El médico compartió los “10 mandamientos de longevidad”

El Dr. Michael Hall, especialista en longevidad de Miami Beach y autor de un nuevo libro, Infinite Youth, ha identificado lo que él llama los "10 Mandamientos de Longevidad", que cree que puede ayudar a la gente a prolongar sus años más saludables.

Como señala Fox News, Hall dijo que estos principios se formaron durante casi dos décadas en medicina de longevidad y basados en observaciones de salud y envejecimiento a través de culturas alrededor del mundo: "Si te aferras a algunos de estos principios, haces exactamente lo que necesitas hacer, y no cuesta nada".

No 1. Ten cuidado

El contenido que las personas consumen constantemente, especialmente si es basado en el miedo o negativo, puede influir en su comportamiento, dijo Hall. El médico considera la atención como parte de la protección de la salud, destacando la importancia de ser consciente de lo que las personas consumen en sus mentes. “Tienes que tener mucho cuidado con lo que has puesto en tu mente”, dijo. Lo que piensas, te conviertes.

No 2. Mantenga su horario de sueño

Un estudio reciente encontró un “efecto positivo” de seis a ocho horas de sueño por noche, que los investigadores han vinculado al envejecimiento más saludable y un riesgo reducido de muerte y enfermedad prematura. Durante el sueño, el cuerpo se recupera y el cerebro "reboots", sin embargo, según Hall, la tecnología y los malos hábitos de sueño interfieren cada vez más con este proceso. “El silencio es probablemente una de las cosas más importantes de las que simplemente no hablamos lo suficiente”, dijo.

El ritmo circadiano del cuerpo responde naturalmente a la luz y la oscuridad, mientras que las pantallas, la iluminación artificial y la hora tardía de la cama pueden interrumpir este ciclo. “La cama está realmente diseñada para el sueño y el sexo”, añadió Hall.

#3: Muévete diariamente

Un estudio realizado en septiembre de 2026 encontró que adultos mayores altamente activos mantenían altos niveles de aptitud aeróbica hasta los 60, 70 y 80 años, a pesar de una disminución relacionada con la edad. El movimiento es vida, estuvo de acuerdo Hall. Recordó cómo durante su labor en Nueva Zelandia y Sri Lanka, las personas de edad seguían siendo muy activas, incluidas las mujeres de sus años 90 que seguían siendo ágiles y adecuadas. El propio Hall está dedicado a caminar, nadar, ciclismo y ejercicios de fuerza. Para el movimiento cotidiano, recomienda especialmente caminar y picaduras, que implican grandes grupos musculares y ayudan a mantener la fuerza y la movilidad.

No 4. Mantente fuerte

Según el experto en longevidad, la fuerza muscular ayuda a mantener los huesos, la postura y la movilidad, y también puede ayudar a reducir el riesgo de fragilidad y cae más tarde en la vida. “Necesita mantener una postura y una fuerza saludables durante toda su vida”, recomienda Hall. Enlazó la pérdida de movilidad y fuerza al debilitamiento de los músculos, huesos, tendones y ligamentos, lo que podría aumentar el riesgo de caer con la edad. Si te mueves, conservas fuerza, mantienes tus huesos porque son fuertes, dijo Hall.

No 5. Come comida real

Para una nutrición óptima para la longevidad, Hall recomienda elegir alimentos con un procesamiento mínimo, prestando especial atención a la facilidad de preparación, control de porciones y conciencia de lo que se incluye en los platos. “La comida es medicina, la comida es combustible, la comida es vida”, dijo Hall. Hall dice que cocina sus propias comidas, la mayoría elige productos frescos y en gran medida evita los alimentos “de la bolsa o la caja”, pero prefiere controlar porciones en lugar de abandonarlos por completo. “No me importa lo que amas, puedes intentarlo”, dijo.

No 6. Establece un objetivo

Tener una misión da a la gente la oportunidad de invertir en algo más grande que ellos mismos, contribuyendo al bienestar emocional y cumpliendo la vida con significado, dijo Hall. “Es la parte más importante de ser humano”, dijo. “Nuestra misión es nuestra misión”.

A juicio de Hall, ese objetivo no necesariamente tiene que estar ligado a alguna vocación excepcional. Ya sea un médico, un bombero, un panadero o un dueño de una cafetería, servir a otros puede llenarlos de significado. “Si te sirves a ti mismo, no vas a ser una persona feliz”, agregó.

7. Establecer relaciones significativas

Nadie envejece solo, dijo Hall. No puedes vivir solo. No estás hecho para estar aislado viviendo solo en una caja. Un estudio publicado en octubre de 2026 en PLOS One encontró que la soledad se asocia con un mayor riesgo de muerte a las edades uno, tres y cinco. Hall también señaló que la comunicación, la familia y las relaciones significativas son partes importantes de su propia vida. “Tener gente a tu alrededor que te valore, con quien puedes conectarte, con quién puedes hablar, reírte, es tan importante”, dijo.

No. 8: El desafío esperado desde hace mucho tiempo

Un estudio de 2025 de más de 10.000 adultos mayores con discapacidad cognitiva encontró que la participación más activa en las actividades cognitivas condujo a un menor riesgo de muerte con el tiempo. “Necesitamos ser desafiados – como individuos, como comunidad y como sociedad en su conjunto”, dijo Hall.

No. 9: Mantenga su curiosidad

La investigación ha demostrado que el aprendizaje constante y la búsqueda de nuevas experiencias pueden promover el envejecimiento saludable. Hall también cree que la curiosidad ayuda a las personas a mantenerse comprometidas mientras envejecen. “La curiosidad nos permite explorar y siempre saber que hay más”, dijo Fox News Digital. Nunca lo sabrás todo. Por lo tanto, usted está siempre en la vigilancia.” La curiosidad de muchas maneras llevó a Hall a viajar y trabajar alrededor del mundo, dijo, observando que envejecer no debería significar dejar de buscar nuevas experiencias. “Somos niños y, por cierto, nunca crecimos – sólo nos envejecemos físicamente”.

#10: Mantén el embudo más ancho

En su libro, Hall describe el envejecimiento saludable como mantener el embudo metafórico del cuerpo lo más ancho posible durante el mayor tiempo posible. Él ve el envejecimiento como un estrechamiento gradual de este embudo con creciente estrés fisiológico ya que el cuerpo pierde parte de su capacidad para mantener funciones óptimas. “Eramos niños y nunca crecimos realmente – sólo nos envejecemos físicamente”.

Mantener el embudo de felicidad, dijo, significa mantener la salud general y la resiliencia a través de hábitos básicos esbozados en sus otros preceptos. En última instancia, Hall dijo que su objetivo no es sólo ayudar a la gente a celebrar más cumpleaños, sino hacer que esos años adicionales sean más saludables y más significativos: “Los mejores años de tu vida, el mejor estilo de vida que puedes tener, es compartir y mejorar la sociedad”.