исключают совсем. Но резко отказываться от любимых продуктов не стоит, иначе обмен веществ замедлится. Лучше чередовать: один день питаться как обычно, на следующий сократить простые углеводы. Сахар Никитина советует убирать первым. Процесс должен быть медленным, но долгим, подытожила диетолог.