¿Cómo sabes si un adolescente necesita ayuda

Como señaló la psicóloga médica del Hospital Clínica Infantil Regional Volgograd Valery Nemirova, los adolescentes encuentran difícil no sólo comprender sus propios sentimientos, sino también hacer frente a ellos. La tarea de los adultos es ayudar al niño a mostrar las emociones ambientalmente, sin dañar a sí mismo ni a otros.

El estado emocional de un adolescente está influenciado por muchos factores: la situación en la familia, carga educativa, relaciones con pares, cambios hormonales, características individuales del sistema nervioso. Con una combinación de circunstancias desfavorables, aumenta el riesgo de desarrollar ansiedad, trastornos de adaptación, episodios depresivos, ataques de pánico y otros problemas que requieren la intervención de especialistas.

Señales de advertencia: Qué debe prestar atención a

Según el servicio regional de salud, tales manifestaciones como:

la negativa a comer o el deseo expresado de perder peso;

inmersión prolongada en gadgets, pérdida de antiguos intereses y pasatiempos;

la falta de amistad, el aislamiento de los pares;

declaraciones sobre su propia falta de atractivo o falta de valor;

descuido de la higiene personal, la eslopidez;

mayor irritabilidad, desgarro;

agresión verbal o física;

traza de conductas autopresivas;

uso de alcohol, tabaco, estupefacientes.

Debe prestarse especial atención al estado de ánimo del adolescente en el camino a la escuela y después de regresar a casa, así como a cómo responde a los compañeros de clase y a la vida escolar. Las conversaciones regulares confidenciales ayudan a estar al tanto de sus experiencias y notar dificultades a tiempo.

Autoregulación: Aprender a manejar el estrés

Valeria Nemirova enfatiza que hay muchas técnicas de autorregulación, y es importante elegir las correctas y aplicarlas regularmente para lograr un efecto sostenible.

Uno de los elementos básicos es la técnica Stop, que ayuda a controlar una reacción aguda. Se realiza en cuatro pasos: parar en el momento y abstenerse de la reacción inmediata, tomar mentalmente un paso atrás de la situación, centrarse en respirar, mirar alrededor y concentrarse en las sensaciones actuales. Luego vuelve a la situación y elige conscientemente la acción más apropiada.

Para aliviar la tensión muscular ayuda a temblar. Necesitas levantarte, relajarte los brazos y las piernas, suavemente pero intensamente estrecha tus manos, luego codos, hombros y pies por uno a dos minutos.

Efecto benéfico en todo el cuerpo actividad física regular: caminar, ejercicio, entrenamiento en el pasillo, natación, deportes de juego. La actividad física contribuye a la producción de endorfinas, ayuda a hacer frente al estrés y fortalece la salud general.

Además, se recomienda observar el régimen del día, tomando al menos ocho horas para dormir y es deseable ir a la cama a más tardar las 23:00; adherirse a una dieta equilibrada, evitar el exceso de comer y el ayuno prolongado; limitar el tiempo de usar gadgets.

Las formas eficaces de reducir la ansiedad también son la respiración diafragmática y la capacidad de hablar de sus experiencias – ya sea hablar con un adulto cercano en un ambiente tranquilo o consultar a un psicólogo.

Consejos a los padres: Comience con usted mismo

En la adolescencia, los padres siguen siendo figuras clave de apoyo. Sin embargo, antes de dar consejos a su hijo, es importante aprender a ser consciente de sus propias emociones y encontrar maneras saludables de manejar el estrés. Un adulto tranquilo y confiado es el mejor ejemplo para un adolescente que aprende a vivir en un mundo de sentimientos complejos.