Как волгоградцам можно распознать, что подростку нужна помощь

Как отмечает медицинский психолог Волгоградской областной детской клинической больницы Валерия Немирова, подросткам бывает трудно не только разобраться в собственных чувствах, но и справиться с ними. Задача взрослых – помочь ребенку проявлять эмоции экологично, не вредя ни себе, ни окружающим.

На эмоциональное состояние подростка влияет множество факторов: обстановка в семье, учебная нагрузка, отношения со сверстниками, гормональные изменения, индивидуальные особенности нервной системы. При неблагоприятном стечении обстоятельств возрастает риск развития тревожных состояний, расстройств адаптации, депрессивных эпизодов, панических атак и других проблем, требующих вмешательства специалистов.

Тревожные сигналы: на что обратить внимание

По информации облздрава региона, поводом для более пристального наблюдения и обращения к специалисту должны стать такие проявления, как:

отказ от еды или выраженное стремление похудеть;

длительное погружение в гаджеты, утрата прежних интересов и хобби;

отсутствие дружеских связей, изоляция от сверстников;

высказывания о собственной непривлекательности или никчемности;

пренебрежение личной гигиеной, неряшливость;

повышенная раздражительность, плаксивость;

словесная или физическая агрессия;

следы самоповреждающего поведения;

употребление алкоголя, табака, наркотических веществ.

Особое внимание стоит уделять настроению подростка по дороге в школу и после возвращения домой, а также тому, как он отзывается об одноклассниках и школьной жизни. Регулярные доверительные беседы помогают оставаться в курсе его переживаний и вовремя заметить трудности.

Техники саморегуляции: учимся управлять стрессом

Валерия Немирова подчеркивает: существует множество техник саморегуляции, и важно подобрать подходящие и применять их регулярно, чтобы добиться устойчивого эффекта.

Одна из базовых – техника «Стоп», которая помогает контролировать острую реакцию. Она выполняется в четыре шага: остановиться в моменте и воздержаться от немедленной реакции, мысленно сделать шаг назад из ситуации, сосредоточиться на дыхании, осмотреться вокруг и сконцентрироваться на текущих ощущениях. Затем вернуться к ситуации и осознанно выбрать наиболее уместное действие.

Сбросить мышечное напряжение помогает встряхивание. Нужно встать, расслабить руки и ноги, мягко, но интенсивно встряхивать кистями, затем локтями, плечами и стопами в течение одной-двух минут.

Благотворно воздействуют на весь организм регулярные физические нагрузки: прогулки, зарядка, тренировки в зале, плавание, игровые виды спорта. Физическая активность способствует выработке эндорфинов, помогает справляться со стрессом и укрепляет общее здоровье.

Дополнительно рекомендуется соблюдать режим дня, отводя на сон не менее восьми часов и желательно ложиться не позднее 23:00; придерживаться сбалансированного питания, избегать переедания и длительных голоданий; ограничивать время использования гаджетов.

Эффективными способами снижения тревоги также являются диафрагмальное дыхание и возможность проговорить свои переживания – будь то разговор с близким взрослым в спокойной обстановке или консультация психолога.

Совет родителям: начните с себя

В подростковом возрасте родители остаются ключевыми фигурами поддержки. Однако, прежде чем давать советы ребенку, важно научиться осознавать собственные эмоции и находить здоровые способы справляться со стрессом. Спокойный, уверенный в себе взрослый – лучший пример для подростка, который сам учится жить в мире сложных чувств.