Le médecin a partagé les commandements de la longévité de 10

Le Dr Michael Hall, spécialiste de la longévité de Miami Beach et auteur d'un nouveau livre, Infinite Youth, a identifié ce qu'il appelle les 10 Commandements de la longévité, qui, selon lui, peuvent aider les gens à prolonger leurs années de santé.

Comme le note Fox News, Hall a déclaré que ces principes ont été formés pendant près de deux décennies en médecine de la longévité et basés sur des observations de la santé et du vieillissement à travers les cultures à travers le monde: -Si vous vous en tenez à certains de ces principes, vous faites exactement ce que vous devez faire, et cela ne coûte rien.

Soyez prudent

Le contenu que les gens consomment régulièrement, surtout s'il est fondé sur la peur ou négatif, peut influencer leur comportement, a déclaré Hall. Le médecin considère l'attention comme une partie de la protection de la santé, soulignant l'importance d'être conscient de ce que les gens consomment dans leur esprit. Il faut être très prudent avec ce que vous mettez dans votre esprit, a-t-il dit. Ce que vous pensez, vous devenez.

Non 2. Continuez votre programme de sommeil

Une étude récente a révélé un effet positif de six à huit heures de sommeil par nuit, que les chercheurs ont lié à un vieillissement plus sain et à un risque réduit de décès prématuré et de maladie. Pendant le sommeil, le corps se rétablit et le cerveau, cependant, selon Hall, la technologie et les mauvaises habitudes de sommeil interfèrent de plus en plus avec ce processus. Le sommeil est probablement l'une des choses les plus importantes dont nous ne parlons pas assez, a-t-il dit.

Le rythme circadien du corps répond naturellement à la lumière et à l'obscurité, tandis que les écrans, l'éclairage artificiel et le coucher tardif peuvent perturber ce cycle. Le lit est vraiment conçu pour le sommeil et le sexe, a ajouté Hall.

#3: Déplacer quotidiennement

Une étude menée en septembre 2026 a révélé que les personnes âgées très actives maintenaient des niveaux élevés d'aptitude aérobie jusqu'à l'âge de 60, 70 et 80 ans, malgré un certain déclin lié à l'âge. Le mouvement, c'est la vie. Il a rappelé que durant son travail en Nouvelle-Zélande et au Sri Lanka, les personnes âgées restaient très actives, y compris les femmes dans les années 90 qui étaient toujours agiles et aptes. Hall lui-même est engagé dans des exercices de marche, de natation, de vélo et de force. Pour le mouvement quotidien, il recommande particulièrement la marche et les squats, qui impliquent de grands groupes musculaires et aident à maintenir la force et la mobilité.

Numéro 4. Reste fort

Selon l'expert en longévité, la force musculaire aide à maintenir les os, la posture et la mobilité, et peut également aider à réduire le risque de fragilité et de chute plus tard dans la vie. Vous devez maintenir une bonne posture et une bonne force tout au long de votre vie. Il a lié la perte de mobilité et de force à l'affaiblissement des muscles, des os, des tendons et des ligaments, ce qui pourrait augmenter le risque de chute avec l'âge. Si vous bougez, vous gardez la force, vous maintenez vos os parce qu'ils sont forts, a dit Hall.

Numéro 5. Mangez de la vraie nourriture

Pour une nutrition optimale pour la longévité, Hall recommande de choisir des aliments avec un traitement minimal, en accordant une attention particulière à la facilité de préparation, le contrôle des portions et la sensibilisation à ce qui est inclus dans les plats. La nourriture est la médecine, la nourriture est le carburant, la nourriture est la vie, a dit Hall. Hall dit qu'il cuisine ses propres repas, choisit surtout des produits frais et évite largement les aliments hors du sac ou de la boîte, mais il préfère contrôler les portions plutôt que de les abandonner complètement. Je me fiche de ce que vous aimez, vous pouvez essayer, il a dit.

No 6. Définissez une cible

Avoir une mission donne aux gens l'occasion d'investir dans quelque chose de plus grand qu'eux-mêmes, contribuant au bien-être émotionnel et à la réalisation de la vie avec un sens, a déclaré Hall. C'est la partie la plus importante d'être humain, a-t-il dit. Notre mission est notre mission.

De l'avis de Hall, ce but n'a pas nécessairement à être lié à une vocation exceptionnelle. Qu'une personne soit médecin, pompier, boulanger ou propriétaire d'un café, il est possible de les remplir de sens. Si vous vous servez, vous ne serez pas une personne heureuse, a-t-il ajouté.

7. Établir des relations significatives

Personne ne vieillit seul, a dit Hall. Vous ne pouvez pas vivre seul. Vous n'êtes pas fait pour être isolé vivant seul dans une boîte. Une étude publiée en octobre 2026 dans PLOS One a révélé que la solitude est associée à un risque plus élevé de décès à l'âge de un, trois et cinq ans. Hall a également noté que la communication, la famille et les relations significatives sont des éléments importants de sa propre vie. Avoir des gens autour de vous qui vous valorisent, avec qui vous pouvez vous connecter, avec qui vous pouvez parler, rire, est si important, a-t-il dit.

C'est pas vrai. 8 : Le défi tant attendu

Une étude menée en 2025 auprès de plus de 10 000 personnes âgées ayant une déficience cognitive a révélé que la participation plus active à des activités de renforcement cognitif a entraîné un risque de décès plus faible au fil du temps. Nous devons être défiés – en tant qu'individus, en tant que communauté et en tant que société dans son ensemble, a déclaré Hall.

C'est pas vrai. 9: Gardez votre curiosité

La recherche a montré que l'apprentissage continu et la recherche de nouvelles expériences peuvent favoriser le vieillissement en santé. Hall croit aussi que la curiosité aide les gens à rester engagés à mesure qu'ils vieillissent. La curiosité nous permet d'explorer et de toujours savoir qu'il y a plus à lui, a-t-il dit à Fox News Digital. Vous ne saurez jamais tout. Par conséquent, vous êtes toujours à l'affût. La curiosité a incité Hall à voyager et à travailler à travers le monde, a-t-il dit, notant que vieillir ne devrait pas signifier cesser de chercher de nouvelles expériences. Nous étions des enfants et au fait, nous n'avons jamais vraiment grandi – nous avons juste vieilli physiquement.

#10: Gardez l'entonnoir plus large

Dans son livre, Hall décrit le vieillissement sain comme gardant l'entonnoir métaphorique du corps aussi large que possible pour le plus longtemps possible. Il considère le vieillissement comme un rétrécissement progressif de cet entonnoir avec un stress physiologique croissant alors que le corps perd une partie de sa capacité à maintenir des fonctions optimales. Nous étions enfants et n'avons jamais vraiment grandi – nous avons juste vieilli physiquement.

Le maintien de l'entonnoir de bonheur, a-t-il dit, signifie le maintien de la santé et de la résilience globales grâce aux habitudes de base décrites dans ses autres préceptes. En fin de compte, Hall a dit que son objectif n'est pas seulement d'aider les gens à fêter plus d'anniversaires, mais de rendre ces années supplémentaires plus saines et plus significatives : Les meilleures années de votre vie, le meilleur style de vie que vous pouvez avoir, est de partager et de rendre la société meilleure.