Der Arzt teilte die "10 Gebote der Langlebigkeit"

Dr. Michael Hall, ein Langlebigkeitsspezialist von Miami Beach und Autor eines neuen Buches, Infinite Youth, hat identifiziert, was er die "10 Gebote der Langlebigkeit" nennt, von denen er glaubt, dass sie Menschen helfen können, ihre gesündesten Jahre zu verlängern.

Wie Fox News feststellt, sagte Hall, dass diese Prinzipien über fast zwei Jahrzehnte in der Langlebigkeitsmedizin gebildet wurden und auf Beobachtungen von Gesundheit und Alterung in Kulturen auf der ganzen Welt basierten: "Wenn Sie sich an einige dieser Prinzipien halten, tun Sie genau das, was Sie tun müssen, und es kostet nichts.".

Nr. 1. Vorsicht

Der Inhalt, den Menschen konsequent konsumieren, besonders wenn er angstbasiert oder negativ ist, kann ihr Verhalten beeinflussen, sagte Hall. Der Arzt betrachtet die Aufmerksamkeit als Teil des Gesundheitsschutzes und betont, wie wichtig es ist, darauf zu achten, was Menschen in ihren Köpfen konsumieren. "Sie müssen sehr vorsichtig sein mit dem, was Sie in Ihren Kopf stellen", sagte er. "Was du denkst, wirst du.".

Nr. 2. Halten Sie Ihren Schlafplan aufrecht

Eine aktuelle Studie fand einen "positiven Effekt" von sechs bis acht Stunden Schlaf pro Nacht, die Forscher mit gesünderem Altern und einem reduzierten Risiko für vorzeitigen Tod und Krankheit in Verbindung gebracht haben. Während des Schlafes erholt sich der Körper und das Gehirn "startet neu", aber laut Hall stören Technologie und schlechte Schlafgewohnheiten diesen Prozess zunehmend. "Schlaf ist wahrscheinlich eines der wichtigsten Dinge, über die wir einfach nicht genug reden", sagte er.

Der zirkadiane Rhythmus des Körpers reagiert natürlich auf Licht und Dunkelheit, während Bildschirme, künstliche Beleuchtung und späte Schlafenszeit diesen Zyklus stören können. "Das Bett ist wirklich für Schlaf und Sex konzipiert", fügte Hall hinzu.

#3: Bewege dich täglich

Eine im September 2026 durchgeführte Studie ergab, dass hochaktive ältere Erwachsene bis zum Alter von 60, 70 und 80 Jahren trotz einiger altersbedingter Abnahme eine hohe aerobe Fitness aufrechterhielten. "Bewegung ist Leben", stimmte Hall zu. Er erinnerte sich daran, wie während seiner Arbeit in Neuseeland und Sri Lanka ältere Menschen sehr aktiv blieben, einschließlich Frauen in ihren 90ern, die immer noch agil und fit waren. Hall selbst beschäftigt sich mit Walking, Schwimmen, Radfahren und Kraftübungen. Für die alltägliche Bewegung empfiehlt er vor allem Gehen und Kniebeugen, bei denen große Muskelgruppen beteiligt sind und die Kraft und Beweglichkeit erhalten.

Nr. 4. Bleib stark

Laut dem Langlebigkeitsexperten hilft Muskelkraft, Knochen, Haltung und Beweglichkeit zu erhalten und kann auch dazu beitragen, das Risiko von Fragilität und Stürzen im späteren Leben zu reduzieren. "Sie müssen eine gute, gesunde Haltung und Kraft während Ihres gesamten Lebens beibehalten", empfiehlt Hall. Er verband den Verlust der Beweglichkeit und Kraft mit der Schwächung der Muskeln, Knochen, Sehnen und Bänder, was möglicherweise das Risiko eines Sturzes mit dem Alter erhöhte. "Wenn du dich bewegst, behältst du Kraft, du behältst deine Knochen, weil sie stark sind", sagte Hall.

Nr. 5. Essen Sie echtes Essen

Für eine optimale Ernährung für Langlebigkeit empfiehlt Hall die Auswahl von Lebensmitteln mit minimaler Verarbeitung, wobei besonderes Augenmerk auf einfache Zubereitung, Portionskontrolle und das Bewusstsein dafür gelegt wird, was in Gerichten enthalten ist. "Essen ist Medizin, Essen ist Kraftstoff, Essen ist Leben", sagte Hall. Hall sagt, er kocht seine eigenen Mahlzeiten, wählt meist frische Produkte und vermeidet weitgehend Lebensmittel "aus der Tasche oder Box", aber er bevorzugt es, Portionen zu kontrollieren, anstatt sie ganz aufzugeben. "Es ist mir egal, was du liebst, du kannst es versuchen", sagte er.

