The doctor shared the “10 commandments of longevity”

وقد حدد الدكتور مايكل هول، وهو متخصص في بطولة الشاطئ في ميامي ومؤلف لكتاب جديد، وهو " شباب لا نهاية له " ، ما يدعوه " ٠١ قيادة لطول العمر " ، وهو ما يعتقد أنه يمكن أن يساعد الناس على إطالة سنواتهم الصحية.

وكما تلاحظ أخبار فوكس، قال هال إن هذه المبادئ شكلت على مدى ما يقرب من عقدين في دواء طول العمر واستنادا إلى ملاحظات الصحة والشيخوخة عبر الثقافات في جميع أنحاء العالم: " إذا تمسكت ببعض هذه المبادئ، فعليك أن تفعل بالضبط ما تحتاج إليه، ولا يكلف شيئا " .

لا 1 كوني حذرة

المحتويات التي يستهلكها الناس باستمرار، خاصة إذا كانت مرتكزة على الخوف أو سلبية، يمكن أن تؤثر على سلوكهم، قال هال. The doctor views attention as part of health protection, emphasizing the importance of being mindful of what people consume in their minds. " يجب أن تكون حذرا جدا مما وضعته في ذهنك " ، وقال: " ما تعتقد، تصبح عليه " .

رقم 2 حافظ على جدول نومك

وخلصت دراسة أجريت مؤخرا إلى " أثر إيجابي " يتراوح بين 6 و 8 ساعات من النوم في الليل، وهو ما ارتبط به الباحثون في السن الصحية وانخفاض خطر الوفاة والمرض قبل الأوان. وأثناء النوم، يتعافى الجسم و " إعادة تشغيل " المخ، غير أن التكنولوجيا وعادات النوم السيئة تتداخل بشكل متزايد مع هذه العملية، وفقاً للقاع. " ومن المحتمل أن يكون حليب واحدا من أهم الأمور التي لا نتحدث عنها بما فيه الكفاية " .

إن الإيقاع السيركدي للجسد يستجيب بطبيعة الحال للضوء والظلام، في حين أن الشاشات والإضاءة الاصطناعية وساعات النوم المتأخرة يمكن أن تعطل هذه الدورة. " إن السرير مصمم حقاً للنوم والجنس " .

#3: نقل يوميا

وخلصت دراسة أجريت في أيلول/سبتمبر 2026 إلى أن كبار السن الناشطين للغاية حافظوا على مستويات عالية من اللياقة الهوائية حتى سن 60 و70 و80، على الرغم من بعض الانخفاض في السن. " الحركة هي الحياة " ، وقد وافقت القاعة على ذلك. وأشار إلى الكيفية التي ظل بها كبار السن، أثناء عمله في نيوزيلندا وسري لانكا، نشطين للغاية، بمن فيهم النساء في تسعيناتهن اللائي ما زلن مهجورات وملائمات. هول نفسه منخرط في المشي، والسباحة، والدوران، وتمارين القوة. وبالنسبة للحركة اليومية، فإنه يوصي بصفة خاصة بالمشي والمكانات، التي تشمل مجموعات عضلة كبيرة وتساعد على الحفاظ على القوة والتنقل.

لا ابقي قوية

According to the longevity expert, gang strengths helps maintain bones, posture and mobility, and may also help reduce the risk of fragility and falls later in life. " تحتاج إلى الحفاظ على الوضع الجيد والصحي والقوة طوال حياتك " ، توصي القاعة. He linked loss of mobility and strength to weakening of العضلات, bones, tendons and ligaments, potentially increasing the risk of falling with age. " إذا تحركت، احتفظت بالقوة، فأبقيت على عظامك لأنها قوية " .

رقم 5. كل طعام حقيقي

ومن أجل التغذية المثلى للطول، توصي هال باختيار الأغذية ذات المعالجة الدنيا، مع إيلاء اهتمام خاص لتسهيل الإعداد، ومراقبة الأجزاء، والوعي بما هو مدرج في الأطباق. " الغذاء هو الدواء، والغذاء هو الوقود، والغذاء هو الحياة، " قال القاعة. يقول (هال) إنه يطبخ وجباته الخاصة، ويختار معظمه منتجات جديدة ويتجنب إلى حد كبير المواد الغذائية " من الحقيبة أو الصندوق " ، ولكنه يفضل التحكم في الأجزاء بدلاً من التخلي عنها كلية. " لا يهمني ما تحب، ويمكنك أن تجربه " .

