Woher weißt du, ob ein Teenager Hilfe braucht

Wie der medizinische Psychologe des Wolgograder regionalen Kinderkrankenhauses Valery Nemirova feststellte, fällt es Jugendlichen schwer, nicht nur ihre eigenen Gefühle zu verstehen, sondern auch mit ihnen umzugehen. Die Aufgabe von Erwachsenen ist es, dem Kind zu helfen, Emotionen in der Umwelt zu zeigen, ohne sich selbst oder andere zu verletzen.

Der emotionale Zustand eines Teenagers wird durch viele Faktoren beeinflusst: die Situation in der Familie, die Bildungsbelastung, die Beziehungen zu Gleichaltrigen, hormonelle Veränderungen, individuelle Merkmale des Nervensystems. Bei einer ungünstigen Kombination von Umständen steigt das Risiko, Angstzustände, Anpassungsstörungen, depressive Episoden, Panikattacken und andere Probleme zu entwickeln, die das Eingreifen von Spezialisten erfordern.

Warnsignale: Worauf Sie achten sollten

Nach Angaben des regionalen Gesundheitsdienstes sind solche Manifestationen wie:

weigerung zu essen oder den wunsch geäußert, gewicht zu verlieren;

längeres eintauchen in gadgets, verlust früherer interessen und hobbys;

mangel an freundschaft, isolation von peers;

aussagen über ihre eigene unattraktivität oder wertlosigkeit;

vernachlässigung der persönlichen hygiene, nachlässigkeit;

erhöhte reizbarkeit, tränen;

verbale oder körperliche aggression;

spuren von selbstverletzendem verhalten;

verwendung von alkohol, tabak, betäubungsmitteln.

Besonderes Augenmerk sollte auf die Stimmung des Teenagers auf dem Schulweg und nach der Rückkehr nach Hause sowie darauf gelegt werden, wie er auf Klassenkameraden und das Schulleben reagiert. Regelmäßige vertrauliche Gespräche helfen, sich seiner Erfahrungen bewusst zu bleiben und rechtzeitig Schwierigkeiten zu bemerken.

Selbstregulierung: Lernen, mit Stress umzugehen

Valeria Nemirova betont, dass es viele Techniken der Selbstregulierung gibt, und es ist wichtig, die richtigen auszuwählen und sie regelmäßig anzuwenden, um eine nachhaltige Wirkung zu erzielen.

Eine der Grundlagen ist die Stop-Technik, die hilft, eine akute Reaktion zu kontrollieren. Es geschieht in vier Schritten: im Moment anhalten und auf sofortige Reaktion verzichten, sich mental von der Situation zurückziehen, sich auf das Atmen konzentrieren, sich umsehen und sich auf aktuelle Empfindungen konzentrieren. Kehren Sie dann zu der Situation zurück und wählen Sie bewusst die am besten geeignete Aktion.

Um Muskelverspannungen zu lindern, hilft Zittern. Sie müssen aufstehen, Ihre Arme und Beine entspannen, sanft, aber intensiv die Hände schütteln, dann Ellenbogen, Schultern und Füße für ein bis zwei Minuten.

Wohltuende Wirkung auf den ganzen Körper regelmäßige körperliche Aktivität: Gehen, Bewegung, Training in der Halle, Schwimmen, Sport. Körperliche Aktivität trägt zur Produktion von Endorphinen bei, hilft, mit Stress umzugehen und stärkt die allgemeine Gesundheit.

Darüber hinaus wird empfohlen, das Regime des Tages zu beobachten, mindestens acht Stunden zu schlafen und es ist wünschenswert, spätestens um 23:00 Uhr ins Bett zu gehen; eine ausgewogene Ernährung einhalten, übermäßiges Essen und längeres Fasten vermeiden; die Zeit der Verwendung von Gadgets begrenzen.

Effektive Möglichkeiten, Angst zu reduzieren, sind auch Zwerchfellatmung und die Fähigkeit, über Ihre Erfahrungen zu sprechen - sei es mit einem nahen Erwachsenen in einer ruhigen Umgebung oder mit einem Psychologen.

Ratschläge für Eltern: Beginnen Sie mit sich selbst

In der Adoleszenz bleiben Eltern wichtige Unterstützungsfiguren. Bevor Sie Ihrem Kind jedoch Ratschläge geben, ist es wichtig zu lernen, sich Ihrer eigenen Emotionen bewusst zu sein und gesunde Wege zu finden, um mit Stress umzugehen. Ein ruhiger, selbstbewusster Erwachsener ist das beste Beispiel für einen Teenager, der lernt, in einer Welt komplexer Gefühle zu leben.