Nr. 6. Ein Ziel festlegen

Eine Mission gibt den Menschen die Möglichkeit, in etwas zu investieren, das größer ist als sie selbst, was zum emotionalen Wohlbefinden beiträgt und das Leben mit Sinn erfüllt, sagte Hall. "Es ist der wichtigste Teil des Menschseins", sagte er. "Unsere Mission ist unsere Mission.".

Aus Halls Sicht muss dieses Ziel nicht unbedingt an eine herausragende Berufung gebunden sein. Ob eine Person ein Arzt, ein Feuerwehrmann, ein Bäcker oder ein Coffee-Shop-Besitzer ist, anderen zu dienen, kann sie mit Bedeutung füllen. "Wenn Sie sich nur selbst dienen, werden Sie kein glücklicher Mensch sein", fügte er hinzu.

7. Bedeutungsvolle Beziehungen entwickeln

"Niemand altert allein", sagte Hall. „Du kannst nicht alleine leben. Du bist nicht dazu gemacht, isoliert zu sein, allein in einer Kiste zu leben. Eine im Oktober 2026 in PLOS One veröffentlichte Studie fand heraus, dass Einsamkeit mit einem höheren Todesrisiko im Alter von eins, drei und fünf Jahren verbunden ist. Hall bemerkte auch, dass Kommunikation, Familie und sinnvolle Beziehungen wichtige Teile seines eigenen Lebens sind. "Menschen um dich herum zu haben, die dich schätzen, mit denen du dich verbinden kannst, mit denen du reden, lachen kannst, ist so wichtig", sagte er.

Nein. 8: Die lang erwartete Herausforderung

Eine Studie von 2025 mit mehr als 10.000 älteren Erwachsenen mit kognitiver Beeinträchtigung ergab, dass eine aktivere Teilnahme an kognitiven Aktivitäten im Laufe der Zeit zu einem geringeren Todesrisiko führte. "Wir müssen herausgefordert werden - als Individuen, als Gemeinschaft und als Gesellschaft als Ganzes", sagte Hall.

Nein. 9: Behalte deine Neugier

Die Forschung hat gezeigt, dass das ständige Lernen und Finden neuer Erfahrungen ein gesundes Altern fördern kann. Hall glaubt auch, dass Neugier den Menschen hilft, sich zu engagieren, wenn sie älter werden. "Neugier ermöglicht es uns, zu erforschen und immer zu wissen, dass es mehr gibt", sagte er Fox News Digital. "Du wirst nie alles wissen." Daher sind Sie immer auf der Hut. Neugier in vielerlei Hinsicht veranlasste Hall, um die Welt zu reisen und zu arbeiten, sagte er und bemerkte, dass Älterwerden nicht bedeuten sollte, aufzuhören, nach neuen Erfahrungen zu suchen. "Wir waren Kinder und übrigens sind wir nie wirklich aufgewachsen - wir werden nur körperlich alt.".

# 10: Halten Sie den Trichter breiter

In seinem Buch beschreibt Hall gesundes Altern als den metaphorischen Trichter des Körpers so lange wie möglich so breit wie möglich zu halten. Er sieht das Altern als eine allmähliche Verengung dieses Trichters mit zunehmender physiologischer Belastung, da der Körper einen Teil seiner Fähigkeit verliert, optimale Funktionen aufrechtzuerhalten. "Wir waren Kinder und sind nie wirklich aufgewachsen - wir werden nur körperlich alt.".

Die Aufrechterhaltung des Glückstrichters, sagte er, bedeutet die Aufrechterhaltung der allgemeinen Gesundheit und Widerstandsfähigkeit durch grundlegende Gewohnheiten, die in seinen anderen Vorschriften beschrieben sind. Letztendlich sagte Hall, sein Ziel sei es nicht nur, den Menschen zu helfen, mehr Geburtstage zu feiern, sondern diese zusätzlichen Jahre gesünder und bedeutungsvoller zu machen: "Die besten Jahre deines Lebens, der beste Lebensstil, den du haben kannst, ist es, die Gesellschaft zu teilen und besser zu machen.".