رقم 6 - تحديد هدف

إن وجود مهمة يعطي الناس فرصة للاستثمار في شيء أكبر من أنفسهم، ويسهم في الرفاه العاطفي ويحقق الحياة مع المعنى، قال هال. وقال " إنه أهم جزء من كونه بشريا " . " مهمتنا هي مهمتنا " .

من وجهة نظر (هال) هذا الهدف لا يجب أن يكون مرتبطاً ببعض الإتصالات الرائعة وسواء كان الشخص طبيباً، أو محارباً نارياً، أو خباز، أو مالك محل قهوة، فخدمة الآخرين يمكن أن تملأهم بمعناها. " إذا كنت تخدم نفسك فقط، فلن تكون شخصا سعيدا، " وأضاف.

7- إقامة علاقات مجدية

" لا أحد عمر بمفرده " قال هال. " لا يمكن أن تعيش وحدك. أنت لست منعزلاً تعيش وحيداً في صندوق A study published in October 2026 in PLOS One found that loneliness is associated with a higher risk of death at ages one, three and five. ولاحظت القاعة أيضا أن الاتصالات والعلاقات الأسرية والهادفة هي أجزاء هامة من حياته. وقال " إن وجود أشخاص حولكم يقدرونكم، الذين تستطيعون الاتصال بهم، والذين يمكن أن تتحدثوا معهم، والضحك معهم، أمر هام جدا " .

لا 8: التحدي الذي طال انتظاره

وخلصت دراسة أجريت في عام 2025 شملت أكثر من 000 10 من كبار السن ذوي الإعاقة المعرفية إلى أن المشاركة الأكثر نشاطاً في أنشطة تعزيز المعرفة أدت إلى انخفاض خطر الوفاة على مر الزمن. " نحن بحاجة إلى أن نتحدى - كأفراد، كجماعة، وبوصفنا مجتمعا ككل " قال القاعة.

لا 9: الحفاظ على فضولك

وأظهرت البحوث أن التعلم المستمر وإيجاد تجارب جديدة يمكن أن يعززا الشيخوخة الصحية. (هال) يعتقد أيضاً أن الفضول يساعد الناس على البقاء مخطوبين عندما يكبرون " إن التعددية تسمح لنا بأن نستكشف وأن نعرف دائما أن هناك المزيد منها " ، وقال إن " أخبار فوكس رقمية " . " لن تعرف أبدا كل شيء. ولذلك، فإنكم تراقبون دائما " . الفضول بطرق عديدة دفع (هول) إلى السفر والعمل في جميع أنحاء العالم، وقال، ملاحظاً أن الشيخوخة لا تعني التوقف عن البحث عن تجارب جديدة. " لقد كنا أطفالا، وبالمناسبة، لم ننضج حقا - بل أصبحنا قد كبرنا جسديا فحسب " .

#10:

ويصف هال في كتابه الشيخوخة الصحية بأنها تبقي النسيج المجازي للهيئة على أوسع نطاق ممكن إلى أقصى حد ممكن. وهو يرى أن الشيخوخة تضيق تدريجياً من هذه الفطريات مع تزايد الإجهاد الفيزيولوجي حيث أن الجسم يفقد بعض قدرته على الحفاظ على الوظائف المثلى. " كنا أطفالا ولم نكبر أبدا - لقد كبرنا جسديا فحسب " .

وقال إن الحفاظ على نفق السعادة يعني الحفاظ على الصحة العامة والقدرة على التكيف من خلال العادات الأساسية المبينة في مفاهيمه الأخرى. وفي نهاية المطاف، قال هال إن هدفه ليس فقط مساعدة الناس على الاحتفال بمزيد من أعياد الميلاد، بل لجعل تلك السنوات الإضافية أكثر صحة وأكثر جدوى: " أفضل سنوات حياتك، أفضل أسلوب حياة يمكن أن يكون لديك، هو تقاسم المجتمع وجعله أفضل " .