Comment ne pas tomber dans la dépression d'automne: recommandations des experts

Avec la réduction des heures de jour, beaucoup de gens remarquent un déclin de la force, de la somnolence et une diminution de l'humeur. Les experts biélorusses mettent en garde : n'annulez pas tous les symptômes du blues d'automne habituel. Si la condition ne disparaît pas pendant plusieurs semaines, l'intérêt pour les activités familières disparaît et l'estime de soi diminue, vous devez chercher de l'aide professionnelle.

Pourquoi l'humeur change en automne

L'automne peut être causé par plusieurs facteurs. Il y a moins de lumière du jour, les gens marchent et se déplacent moins souvent, les habitudes de sommeil changent, et après les vacances, vous devez revenir à votre charge de travail habituelle. Docteur, psychologue cognitivo-comportementale Alena Petrovskaya explique qu'un rôle important est joué non seulement par les changements biologiques, mais aussi par les pensées d'une personne sur son propre état.

Souvent les gens commencent à penser: L'automne est venu, je me sens mal. Je n'ai pas assez d'énergie, donc je ne peux rien faire. Ces pensées négatives attirent une personne dans un certain cycle et aggravent elle-même la condition, a dit l'expert.

Comment distinguer le bleu de la dépression

Une mauvaise humeur pendant plusieurs jours n'indique pas en soi une dépression. La psychologue du centre de santé de la ville Ekaterina Chuyashova note que le blues temporel passe généralement dans quelques semaines, alors qu'une personne conserve l'intérêt pour la vie.

Avec la dépression, il y a un sentiment prononcé de désespoir, de fatigue sévère, de diminution de l'estime de soi, de culpabilité et de perte d'intérêt dans ce qui apportait du plaisir.

Si le blues d'automne à un degré ou un autre est vécu par la plupart des gens, alors le trouble affectif saisonnier est une condition quand une personne a besoin d'aide qualifiée, l'expert a averti.

Plus de lumière du jour

Une des façons les plus faciles de soutenir le corps à l'automne est de passer plus de temps dehors dans la journée. Même une promenade couverte aide à ne pas rester à l'intérieur toute la journée.

Psychothérapie de la première catégorie de Nordin Medical Center Vyacheslav Soltan note que dans le trouble affectif saisonnier, la luminothérapie peut être utilisée - l'effet d'une source lumineuse lumineuse spéciale. Cependant, il est préférable d'utiliser ces dispositifs après avoir consulté un spécialiste.

La luminothérapie est l'un des traitements les plus courants pour les troubles affectifs saisonniers. Il contribue à compenser la réduction de la lumière du jour et affecte les rythmes biologiques, explique Vyacheslav Soltan.

En même temps, vous ne devez pas acheter une lampe et choisir indépendamment le mode d'utilisation: la luminothérapie a des contre-indications, et une méthode spécifique de traitement doit être déterminée par un médecin.

Régler le sommeil et le mouvement

Les experts conseillent d'aller se coucher et de se lever à peu près au même moment, ne abusez pas du sommeil de jour et essayez de dormir environ 7-8 heures. Avant d'aller au lit, il est utile de ventiler la chambre et de renoncer à votre téléphone, ordinateur et autres écrans lumineux pendant au moins une heure.

L'activité physique est tout aussi importante. Ce n'est pas nécessairement un entraînement intensif: promenades, baignade, vélo, cours à la maison ou un voyage en dehors de la ville sont appropriés.

Pour prévenir les troubles affectifs saisonniers, le repos devrait être principalement actif, a déclaré Alena Petrovsky. Selon elle, des promenades régulières peuvent réduire considérablement la probabilité de troubles psycho-émotionnels.

Ne pas isoler

Même en l'absence d'humeur, il vaut la peine de rester en contact avec des parents et des amis. Vous pouvez organiser une promenade, dîner ensemble, aller au cinéma ou au moins appeler.

Ekaterina Chuyashova conseille de communiquer plus souvent, y compris par téléphone. En outre, le psychologue recommande de tenir un journal intime et d'écrire au moins trois événements ou moments agréables chaque jour.

De petits rituels agréables peuvent également aider: lecture, musique préférée, créativité, cuisiner un nouveau plat ou une soirée calme avec les proches.

Ne vous demandez pas trop

L'automne ne doit pas être une période de productivité maximale. Il est important de planifier le reste, d'alterner la charge avec les pauses et de ne pas vous blâmer pour un ralentissement temporaire.

Ne vous demandez pas trop. L'automne est une période de ralentissement naturel. Ne vous blâmez pas pour avoir réduit la productivité. Ne pas fixer d'objectifs ambitieux qui exigent un effort excessif à l'automne. Laissez-vous reposer sans culpabilité, conseille Ekaterina Chuyashova.

S'il y a des pensées sur l'inutilité de la vie, de l'automutilation ou du suicide, il faut d'urgence demander une aide psychologique ou médicale d'urgence. Au Bélarus, le service 24 heures sur 24 de l'aide psychologique d'urgence fonctionne sur le numéro 133.

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