Cómo no caer en la depresión de otoño: recomendaciones de expertos

Con la reducción de horas diurnas, muchas personas notan una disminución de la fuerza, la somnolencia y una disminución del estado de ánimo. Expertos bielorrusos advierten: no aprueben todos los síntomas en el azul de otoño habitual. Si la condición no desaparece durante varias semanas, el interés en actividades familiares desaparece y la autoestima disminuye, es necesario buscar ayuda profesional.

Por qué el estado de ánimo cambia en otoño

El otoño puede ser causado por varios factores. Hay menos luz del día, la gente camina y se mueve menos a menudo, los patrones de sueño cambian, y después de las vacaciones usted tiene que volver a su carga de trabajo habitual. Doctor, psicólogo cognitivo-behavioral Alena Petrovskaya explica que un papel importante se juega no sólo por los cambios biológicos, sino también por los pensamientos de una persona sobre su propio estado.

A menudo la gente empieza a pensar: El otoño ha llegado, me siento mal. No tengo suficiente energía, así que no puedo hacer nada. Estos pensamientos negativos dibujan a una persona en un determinado ciclo y ellos mismos empeoran la condición, dijo el experto.

Cómo distinguir los azules de la depresión

Un mal humor durante varios días no indica en sí misma depresión. El psicólogo de la ciudad Centro de Salud Ekaterina Chuyashova señala que los azules temporales generalmente pasan dentro de un par de semanas, mientras que una persona conserva interés en la vida.

Con depresión, hay un sentido pronunciado de desesperanza, fatiga severa, baja autoestima, culpa y pérdida de interés en lo que solía traer placer.

“Si el blues de otoño en un grado u otro es experimentado por la mayoría de las personas, entonces el trastorno afectivo estacional es una condición cuando una persona necesita ayuda calificada”, advirtió el experto.

Más luz del día

Una de las maneras más fáciles de apoyar el cuerpo en el otoño es pasar más tiempo fuera en el día. Incluso un paseo en exceso ayuda a no permanecer en el interior todo el día.

Psychotherapist of the first category of Nordin Medical Center Vyacheslav Soltan notes that in seasonal affective disorder, light therapy can be used - the effect of a special bright source. Sin embargo, es mejor utilizar estos dispositivos después de consultar a un especialista.

La terapia de luz es uno de los tratamientos más comunes para el trastorno afectivo estacional. Ayuda a compensar la reducción de la luz del día y afecta a los ritmos biológicos, explica Vyacheslav Soltan.

Al mismo tiempo, no debe comprar una lámpara y seleccionar de forma independiente el modo de uso: la terapia ligera tiene contraindicaciones, y un método específico de tratamiento debe ser determinado por un médico.

Ajuste el sueño y el movimiento

Los expertos aconsejan ir a la cama y levantarse aproximadamente al mismo tiempo, no abusar del sueño diurno y tratar de dormir alrededor de 7-8 horas. Antes de ir a la cama, es útil ventilar la habitación y renunciar a su teléfono, computadora y otras pantallas brillantes durante al menos una hora.

La actividad física es igualmente importante. Esto no es necesariamente entrenamiento intensivo: paseos, natación, ciclismo, clases en casa o un viaje fuera de la ciudad son adecuados.

“Para prevenir el trastorno afectivo estacional, el descanso debe ser mayormente activo”, dijo Alena Petrovsky. Según ella, los paseos regulares pueden reducir significativamente la probabilidad de trastornos psicoemocionales.

No te aíslas

Incluso en ausencia de ánimo, vale la pena mantener contacto con familiares y amigos. Puedes organizar un paseo, cenar juntos, ir al cine o al menos llamar.

Ekaterina Chuyashova aconseja comunicarse con más frecuencia, incluso por teléfono. Además, el psicólogo recomienda mantener un “diario de alegría” y escribir por lo menos tres eventos o momentos agradables cada día.

Pequeños rituales agradables también pueden ayudar: lectura, música favorita, creatividad, cocinando un nuevo plato o una velada tranquila con seres queridos.

No preguntes demasiado de ti mismo

El otoño no tiene que ser un período de máxima productividad. Es importante planificar el resto, alternar la carga con pausas y no culparse por una desaceleración temporal.

No preguntes demasiado de ti mismo. El otoño es un tiempo de desaceleración natural. No te culpes por reducir la productividad. No establezca metas ambiciosas que requieran esfuerzo excesivo en el otoño. Permítete descansar sin culpa, aconseja Ekaterina Chuyashova.

Si hay pensamientos sobre la falta de sentido de la vida, el auto-arma o el suicidio, es necesario buscar urgentemente ayuda psicológica o médica de emergencia. En Belarús, el servicio de asistencia psicológica de emergencia funciona en el número 133.

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