How not to fall into autumn depression: recommendations of experts

ومع تخفيض ساعات الطيران النهاري، يلاحظ العديد من الناس انخفاض في القوة والحزن وانخفاض في المزاج. ويحذر الخبراء البيلاروسيون: لا تلغي جميع الأعراض على أزرق الخريف المعتادة. إن لم تختفي هذه الحالة لعدة أسابيع فالإهتمام بالأنشطة المألوفة ينخفض ويقلل من احترام الذات عليك أن تطلب مساعدة مهنية.

لماذا تغير المزاج في الخريف

ويمكن أن يسبب الخريف عدة عوامل. هناك ضوء نهاري أقل الناس يمشون ويتحركون أقل في كثير من الأحيان أنماط النوم تتغير، وبعد العطلة يجب أن تعود إلى عبء العمل المعتاد. طبيبة، طبيبة نفسية مدركة ومهذبة (ألينا بتروفسكايا) توضح أن دوراً مهماً ليس فقط بالتغييرات البيولوجية،.

في كثير من الأحيان يبدأ الناس في التفكير: لقد جاء الخريف، أشعر بالسوء. ليس لدي طاقة كافية لذا لا أستطيع فعل أي شيء وهذه الأفكار السلبية تجذب شخصاً إلى دورة معينة وتزيد من سوء الحالة، وقال الخبير.

How to distinguish blues from depression

مزاج سيء لعدة أيام لا يشير في حد ذاته إلى الاكتئاب The psychologist of the city Health Center Ekaterina Chuyashova notes that the temporal blues usually pass within a couple of weeks, while a person retains interest in life.

ومع الاكتئاب، هناك شعور واضح باليأس، والثقل الشديد، وانخفاض احترام الذات، والذنب، وفقدان الاهتمام بما كان يجلب المتعة.

" إذا كان الخريف أزرق إلى درجة أو بأخرى يعاني منه معظم الناس، فإن الاضطرابات العاطفية الموسمية هي حالة يحتاج فيها الشخص إلى مساعدة مؤهلة " ، حذر الخبير من ذلك.

ضوء النهار

أحد أسهل الطرق لدعم الجسم في الخريف هو قضاء المزيد من الوقت بالخارج في النهار حتى المشي المفاجئ يساعد على عدم البقاء في الداخل طوال اليوم.

ويلاحظ طبيب نفسي من الفئة الأولى من مركز نوردين الطبي فياشيسلاف سولتان أنه في حالة الاضطراب المؤثر الموسمي، يمكن استخدام العلاج الخفيف - أثر مصدر الضوء المشرق الخاص. بيد أنه من الأفضل استخدام هذه الأجهزة بعد التشاور مع أخصائي.

العلاج الخفيف واحد من أكثر العلاجات شيوعاً للاضطرابات العاطفية الموسمية وهو يساعد على التعويض عن الانخفاض في ضوء النهار ويؤثر على الإيقاعات البيولوجية، ويفسر فياشيسلاف سولتان.

وفي الوقت نفسه، ينبغي ألا تشتري مصباحاً وأن تختار بشكل مستقل طريقة استخدامه: العلاج الخفيف له دلائل متناقضة، وينبغي أن يحدد طبيب طريقة محددة للعلاج.

النوم والحركة

الخبراء ينصحون بأن يذهبوا إلى الفراش ويستيقظوا في نفس الوقت تقريباً، ولا يسيئون النوم النهاري ويحاولون النوم حوالي 7-8 ساعات. قبل الذهاب إلى السرير، من المفيد تهوية الغرفة والتخلي عن الهاتف والحواسيب والشاشات المشرقة الأخرى لمدة ساعة على الأقل.

النشاط البدني مهم بنفس القدر وهذا ليس بالضرورة تدريباً مكثفاً: فالمسيرات والسباحة والدورات والصفوف في المنزل أو رحلة خارج المدينة مناسبة.

" To prevent seasonal affective disorder, rest should be mostly active, " said Alena Petrovsky. According to her, regular walks can significantly reduce the likelihood of psycho-emotional disorders.

لا تعزل

وحتى في غياب المزاج، فإنه يستحق الحفاظ على الاتصال مع الأقارب والأصدقاء. يمكنك ترتيب المشي، العشاء معا، الذهاب إلى السينما أو على الأقل الاتصال.

Ekaterina Chuyashova advises to communicate more often, including by phone. وبالإضافة إلى ذلك، يوصي الطبيب النفساني بإبقاء " مذكرات رسمية " وبكتابة ما لا يقل عن ثلاثة أحداث أو لحظات سارة كل يوم.

ويمكن للطقوس الممتعة الصغيرة أيضا أن تساعد في القراءة، والموسيقى المفضلة، والإبداع، والطهي طبق جديد أو مساء هادئ مع أحباء.

لا تسألي الكثير عن نفسك

ولا يجب أن يكون الخريف فترة من الإنتاجية القصوى. من المهم أن نخطط للبقية ونبدل الحمولة بالتوقف ولن نلوم نفسك على التباطؤ المؤقت.

" لا تسأل كثيرا عن نفسك. الخريف وقت تباطؤ طبيعي لا تلوم نفسك على خفض الإنتاجية. لا تضع أهدافا طموحة تتطلب المزيد من الشجاعة في الخريف. إسمح لنفسك بالراحة بدون الشعور بالذنب، و ينصح (إكاترينا تشوياشوفا).

وإذا كانت هناك أفكار بشأن انعدام معنى الحياة أو الضرر الذاتي أو الانتحار، فمن الضروري التماس المساعدة النفسية أو الطبية العاجلة. وفي بيلاروس، تعمل خدمة المساعدة النفسية الطارئة على مدار الساعة على الرقم 133.

اقرأ أيضا:

منع السكتات القلبية والسكتات القلبية: 3 قواعد رئيسية لحماية الأوعية الدموية في الخريف

الجودة وليس الكمية: يكتشف العلماء كيف أن الطبيعة تخفف الضغط

أي شيء في المنزل يمكن أن يؤثر سلبا على حياتك

الصورة: بيكسباي