Wie man nicht in eine Herbstdepression fällt: Empfehlungen von Experten

Mit der Verringerung der Tageslichtstunden bemerken viele Menschen einen Rückgang der Kraft, Schläfrigkeit und eine Abnahme der Stimmung. Weißrussische Experten warnen: Schreiben Sie nicht alle Symptome auf den üblichen Herbstblues ab. Wenn der Zustand für mehrere Wochen nicht verschwindet, das Interesse an vertrauten Aktivitäten verschwindet und das Selbstwertgefühl abnimmt, müssen Sie professionelle Hilfe in Anspruch nehmen.

Warum sich die Stimmung im Herbst ändert

Der Herbst kann durch mehrere Faktoren verursacht werden. Es gibt weniger Tageslicht, Menschen gehen und bewegen sich seltener, Schlafmuster ändern sich und nach dem Urlaub müssen Sie zu Ihrer gewohnten Arbeitsbelastung zurückkehren. Dr. Alena Petrovskaya, Psychologin für kognitives Verhalten, erklärt, dass nicht nur biologische Veränderungen eine wichtige Rolle spielen, sondern auch die Gedanken einer Person über ihren eigenen Zustand.

Oft fangen die Leute an zu denken: Der Herbst ist gekommen, ich fühle mich schlecht. Ich habe nicht genug Energie, also kann ich nichts tun. Diese negativen Gedanken ziehen eine Person in einen bestimmten Zyklus und verschlechtern den Zustand selbst, sagte der Experte.

Wie man Blues von Depression unterscheidet

Eine schlechte Laune für mehrere Tage bedeutet an sich keine Depression. Die Psychologin des städtischen Gesundheitszentrums Ekaterina Chuyashova stellt fest, dass der zeitliche Blues normalerweise innerhalb weniger Wochen vergeht, während eine Person das Interesse am Leben behält.

Bei Depressionen gibt es ein ausgeprägtes Gefühl der Hoffnungslosigkeit, schwere Müdigkeit, vermindertes Selbstwertgefühl, Schuld und Verlust des Interesses an dem, was früher Freude bereitete.

"Wenn der Herbstblues bis zu einem gewissen Grad von den meisten Menschen erlebt wird, ist eine saisonale affektive Störung eine Bedingung, wenn eine Person qualifizierte Hilfe benötigt", warnte der Experte.

Mehr Tageslicht

Eine der einfachsten Möglichkeiten, den Körper im Herbst zu unterstützen, besteht darin, tagsüber mehr Zeit draußen zu verbringen. Selbst ein bewölkter Spaziergang hilft, nicht den ganzen Tag drinnen zu bleiben.

Psychotherapeut der ersten Kategorie des Nordin Medical Center Vyacheslav Soltan stellt fest, dass bei saisonaler affektiver Störung Lichttherapie verwendet werden kann - die Wirkung einer speziellen hellen Lichtquelle. Es ist jedoch besser, solche Geräte nach Rücksprache mit einem Spezialisten zu verwenden.

Lichttherapie ist eine der häufigsten Behandlungen für saisonale affektive Störungen. Es hilft, die Verringerung des Tageslichts auszugleichen und beeinflusst den biologischen Rhythmus, erklärt Vyacheslav Soltan.

Gleichzeitig sollten Sie keine Lampe kaufen und unabhängig die Art ihrer Verwendung auswählen: Die Lichttherapie hat Kontraindikationen, und eine bestimmte Behandlungsmethode sollte von einem Arzt festgelegt werden.

Schlaf und Bewegung anpassen

Experten raten, ins Bett zu gehen und etwa zur gleichen Zeit aufzustehen, den Tagesschlaf nicht zu missbrauchen und etwa 7-8 Stunden zu schlafen. Bevor Sie zu Bett gehen, ist es nützlich, den Raum zu belüften und Ihr Telefon, Ihren Computer und andere helle Bildschirme für mindestens eine Stunde aufzugeben.

Körperliche Aktivität ist ebenso wichtig. Das ist nicht unbedingt ein intensives Training: Spaziergänge, Schwimmen, Radfahren, Unterricht zu Hause oder eine Reise außerhalb der Stadt sind geeignet.

"Um saisonale affektive Störungen zu verhindern, sollte der Rest hauptsächlich aktiv sein", sagte Alena Petrovsky. Laut ihr können regelmäßige Spaziergänge die Wahrscheinlichkeit von psycho-emotionalen Störungen erheblich reduzieren.

Nicht isolieren

Auch in Abwesenheit von Stimmung lohnt es sich, den Kontakt zu Verwandten und Freunden aufrechtzuerhalten. Sie können einen Spaziergang, ein gemeinsames Abendessen, ins Kino gehen oder zumindest anrufen.

Ekaterina Chuyashova empfiehlt, häufiger zu kommunizieren, auch per Telefon. Darüber hinaus empfiehlt der Psychologe, ein "Freudetagebuch" zu führen und jeden Tag mindestens drei angenehme Ereignisse oder Momente aufzuschreiben.

Kleine angenehme Rituale können auch helfen: Lesen, Lieblingsmusik, Kreativität, ein neues Gericht kochen oder einen ruhigen Abend mit den Lieben.

Frag nicht zu viel von dir selbst

Der Herbst muss keine Periode maximaler Produktivität sein. Es ist wichtig, den Rest zu planen, die Last mit Pausen abzuwechseln und sich nicht für eine vorübergehende Verlangsamung verantwortlich zu machen.

"Verlange nicht zu viel von dir selbst." Der Herbst ist eine Zeit der natürlichen Verlangsamung. Beschuldigen Sie sich nicht für die Verringerung der Produktivität. Setzen Sie sich keine ehrgeizigen Ziele, die im Herbst übermäßige Anstrengungen erfordern. Lassen Sie sich ohne Schuld ausruhen, rät Ekaterina Chuyashova.

Wenn es Gedanken über die Sinnlosigkeit des Lebens, Selbstverletzung oder Selbstmord gibt, ist es notwendig, dringend psychologische oder medizinische Hilfe in Anspruch zu nehmen. In Belarus arbeitet der Dienst für psychologische Nothilfe rund um die Uhr unter der Nummer 133.

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